6 produse care sa NU lipseasca din alimentatia ta

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Tags: alimente care sa nu lipseasca din alimentatia ta alimentatie sanatoasa

Nu exista o dieta perfecta pentru toata lumea. Alimentatia de zi cu zi trebuie personalizata in functie de fiecare persoana.

Ca reguli generale, trebuie sa ai grija ca dieta sa fie una satioasa (sa nu ti se faca foame foarte des), sa iti ofere energia necesara pentru intreaga zi, sa nu contina foarte multe grasimi, ci legume, fructe si seminte din abundenta. Carnea nu trebuie sa lipseasca, insa o poti alege pe cea alba, mai usoara.

Mancarea sanatoasa ar trebui sa constituie un stil de viata, si nu o faza trecatoare. 

Iata 6 produse care sa NU lipseasca din alimentatia ta:

1. Ouale

Ouale sunt o excelenta sursa de proteine si totodata au un continut mic de calorii - aprox. 60-70 de calorii un ou mare.  Proteina care se regaseste in acest produs ne poate ajuta sa ne simtim satui mult mai repede decat in mod normal, ceea ce ne-ar putea ajuta la scaderea in greutate. 

2. Migdalele

Migdalele sunt pline de fibre, proteine si grasimi sanatoase, facandu-le o alegere excelenta pentru gustarea dintre mese. Migdalele ofera insa un aport crescut de calorii si de aceea nu trebuie sa le consumi din abundenta.

3. Avocado

Avocado este o sursa importanta de grasime sanatoasa pentru fiecare dintre noi, dar contine multe calorii. Tocmai de aceea nu este neaparat indicat in curele de slabire. Daca nu poti rezista, incearca sa consumi o cantitate moderata de avocado. Marimea recomandata pentru servire este de aproximativ 30 de grame sau de un sfert de avocado de dimensiuni medii.

4. Varza

Spre deosebire de produsele mentionate mai sus, varza poate fi consumata daca vrei sa scapi de cateva kilograme. Desi nu contine multe calorii, este sursa bogata de substante nutritive precum calciu, potasiu si vitamina A. Vitamina C se regaseste in abundenta in varza murata.

5. Fulgii de ovaz

Faina de ovaz este o sursa fantastica de carbohidrati complecsi, fibre si proteine, toate acestea oferindu-ne senzatia de satietate. O ceasca de ovaz gatit are 159 calorii si contine aproximativ 6 grame de proteine, 27 de grame de carbohidrati,  4 grame de fibre si 3 grame de grasimi. Fulgii de ovaz pot fi consumati alaturi de fructe, nuci, si chiar miere. In acest fel ti-ai asigurat o masa delicioasa si foarte sanatoasa. 

6. Somonul

In plus fata de faptul ca este o sursa excelenta de proteine si poate tine locul carnii, somonul este, de asemenea, bogat in acizi grasi omega-3 sanatosi, pe care corpul nostru nu-i poate produce singur.

 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si: