Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Alimente bogate in calciu

de Raluca Garbea 06 Nov 2018

Tags: alimente sanatate alimentatie calciu


Alimente bogate in calciu

Calciul este foarte important pentru sanatatea generala a organismului.

Mai exact, organismul uman detine mai mult calciu decat orice alt mineral.
 
Calciul este excelent pentru oase si dinti si sprijina sanatatea inimii. In plus, un nivel bun de calciu in organism ajuta la mentinerea unei greutati normale.
 
Cantitatea de calciu recomandata este de 1.000 mg pe zi pentru majoritatea adultilor, cu mentiunea ca femeile cu varste peste 50 de ani si barbatii cu varste peste 70 de ani ar trebui sa primeasca 1.200 de mg pe zi, in timp ce copiii cu varste cuprinse intre 4 si 18 ani sunt sfatuiti sa consume 1.300 de mg pe zi.
 

Care sunt alimentele bogate in calciu?

 
Seminte de mac si susan
 
Semintele de mac si susan sunt surse excelente de calciu.
 
De exemplu, 9 grame de seminte de mac ofera 126 mg de calciu, adica 13% din doza zilnica recomandata.
 
Branza
 
Cele mai multe sortimente de branza reprezinta surse excelente de calciu.
 
Parmezanul detine cea mai mare cantitate de calciu, mai exact 331 mg de calciu (33% din doza zilnica recomandata) - la 28 de grame parmezan.
 
Iaurt
 
Iaurtul este o sursa excelenta de calciu.
 
De asemenea, multe tipuri de iaurt sunt bogate in probiotice, care au diferite beneficii pentru sanatate.
 
Fasole si linte
 
Acestea sunt bogate in fibre, proteine si micronutrienti.
 
De asemenea, contin fier, zinc, folat, magneziu si potasiu, la care se adauga o cantitate semnificativa de calciu.
 
Alte alimente care contin calciu - nuci, peste, broccoli, spanac, cereale, soia, migdale, fasole neagra, mazare etc. 



>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam si Kiwi - Care sunt beneficiile pentru sanatate?




Sursa foto: pexels.com




Spune-ne opinia ta despre
"Alimente bogate in calciu"

9 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"Alimente bogate in calciu"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Alimente care te ajuta sa cresti in greutate mai rapid

Alimente care te ajuta sa cresti in greutate mai rapid

de AlegeSanatos.ro 02 Iul 2020

Numarul kilogramelor este un subiet tabu pentru multe persoane. Fie ca suntem prea slabi sau prea grasi, niciodata nu suntem multumiti. Daca te afli in categoria celor care vor sa vada un numar mai ridicat pe cantar, urmareste o scurta lista cu alimente care te pot ajuta in acest sens. [detalii]

5 inlocuitori ideali pentru sarea din mancare

5 inlocuitori ideali pentru sarea din mancare

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Sarea este unul dintre cele mai utilizate condimente in bucatarie. Indiferent de felul de mancare ales, majoritatea persoanelor au tendinta sa exagereze cu cantitatea de sare folosita, pentru a imbunatati gustul preparatului. [detalii]

Reteta delicioasa de creveti in sos rosu pentru cina

Reteta delicioasa de creveti in sos rosu pentru cina

de AlegeSanatos.ro 01 Iul 2020

Crevetii sunt intotdeauna o alegere potrivita. Daca iti este pofta de fructe de mare, insa nu vrei sa mergi la restaurant, poti sa iti surprinzi apropiatii cu una dintre cele mai simple si delicioase retete de creveti in sos rosu. [detalii]

De ce este important sa consumam mai des zmeura

De ce este important sa consumam mai des zmeura

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Este vara deja si nu ai incercat sa mananci zmeura? Trebuie neaparat sa dai o fuga pana la cea mai apropiata piata si sa incerci gustul minunat al fructelor micute si usor rosiatice. [detalii]

3 retete usoare pe timp de vara pentru pranz

3 retete usoare pe timp de vara pentru pranz

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Alimentatia pe timpul verii ar trebui sa fie mult mai usoara si mai racoroasa. Simplu de spus, insa mai greu este sa gasim retete care sa ne satisfaca poftele culinare. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016