de Elena-Alina Constantinescu 05 Sep 2014
Tags:
Cum mentinem in frau senzatia de foame? Simplu! Prin consumul alimentelor satioase, sarace in calorii. Pentru a ajunge la numarul de kilograme dorit este important sa respecti orele de masa si sa reduci cantitatea de alimente. Muraturile, ardeii iuti, nucile, fasolea sunt cateva dintre alimentele care taie pofta de mancare pentru o perioada mai mare de timp.
Una dintre regulile de aur necesare pentru ca o dieta sa functioneze corespunzator este reducerea cantitatii de alimente. De asemenea, este important sa consumi alimente care cresc senzatia de satietate.
Nuci
Nucile, bogate in grasimi nesaturate, proteine si fibre te ajuta sa mananci mai putin la urmatoarea masa. Stimuleaza digestia si regleaza cantitatea de zahar din sange, mai ales cand sunt combinate cu carbohidrati cum ar fi fulgi de ovaz, orez brun, fructe.
Fulgi de ovaz
Fulgii de ovaz sunt foarte buni pentru controlul apetitului. Sunt bogati in fibre si proteine si au o cantitate mare de beta-glucan, substanta care mentine inima sanatoasa. Astfel, nu vei mai simti nevoia de alte gustari.
Muraturi
Muraturile sunt alimente fermentate care contin acizi grasi cu lant scurt numiti (SCFA), iar cercetari recente au aratat ca acestia contribuie la consolidarea legaturii dintre intestine si creier.
SCFA stimuleaza productia de hormoni care traverseaza bariera hemato-encefalica si trimit un semnal creierului ca organismul este satul.
Este bine de retinut ca alimentele fermentate contin bacterii sanatoase (probiotice) care stimuleaza digestia. Unii nutritionisti spun ca probioticele reduc pofta de mancare si ajuta la pierderea in greutate.
Fasole
Este bogata in proteine, fibre, antioxidanti, vitamina B si fier. Fasolea, lintea, nautul ajuta la controlarea poftei de mancare.
Avocado
Prin continutul de grasimi mononesaturate, avocado reduce senatia de foame. Te vei simti satula si nu vei mai rontai nimic intre mese.
Ardei iute
Stiati ca adaugarea unei lingurite de ardei iute la fiecare masa contribuie la cresterea senzatiei de satietate? Acestia contin capsaicina, o substanta care accelereaza metabolismul.
Ciocolata neagra
De asemenea, nutritionistii spun ca o alta metoda de a controla apetitul si a scapa de kilogramele in plus o reprezinta ciocolata neagra.
Aceasta este mai consistenta decat ciocolata cu lapte, astfel ca organismul nu va mai simti nevoia de a consuma alte gustari.
Sursa: suntfericita.manager.ro
Esti mereu pe fuga? Simti ca nu ai timp niciodata sa iti gatesti si preferi sa comanzi? Iti venim in ajutor cu cateva retete delicioas si foarte usor de preparat la tine acasa. [detalii]
Cina, la fel ca celelalte mese si gustari zilnice, este foarte importanta si trebuie sa fie cat mai variata, insa nu foarte grea. De obicei, trebuie luata inainte cu cel putin 3-4 ore inainte sa te culci, pentru ca digestia ta sa se faca in mod corespunzator. [detalii]
Visul oricarei persoane este sa manance cat mai mult fara sa puna kilograme in plus. Din fericire, exista astfel de alimente, usoare si foarte gustoase, care nu ingrasa! [detalii]
Una dintre cele mai importante componente ale socializarii este reprezentata de mancare, mai ales atunci cand vorbim despre un preparat pregatit in casa, deopotriva gustos si sanatos, gata de impartit cu prietenii. [detalii]
Smoothie-ul este o bautura delicioasa, perfecta pentru pranz sau chiar ca gustare intre mese. Acest amestec de ingrediente poate sa ia orice forma, in functie de preferintele tale. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"
