de AlegeSanatos.ro 01 Sep 2023
Tags:
Un nivel optim de colesterol este ideal pentr un organism sanatos, ia alimentatia joaca un rol important in acest sens.
Iata un ghid alimentar care iti poate ajuta sa mentii nivelul de colesterol sub control:
1. Ovaz
Poti scadea colesterolul rau cu ajutorul ovazlui sau altor seminte, pentru ca acestea contin din abundenta fibre solubile. Consumul de ovaz sau alte cereale integrale precum quinoa, orz si hrisca poate contribui la reducerea absorbtiei colesterolului si la mentinerea unui nivel sanatos al acestuia.
2. Legume si fructe
Si legumele si fructele sunt bogate in fibre, antioxidanti si fitonutrienti care pot ajuta la mentinerea sanatatii inimii. Consuma in general fructe si legume de sezon, cat mai colorate, pentru a beneficia de o gama larga de nutrienti.
3. Nuci si seminte
Iti poti imbogati dieta si cu ajutorul semintelor si nucilor, fiindca sunt surse bune de grasimi sanatoase si fibre solubile. Aceste alimente pot ajuta la reducerea nivelului colesterolului total si al LDL-ului.
4. Peste
Pestele gras precum somonul, tonul si macroul sunt bogate in acizi grasi omega-3, care au beneficii dovedite pentru sanatatea inimii. Acesti acizi grasi pot ajuta la reducerea inflamatiei si la scaderea nivelului de trigliceride din sange.
5. Leguminoase
Fibre vegetale se regasesc si in fasole, linte, mazare si naut. Acestea sunt surse excelente de proteine vegetale, fibre si minerale si un consum constant al acestor legume poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL.
Spune-ne opinia ta despre
"Alimentatie sanatoasa: 5 produse pe care sa le consumi ca sa mentii nivelul colesterolului sub control "
Spune-ne opinia ta despre
"Alimentatie sanatoasa: 5 produse pe care sa le consumi ca sa mentii nivelul colesterolului sub control "
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]
De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta
Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]
Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?
Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]
Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?
Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]
Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii
Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
