de Alege Sanatos 21 Apr 2016
Tags:
Magneziul este un mineral indispensabil sistemului muscular si nervos. In perioadele solicitante, in care nivelul de stres este la cote maxime, este esential sa consumam legumele verzi (spanac, varza sau broccoli), peste, alune, avocado, banane, seminte si nuci.
Este un mineral cu rol deosebit in mentinerea functionalitatii muschilor, nervilor si oaselor. Magneziul influenteaza dezvoltarea optima a sistemului osos, regleaza ritmul cardiac, favorizeaza scaderea nivelului de colesterol din sange.
Contribuie la activarea a peste 300 de enzime necesare proceselor metabolice.
Poate influenta eliberarea insulinei, hormonul care regleaza nivelului glucozei din sange.
"Necesarul zilnic de magneziu este de aproximativ 300 mg zilnic (la adult), mai mare in timpul sarcinii (400mg/zi). Corpul uman are in medie 25g de Mg.
Alimentele cu continut mare in clorofila sunt bogate in magneziu - salata, ceapa verde, urzici, dar si germenii de grau (400mg/100g) - bogati si in acid fitic ce impiedica absorbtia Mg - fasolea uscata (370mg/100mg), alunele (150mg/100mg), soia (310mg/100mg). Unul dintre cele mai bogate alimente in magneziu este cacaua - aproximativ 420 mg/100g. Fructele au magneziu: prunele - 40mg/100g, bananele - 35 mg/100g si unele legume: patrunjelul - 26 mg, spanacul - 50 mg", a explicat pentru Agerpres dr. Ciprian Constantin.
De asemenea, are un rol foarte important in procesul de conversie a nutrientilor in energie. Alimentele bogate in magneziu combat oboseala, stresul si anxietatea.
Nu trebuie uitat faptul ca impiedica formarea depunerilor de calciu, a calculilor renali si biliari.
Carenta de magneziu se manifesta prin crampe musculare, fragilitate a unghiilor, insomnie, astenie, iritabilitate, nervozitate excesiva, stari de ameteala, scaderea puterii de concentrare, oboseala cronica.
Descopera si afectiunile pe care le provoaca lipsa de magneziu.
Foto: roguehealthandfitness.com
Spune-ne opinia ta despre
"Rolul magneziului in buna functionare a organismului"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Metode naturale prin care poti scapa de durerile menstruale
Fiecare femeie experimenteaza lunar durerile menstruale. In timp ce pentru unele sunt moderate, pentru alte doamne acestea sunt mai intense si mai greu de suportat. [detalii]
Capsule din otet de mere. Cum si cand sa le utilizati
Capsulele din otet de mere detin numeroase beneficii pentru sanatate si au proprietati antioxidante si antimicrobiene. [detalii]
Cum poti scapa in mod natural de durerile de monturi
In general, persoanele mai varstnice se confruna cu dureri de monturi, insa nu este ceva atipic sa ai astfel de probleme chiar si din timpul tineretii. [detalii]
De ce sa mananci struguri negri toamna
Toamna vine cu o multitudine de fructe si legume de sezon pe care trebuie neaparat sa le incluzi si tu in alimentatie. [detalii]
Cum sa suplinesti carenta de fier. 3 recomandari utile
Carenta de fier apare atunci cand nu mananci carne rosie sau alte alimente care contin fier, insa si atunci cand pierzi mult sange sau in cazul in care ai o capacitate scazuta de a absorbi fierul. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Alimente si ingrediente TOXICE pentru sanatate. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa"
Descarca GRATUIT
"Alimente si ingrediente TOXICE pentru sanatate. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa"
