Colagenul, cand si de ce sa il iei pentru a preveni ridurile - Alimente, creme sau suplimente?

de 28 Aug 2026

Tags: cand sa iei colagen elasticitatea pielii

Colagenul a devenit unul dintre cele mai populare ingrediente asociate cu frumusetea pielii. Il gasim in pudre, capsule, bauturi, creme, seruri si chiar in diverse alimente promovate pentru efectul lor asupra pielii. Intrebarea importanta este insa alta: chiar ajuta colagenul la prevenirea ridurilor si, daca da, care este cea mai buna metoda de a-l folosi?

Colagenul este o proteina pe care organismul nostru o produce in mod natural si care contribuie la structura, fermitatea si elasticitatea pielii. Odata cu inaintarea in varsta, productia sa scade treptat, iar expunerea excesiva la soare, fumatul si alti factori de mediu pot accelera degradarea fibrelor de colagen.

De aici apare interesul pentru alimentatie, creme si suplimente. Numai ca aceste trei variante nu actioneaza in acelasi mod.

Colagenul din alimente. Ce merita sa pui in farfurie

Organismul nu ia pur si simplu colagenul dintr-un aliment si il transporta direct in piele. Proteinele pe care le consumam sunt descompuse in aminoacizi si peptide, iar corpul foloseste apoi aceste componente acolo unde are nevoie de ele.


Exista alimente care contin colagen in mod natural, in special pielea de peste sau de pui, tesuturile conjunctive, gelatina si preparatele obtinute prin fierberea indelungata a oaselor si cartilajelor. Harvard Health arata insa ca aceste alimente furnizeaza cantitati variabile de colagen, iar organismul isi produce propriul colagen folosind aminoacizii obtinuti din alimentatie.


Pentru piele este important, asadar, sa ai suficienta proteina in alimentatie. Poti obtine proteine din peste, carne, oua, lactate sau leguminoase, in functie de stilul tau alimentar.


Vitamina C are si ea un rol esential. Organismul are nevoie de vitamina C pentru biosinteza colagenului, potrivit National Institutes of Health. De aceea, intr-o alimentatie orientata spre sanatatea pielii au sens si ardeiul gras, kiwi, citricele, capsunile, broccoli si alte legume si fructe bogate in vitamina C.


Cu alte cuvinte, nu trebuie sa mananci zilnic supa de oase pentru a produce colagen. O alimentatie echilibrata, cu suficiente proteine si vitamina C, ii ofera organismului materia prima de care are nevoie.
 

Suplimentele cu colagen chiar reduc ridurile?

Aici raspunsul este mai nuantat, numeroase studii au analizat colagenul hidrolizat, adica un colagen descompus in peptide mai mici, care poate fi digerat si absorbit mai usor.

O analiza din 2023, care a inclus 26 de studii randomizate si 1.721 de participanti, a observat imbunatatiri ale hidratarii si elasticitatii pielii la persoanele care au consumat colagen hidrolizat.

O analiza publicata in 2026, bazata pe 25 de studii clinice randomizate, a constatat imbunatatiri ale hidratarii in 10 din 15 studii, ale elasticitatii in 10 din 13 si ale aspectului ridurilor in 9 din 10 studii care au evaluat acest parametru.


Exista insa si rezultate care indeamna la prudenta. O meta analiza din 2025 a constatat ca, atunci cand cercetatorii au analizat separat studiile de calitate mai buna si pe cele fara finantare din partea industriei, beneficiile asupra hidratarii, elasticitatii si ridurilor nu au mai fost semnificative. Autorii au concluzionat ca dovezile actuale nu sunt suficient de puternice pentru a afirma ca suplimentele cu colagen previn sau trateaza imbatranirea pielii.

Prin urmare, colagenul poate avea efecte interesante asupra pielii, dar nu trebuie privit ca un tratament sigur impotriva ridurilor.

Cat colagen se ia si cand?

In studiile clinice au fost utilizate doze diferite. O analiza a studiilor a identificat doze intre aproximativ 1 si 10 grame pe zi, iar o alta analiza a mentionat frecvent doze intre 2,5 si 10 grame pe zi.

Nu exista dovezi solide ca trebuie sa iei colagenul dimineata, seara sau pe stomacul gol pentru ca acesta sa functioneze mai bine. Mai importanta este administrarea consecventa, conform dozei produsului ales. Nici efectele nu apar dupa cateva zile. Studiile care au raportat rezultate au urmarit de obicei administrarea timp de mai multe saptamani, frecvent intre 8 si 24 de saptamani.

Daca alegi un supliment, cauta in primul rand colagen hidrolizat sau peptide de colagen si verifica doza reala din portia zilnica. Produsele sub forma de pudra pot fi mai usor de administrat atunci cand este necesara o cantitate de cateva grame pe zi.

Dar cremele cu colagen?

Aici trebuie facuta o diferenta importanta, o crema cu colagen poate hidrata pielea si o poate face temporar sa para mai neteda. Colagenul utilizat in produsele cosmetice are proprietati hidratante, dar patrunderea sa suficient de profunda pentru a reconstrui colagenul din derm ramane problematica pentru formulele obisnuite.

De aceea, simplul fapt ca pe ambalaj scrie „cu colagen” nu inseamna ca produsul va inlocui colagenul pierdut din piele.

Pentru prevenirea si diminuarea ridurilor fine, dermatologii pun mai mult accent pe ingrediente precum retinoizii. Academia Americana de Dermatologie arata ca retinolul si alti retinoizi pot fi utili pentru liniile fine si riduri si pot stimula productia de colagen.

Daca vrei sa previi ridurile, incepe cu protectia solara

Este probabil cea mai importanta regula si este adesea ignorata in favoarea suplimentelor si cremelor scumpe.
Radiatiile ultraviolete accelereaza degradarea colagenului si imbatranirea pielii. Academia Americana de Dermatologie recomanda folosirea zilnica a unei creme cu protectie solara cu spectru larg si SPF de minimum 30 pentru reducerea imbatranirii premature a pielii.

Daca obiectivul tau este sa pastrezi pielea cat mai mult timp ferma si sa reduci aparitia ridurilor premature, ordinea prioritatilor ar trebui sa fie simpla: protectie solara zilnica, alimentatie cu suficiente proteine si vitamina C, hidratarea pielii, evitarea fumatului si, daca iti doresti, un supliment cu peptide de colagen.

Colagenul poate completa aceasta rutina, dar nu poate compensa ani de expunere la soare fara protectie.

De la ce varsta are sens sa iei colagen?

Nu exista o varsta stabilita medical de la care toate femeile ar trebui sa inceapa suplimentarea cu colagen.
Pentru o femeie tanara, sanatoasa, cu alimentatie echilibrata, suplimentarea preventiva nu este obligatorie. Pe masura ce productia naturala de colagen scade si apar primele modificari ale elasticitatii pielii, unele femei pot decide sa testeze un supliment pentru cateva luni.

Mai util decat sa incepi foarte devreme un supliment este sa construiesti devreme obiceiurile care protejeaza colagenul pe care il ai deja. Protectia solara zilnica ocupa primul loc.

Daca alegi totusi colagenul oral, priveste-l ca pe o completare a stilului tau de viata si a rutinei de ingrijire. Studiile sugereaza ca anumite peptide de colagen pot imbunatati hidratarea, elasticitatea si tiaspectul ridurilor, dar cercetarile nu sunt suficient de uniforme pentru a promite acelasi rezultat tuturor femeilor.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si: