de Elena-Alina Constantinescu 24 Mai 2016
Tags:
Numarul persoanelor care sufera de obezitate este in continua crestere. Statisticile sunt extrem de ingrijoratoare, estimandu-se ca pana in 2030 peste jumatate din tarile Uniunii Europene vor fi afectate de obezitate.
Aceasta poate duce la diverse probleme de sanatate: boli cardiovasculare, diabet, ciroza hepatica, afectiuni renale, tulburari de somn, tulburari psihice.
Nutritionistii spun ca este necesar elaborarea unui program nutritional in functie de stilul de viata, istoricul medical, varsta, activitatea fizica, programul de lucru, preferintele si comportamentul alimentar etc.
In cadrul unei diete personalizate trebuie sa aveti trei mese principale si doua gustari, iar in fiecare zi sa mancati la aproximativ aceleasi ore.
"Sunt recomandate trei mese pe zi si cate o gustare intre mese si este foarte important ca fiecare masa sa se desfasoare intr-o atmosfera relaxata, pozitiva, fara graba. Indicatiile precise si la obiect in legatura cu regulile de alegere a alimentelor si cantitatile optime vor fi determinate de particularitatile fiecarui individ", a subliniat nutritionistul Lygia Alexandrescu.
Dieta personalizata trebuie sa includa: 12-15% proteine, 30-35% lipide si 50-55% glucide (carbohidrati). Este foarte eficienta in pierderea kilogramelor in plus, fara a ne afecta sanatatea.
Organismul mai are nevoie de grasimi sanatoase, iar cele mai bune surse sunt carnea de pui sau de curcan, pestele, lactatele degresate, avocado, uleiul de masline, alunele, nucile si semintele crude.
Fibrele sunt furnizate de fructe, legume si cereale. Proteinele se gasesc in carne, peste, oua, lactate, cereale integrale.
Foarte important este consumul de lichide: ceaiuri din plante, limonada, sucuri de fructe.
Pentru a ajunge la greutatea ideala trebuie sa se respecte un meniu saptamanal.
Specialistii in nutritie mai spun ca nu este atat de important ca o persoana sa numere caloriile din alimentele consumate, ci este mult mai bine sa se urmeze o dieta echilibrata.
Daca nu faceti miscare pentru a creste masa musculara, scade rata metabolica, ceea ce inseamna kilograme in exces. Metabolismul este accelerat de o dieta echilibrata si sanatoasa, bogata in vitamine, minerale, fibre, proteine si acizi grasi omega 3 si de activitatea fizica.
Foto:pixabay.com
Sursa: Agerpes
Spune-ne opinia ta despre
"Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire"
Spune-ne opinia ta despre
"Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Prepararea casului traditional cu metode moderne
Casul este unul dintre cele mai iubite tipuri de branzeturi traditionale din Romania, nelipsit de pe mesele romanilor, mai ales in zonele rurale si in gospodariile care pastreaza obiceiul prepararii lactatelor in casa. [detalii]
5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta
Daca vrei sa mananci mai usor, fara sa simti permanent foame, alegerea alimentelor conteaza enorm. Unele produse au putine grasimi, dar ofera volum, fibre, proteine si senzatie de satietate. Exact aceasta combinatie te ajuta sa iti mentii greutatea sau sa slabesti mai usor. [detalii]
Alimente care te ajuta sa obtii un abdomen plat. Ce sa incluzi zilnic in dieta ta?
Un abdomen plat nu apare peste noapte si nici doar din exercitii fizice. Alimentatia joaca un rol important in felul in care arata corpul tau, in nivelul de energie si chiar in modul in care functioneaza digestia. [detalii]
Gustari care te ajuta sa slabesti. Alegeri simple, satioase si usor de pregatit
Stiai ca exista gustari care te pot ajuta sa slabesti mai usor? Nu pentru ca ard grasimea in mod miraculos, ci pentru ca iti tin foamea sub control, reduc pofta de dulce si te ajuta sa mananci mai echilibrat la mesele principale. [detalii]
Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit
Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
