3 reguli de la micul dejun pe care NU ar trebui sa le incalci

de Alege Sanatos 01 Nov 2017

Tags: avocado mic dejun vitamine antioxidanti

Micul dejun este cea mai importanta masa zilei, dar putine persoane ii respecta regulile. Daca sari peste acesta ori nu consumi alimentele potrivite, nu numai ca te poti ingrasa, dar si sanatatea ta poate avea de suferit. Asadar, este bine sa te informezi in privinta regulilor pe care le ai de respectat la prima masa a zilei. Iata care sunt acestea!

1. Calitatea alimentelor conteaza cel mai mult la micul dejun

O briosa ori o felie de paine cu crema de branza nu se numara printre cele mai bune optiuni pentru micul dejun, asa ca ar trebui sa iti iei gandul de la acestea pe viitor. Indreapta-ti atentia spre alimente de calitate, bogate in proteine, grasimi sanatoase, vitamine, minerale, antioxidanti si fibre. Spre exemplu, poti sa consumi la prima masa a zilei o omleta cu avocado, musli cu fructe, nuci, rondele de orez, iaurt grecesc cu scortisoara ori un smoothie pe baza de lapte de migdale, radacina de ghimbir, legume verzi si fructe.|

2. Imparte masa in doua

Din cauza timpului scurt pe care il avem la dispozitie, de multe ori preferam sa sarim peste prima masa a zilei, ceea ce este o alta greseala. Aici intervine a doua regula a micului dejun pe care o poti lua in calcul de acum incolo. Daca nu reusesti sa iei un mic dejun copios, atunci imparte masa in doua. Spre exemplu, poti sa consumi imediat ce te-ai trezit o banana de dimensiune medie ori un bol mic cu iaurt si cereale. Dupa aceea, putin mai tarziu, cand ai mai mult timp liber, poti sa mananci o combinatie de legume, proteine slabe si grasimi sanatoase. De asemenea, mai poti sa incepi ziua cu o mana de migdale, iaurt grecesc si fructe proaspete.

3. Da dovada de creativitate

Nu lasa rutina sa se instaleze la masa de dimineata. Incearca sa faci tot felul de combinatii alimentare la micul dejun si nu iti vei dori sa mai sari peste aceasta masa. Pe internet exista o multime de retete sanatoase si rapide destinate primei mese a zilei. Iti recomandam un sandwich cu piept de curcan ori de pui si legume ori cateva felii de paine prajita cu avocado si pesto. Ambele combinatii te vor cuceri.


Respecta si tu aceste reguli ale micului dejun si vei reusi sa te mentii mai usor in forma. In plus, starea ta de sanatate se va imbunatati simtitor. Te vei simti mai energic si vei reusi sa te concentrezi mai usor pe parcursul zilei.


Foto: pixabay.com

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si: