de Elena-Alina Constantinescu 24 Mai 2016
Tags:
Numarul persoanelor care sufera de obezitate este in continua crestere. Statisticile sunt extrem de ingrijoratoare, estimandu-se ca pana in 2030 peste jumatate din tarile Uniunii Europene vor fi afectate de obezitate.
Aceasta poate duce la diverse probleme de sanatate: boli cardiovasculare, diabet, ciroza hepatica, afectiuni renale, tulburari de somn, tulburari psihice.
Nutritionistii spun ca este necesar elaborarea unui program nutritional in functie de stilul de viata, istoricul medical, varsta, activitatea fizica, programul de lucru, preferintele si comportamentul alimentar etc.
In cadrul unei diete personalizate trebuie sa aveti trei mese principale si doua gustari, iar in fiecare zi sa mancati la aproximativ aceleasi ore.
"Sunt recomandate trei mese pe zi si cate o gustare intre mese si este foarte important ca fiecare masa sa se desfasoare intr-o atmosfera relaxata, pozitiva, fara graba. Indicatiile precise si la obiect in legatura cu regulile de alegere a alimentelor si cantitatile optime vor fi determinate de particularitatile fiecarui individ", a subliniat nutritionistul Lygia Alexandrescu.
Dieta personalizata trebuie sa includa: 12-15% proteine, 30-35% lipide si 50-55% glucide (carbohidrati). Este foarte eficienta in pierderea kilogramelor in plus, fara a ne afecta sanatatea.
Organismul mai are nevoie de grasimi sanatoase, iar cele mai bune surse sunt carnea de pui sau de curcan, pestele, lactatele degresate, avocado, uleiul de masline, alunele, nucile si semintele crude.
Fibrele sunt furnizate de fructe, legume si cereale. Proteinele se gasesc in carne, peste, oua, lactate, cereale integrale.
Foarte important este consumul de lichide: ceaiuri din plante, limonada, sucuri de fructe.
Pentru a ajunge la greutatea ideala trebuie sa se respecte un meniu saptamanal.
Specialistii in nutritie mai spun ca nu este atat de important ca o persoana sa numere caloriile din alimentele consumate, ci este mult mai bine sa se urmeze o dieta echilibrata.
Daca nu faceti miscare pentru a creste masa musculara, scade rata metabolica, ceea ce inseamna kilograme in exces. Metabolismul este accelerat de o dieta echilibrata si sanatoasa, bogata in vitamine, minerale, fibre, proteine si acizi grasi omega 3 si de activitatea fizica.
Foto:pixabay.com
Sursa: Agerpes
Spune-ne opinia ta despre
"Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire"
Spune-ne opinia ta despre
"Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit
Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]
Alimente care te ajuta sa arzi grasimile primavara
Primavara este momentul ideal pentru un restart al stilului de viata. Dupa lunile reci, corpul are nevoie de energie, prospetime si echilibru. Vestea buna? Exista alimente care sustin in mod natural arderea grasimilor si pe care le poti integra usor in meniul zilnic. [detalii]
Cum transformi orice reteta clasica intr-un desert mai sanatos
Esti mereu in cautarea echilibrului perfect intre gust si sanatate? Probabil ca, de multe ori, renunti la ideea unui desert de teama ca vei consuma prea mult zahar sau grasimi. Vestea buna este ca poti savura un desert delicios, fara sa faci compromisuri. Secretul sta in a cunoaste si a aplica cateva reguli simple de substitutie inteligenta a ingredientelor. [detalii]
Gustul uitat al sanatatii: De ce ar trebui sa adaugi mai multe alimente amare in farfurie
La prima vedere, tendinta noastra e sa ne orientam in primul rand spre un gusturile dulci, sarate si acre. Gustul amar, in schimb, este adesea ocolit, asociat cu alimente neplacute sau chiar toxice. Insa, din punct de vedere nutritional, aceasta absenta ne face sa pierdem o categorie de compusi extrem de valorosi pentru sanatatea noastra, in special pentru sistemul digestiv. [detalii]
Spune ADIO poftelor! Descopera secretul siluetei dorite cu Losebig
De ce simtim nevoia sa mancam ceva, chiar si atunci cand nu ne este cu adevarat foame? Pentru majoritatea persoanelor, poftele alimentare nu sunt doar o dorinta de moment, ci o lupta zilnica cu ei insisi. Pofta de dulce dupa fiecare masa, rontaielile nesfarsite in fata televizorului sau gustarile „nevinovate” intre mese au un impact foarte mare asupra corpului. Iar realitatea este ca aceste impulsuri apar dintr-un dezechilibru intre ce are nevoie corpul si ce credem noi ca ne satisface emotional. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
