Sunteti tot timpul obosita si irascibila? Ati putea avea o deficienta de magneziu

de Laura Voica 23 Mai 2014

Tags: deficit de magneziu magneziu tulburari cardiace contractia musculara oboseala cronica pierderea poftei de mancare

Magneziul este un mineral foarte important, al doilea cel mai prezent in interiorul celulelor umane. Aproximativ 60 % din acesta in corpul uman este continut in oase, peste 25% in muschii si restul in tesuturile moi si fluidele corporale. Iata ce ar trebui sa stiti despre functiile importante ale acestui mineral esential si unele simptome ale deficitului de magneziu.

Functii
Magneziul joaca un rol in activarea multor enzime in organism. De asemenea, joaca un rol in mentinerea sarcinile electrice ale celulelor, mai ales in nervii si muschii, si in contractia musculara si relaxare. Mai mult, acest mineral este implicat in functii celulare cum ar fi productia de energie, replicarea celulara, sinteza lipidelor si formarea proteinelor ​​. Acesta chiar contribuie la formarea oaselor, deoarece ajuta la reglarea metabolismului calciului.

Magneziul joaca un rol critic in sanatatea inimii, contribuind la productia de energie si la contractia muschiului cardiac. Prin cresterea solubilitatii calciului in urina, magneziul ajuta la prevenirea formarii pietrelor la rinichi. Intr-adevar, s-a dovedit ca suplimentarea cantitatii de magneziu ajuta la prevenirea aparitiei calculilor renali.

Ccercetarile, de asemenea, sugereaza ca aportul alimentar de magneziu este direct legat de functia pulmonara si severitatea astmului.

Simptomele deficientei de magneziu
Simptomele deficientei de magneziu sunt foarte similare cu cele ale deficientei de potasiu. Iata care sunt:

• tulburari cardiace
• probleme cu contractia musculara
• crampe musculare si spasme
• slaba coordonare
• slabiciune
• oboseala cronica
• dureri de cap - inclusiv migrene si dureri de cap de tensiune
• pierderea poftei de mancare
• insomnie
• pofta de dulciuri
• confuzie mentala
• iritabilitate
• modificari de personalitate

Persoanele cu un nivel scazut de magneziu sunt mai predispuse la boli, cum ar fi insomnie, sindromul premenstrual, crampe menstruale, caderea parului, gingiile umflate, hipertensiune arteriala, pietre la rinichi, boli de inima si chiar cancer.

De fapt, s-a constatat ca persoanele care au suferit infarcturi fatale au avut niveluri foarte scazute de magneziu. Atunci cand nivelurile de magneziu sunt mici, un spasm al arterelor coronare, ar putea avea loc, care afecteaza fluxul de sange si de oxigen la inima - acest lucru ar putea declansa apoi un atac de cord.

Persoanele cu fibromialgie si sindromul de oboseala cronica au, de asemenea, in mod obisnuit un nivel scazut de magneziu. In plus, femeile cu osteoporoza au un nivel de magneziu in oase mai mic decat cele care nu sufera de aceasta afectiune.

Cauzele deficitului de magneziu
Din cauza alegerilor alimentare sarace, cu diete lipsite de alimente naturale, integrale, multi oameni nu onsuma de fapt suficient magneziu.

Persoanele in varsta, in special cei cu probleme de sanatate, sunt mult mai sensibile la deficitul de magneziu. Femeile, de asemenea, au mai multe sanse sa aiba un nivel scazut de magneziu in timpul perioadei premenstruale.

Factorii care reduc absorbtia acestuia ar putea duce, de asemenea, la un deficit de magneziu. Acestia includ:

• consumul de prea mult calciu
• consumul de alcool - s-a constatat ca mai putin de 60 % dintre alcoolici au un nivel scazut de magneziu, alcoolul marind cantitatea de magneziu excretata in urina.
• boli de ficat
• boli de rinichi
• diabet zaharat
• tulburari digestive, cum ar fi sindromul de malabsorbtie
• utilizarea de contraceptive orale, diuretice si / sau medicamente care diminueaza nivelul de magneziu
• chirurgie

Surse alimentare
Cele mai bune surse alimentare de magneziu sunt algele, hrisca, tarate de grau, germeni de grau, mei, secara, tofu si nuci, migdale, caju, inclusiv, nuci de Brazilia, alune, nuci pecan.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ce forma de colagen se absoarbe cel mai rapid? Explicatii si criterii reale de eficienta

de Alege Sanatos

Suplimentele cu colagen au devenit tot mai populare, insa nu toate formulele ofera aceleasi rezultate. Diferentele reale intre produse nu tin doar de brand, ci mai ales de forma colagenului utilizat, de modul in care este administrat si de cantitatea zilnica. In practica, aceste detalii fac diferenta dintre un produs eficient si unul care nu produce schimbari vizibile. [detalii]

Afectiuni

Monitorizarea copilului cu boala celiaca: ce inseamna pe termen lung?

de Alege Sanatos

Dupa ce copilul tau a primit diagnosticul de boala celiaca, atentia se concentreaza initial pe adaptarea alimentatiei si pe organizarea rutinei zilnice. Ulterior, este necesara o etapa la fel de importanta: monitorizarea medicala pe termen lung. Aceasta nu se rezuma la urmarirea simptomelor, ci cuprinde o serie de pasi specifici. Iata ce trebuie sa stii despre acestia! [detalii]

Afectiuni

Exista factori genetici care predispun la hemoroizi? Predispozitia ereditara si preventia corecta

de Alege Sanatos

Chiar daca ai un stil de viata echilibrat - consumi fibre, te hidratezi corespunzator, faci miscare si eviti statul prelungit pe toaleta - hemoroizii pot totusi sa apara. Uneori simptomele se manifesta chiar la varste tinere, ceea ce ridica intrebarea fireasca: "De ce mi se intampla tocmai mie?" [detalii]

Afectiuni

Implant dentar: ce trebuie sa stii despre costuri si optiuni de plata?

de Alege Sanatos

Te gandesti sa-ti refaci dantura cu ajutorul unui implant dentar, dar vrei sa intelegi clar cat te-ar costa si cum poti achita tratamentul? Multi adulti din Bucuresti aleg astazi aceasta solutie pentru a inlocui unul sau mai multi dinti lipsa, din motive estetice si functionale. Costurile si metodele de plata te pot ajuta sa iei o decizie informata. Descopera in continuare raspunsuri detaliate la cele mai frecvente intrebari despre pret, forme de plata si pasii pe care sa-i urmezi pentru a investi eficient intr-un implant dentar! [detalii]

Afectiuni

Simptomele de toamna si iarna pe care nu trebuie sa le ignori: Cand o raceala simpla devine motiv de ingrijorare

de Alege Sanatos

Sezonul rece aduce cu sine nu doar pulovere calduroase si ceaiuri aromate, ci si o multime de provocari pentru sistemul nostru imunitar. Trecerea de la temperaturile blande la cele scazute, combinata cu statul mai mult in spatii inchise, face ca virusii sa circule nestingheriti. O simpla "raceala" poate fi adesea mai mult decat atat, mai ales cand vine vorba de cei mai vulnerabili membri ai familiei - copiii. [detalii]

Afectiuni