AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

7 alimente care mentin senzatie de satietate

de Elena-Alina Constantinescu 05 Sep 2014

Tags: senzatie de satietate pofta de mancare ciocolata neagra fasole avocado fulgi de ovaz


7 alimente care mentin senzatie de satietate

Cum mentinem in frau senzatia de foame? Simplu! Prin consumul alimentelor satioase, sarace in calorii. Pentru a ajunge la numarul de kilograme dorit este important sa respecti orele de masa si sa reduci cantitatea de alimente. Muraturile, ardeii iuti, nucile, fasolea sunt cateva dintre alimentele care taie pofta de mancare pentru o perioada mai mare de timp.

Una dintre regulile de aur necesare pentru ca o dieta sa functioneze corespunzator este reducerea cantitatii de alimente. De asemenea, este important sa consumi alimente care cresc senzatia de satietate.

Nuci

Nucile, bogate in grasimi nesaturate, proteine si fibre te ajuta sa mananci mai putin la urmatoarea masa. Stimuleaza digestia si regleaza cantitatea de zahar din sange, mai ales cand sunt combinate cu carbohidrati cum ar fi fulgi de ovaz, orez brun, fructe.

Fulgi de ovaz

Fulgii de ovaz sunt foarte buni pentru controlul apetitului. Sunt bogati in fibre si proteine si au o cantitate mare de beta-glucan, substanta care mentine inima sanatoasa. Astfel, nu vei mai simti nevoia de alte gustari.

Muraturi

Muraturile sunt alimente fermentate care contin acizi grasi cu lant scurt numiti (SCFA), iar cercetari recente au aratat ca acestia contribuie la consolidarea legaturii dintre intestine si creier.

SCFA stimuleaza productia de hormoni care traverseaza bariera hemato-encefalica si trimit un semnal creierului ca organismul este satul.
Este bine de retinut ca alimentele fermentate contin bacterii sanatoase (probiotice) care stimuleaza digestia. Unii nutritionisti spun ca probioticele reduc pofta de mancare si ajuta la pierderea in greutate.

Fasole

Este bogata in proteine, fibre, antioxidanti, vitamina B si fier. Fasolea, lintea, nautul ajuta la controlarea poftei de mancare.

Avocado

Prin continutul de grasimi mononesaturate, avocado reduce senatia de foame. Te vei simti satula si nu vei mai rontai nimic intre mese.

Ardei iute

Stiati ca adaugarea unei lingurite de ardei iute la fiecare masa contribuie la cresterea senzatiei de satietate? Acestia contin capsaicina, o substanta care accelereaza metabolismul.

Ciocolata neagra

De asemenea, nutritionistii spun ca o alta metoda de a controla apetitul si a scapa de kilogramele in plus o reprezinta ciocolata neagra.
Aceasta este mai consistenta decat ciocolata cu lapte, astfel ca organismul nu va mai simti nevoia de a consuma alte gustari.


Sursa: suntfericita.manager.ro




Spune-ne opinia ta despre
"7 alimente care mentin senzatie de satietate"

8 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"7 alimente care mentin senzatie de satietate"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

  Retete simple si rapide de supe pentru pranz

Retete simple si rapide de supe pentru pranz

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Esti mereu pe fuga? Simti ca nu ai timp niciodata sa iti gatesti si preferi sa comanzi? Iti venim in ajutor cu cateva retete delicioas si foarte usor de preparat la tine acasa. [detalii]

  Ce mananca oamenii sanatosi la cina

Ce mananca oamenii sanatosi la cina

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Cina, la fel ca celelalte mese si gustari zilnice, este foarte importanta si trebuie sa fie cat mai variata, insa nu foarte grea. De obicei, trebuie luata inainte cu cel putin 3-4 ore inainte sa te culci, pentru ca digestia ta sa se faca in mod corespunzator. [detalii]

Top 5 alimente delicioase care NU ingrasa

Top 5 alimente delicioase care NU ingrasa

de AlegeSanatos.ro 22 Oct 2020

Visul oricarei persoane este sa manance cat mai mult fara sa puna kilograme in plus. Din fericire, exista astfel de alimente, usoare si foarte gustoase, care nu ingrasa! [detalii]

Alegeti sanatos atunci cand vin prietenii la masa! Reteta Vascar pentru 8 persoane

Alegeti sanatos atunci cand vin prietenii la masa! Reteta Vascar pentru 8 persoane

de AlegeSanatos.ro 22 Oct 2020

Una dintre cele mai importante componente ale socializarii este reprezentata de mancare, mai ales atunci cand vorbim despre un preparat pregatit in casa, deopotriva gustos si sanatos, gata de impartit cu prietenii. [detalii]

Patru tipuri de smoothie sanatos cu ingrediente raw

Patru tipuri de smoothie sanatos cu ingrediente raw

de AlegeSanatos.ro 21 Oct 2020

Smoothie-ul este o bautura delicioasa, perfecta pentru pranz sau chiar ca gustare intre mese. Acest amestec de ingrediente poate sa ia orice forma, in functie de preferintele tale. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016