Top 8 alimente care pot completa aportul de proteina din meniul zilnic

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Tags: proteine proteine vegetale alimentatie sanatoasa

Pentru un organism sanatos trebuie sa aveti o almentatie echilibrata, compusa din alimente proaspete. Nu uitati ca aveti nevoie sa consumati produse care contin vitamine, minerale, fibre, proteine si carbohidrati.

In continuare va vom prezenta 8 alimente bogate in proteine pe care le puteti include in meniul zilnic, indiferent daca sunteti vegetarieni, vegani sau consumatori de carne.

1. Oua
Ouale sunt cele mai hranitoare alimente din lume si contin proteine din abundenta. De asemenea, sunt bogate in vitamine, grasimi sanatoase, minerale si antioxidanti. Singurul dezavantaj al oualelor este ca nu sunt bune pentru persoanele alergice.

2. Lapte
Laptele este o sursa buna de proteina si este bogat in calciu, fosfor si vitamina B2. Contine si substante nutritive si este consumat din cele mai vechi timpuri si pana azi. Daca sunteti ingrijorati de aportul de grasime din lapte, il puteti consuma pe cel fara grasime .

3. Ton 
Tonul este la fel de ca toate tipurile de peste: sarac in calorii si grasimi dar bogat in proteine si de asemenea una din cele mai bune surse de acizi grasi omega 3 pentru sustinerea sanatatii inimi si creierului.

4. Quinoa
Un super aliment care provine din Peru este quinoua: o cereala fara gluten si un super aliment bogat in proteine, fibre si vitamine. Quinoa poate fi clasata ca o sursa completa de proteina, fiind extrem de populara si cautata de vegani si vegetarieni.

5. Arahide
Arahidele sunt bogate in proteine, fibre si magneziu si pot fi consumate ca gustare intre mese. Din ele se produce untul de arahide care trebuie consumat cu moderatie, din cauza ca poate avea o mare concentratie de proteine si in acelasi timp foarte multe calorii.

6. Ovazul 
Ovazul este cea mai sanatoasa cereala disponibila din lume. Ofera fibre sanatoase, magneziu , mangan, vitamina B1 si nutrienti .Ovazul este cel mai adesea consumat sub forma de terci.

7. Seminte de canepa
Semintele de canepa sunt o alta sursa de proteine vegetale. Ele au in compozitia lor un continut ridicat de fibre si acizi grasi omega3 si omega6.

8. Carnea de vita 
O mare cantitate de proteine per portie este regasita in carnea de vita. Carnea slaba de vita mai contine fier si vitamina B12, dar si un numar important de substante nutritive. O alegere buna pentru suplimentarea proteinei este carnea uscata de vita.
 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Prepararea casului traditional cu metode moderne

de Alege Sanatos

Casul este unul dintre cele mai iubite tipuri de branzeturi traditionale din Romania, nelipsit de pe mesele romanilor, mai ales in zonele rurale si in gospodariile care pastreaza obiceiul prepararii lactatelor in casa. [detalii]

Dieta

5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta

de Alege Sanatos

Daca vrei sa mananci mai usor, fara sa simti permanent foame, alegerea alimentelor conteaza enorm. Unele produse au putine grasimi, dar ofera volum, fibre, proteine si senzatie de satietate. Exact aceasta combinatie te ajuta sa iti mentii greutatea sau sa slabesti mai usor. [detalii]

Dieta

Alimente care te ajuta sa obtii un abdomen plat. Ce sa incluzi zilnic in dieta ta?

de Alege Sanatos

Un abdomen plat nu apare peste noapte si nici doar din exercitii fizice. Alimentatia joaca un rol important in felul in care arata corpul tau, in nivelul de energie si chiar in modul in care functioneaza digestia. [detalii]

Dieta

Gustari care te ajuta sa slabesti. Alegeri simple, satioase si usor de pregatit

de Alege Sanatos

Stiai ca exista gustari care te pot ajuta sa slabesti mai usor? Nu pentru ca ard grasimea in mod miraculos, ci pentru ca iti tin foamea sub control, reduc pofta de dulce si te ajuta sa mananci mai echilibrat la mesele principale. [detalii]

Dieta

Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit

de Alege Sanatos

Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]

Dieta