Alimente bogate in calciu

de Raluca Garbea 06 Nov 2018

Tags: alimente sanatate alimentatie calciu

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Calciul este foarte important pentru sanatatea generala a organismului.

Mai exact, organismul uman detine mai mult calciu decat orice alt mineral.

Calciul este excelent pentru oase si dinti si sprijina sanatatea inimii. In plus, un nivel bun de calciu in organism ajuta la mentinerea unei greutati normale.

Cantitatea de calciu recomandata este de 1.000 mg pe zi pentru majoritatea adultilor, cu mentiunea ca femeile cu varste peste 50 de ani si barbatii cu varste peste 70 de ani ar trebui sa primeasca 1.200 de mg pe zi, in timp ce copiii cu varste cuprinse intre 4 si 18 ani sunt sfatuiti sa consume 1.300 de mg pe zi.

Care sunt alimentele bogate in calciu?

Seminte de mac si susan

Semintele de mac si susan sunt surse excelente de calciu.

De exemplu, 9 grame de seminte de mac ofera 126 mg de calciu, adica 13% din doza zilnica recomandata.

Branza

Cele mai multe sortimente de branza reprezinta surse excelente de calciu.

Parmezanul detine cea mai mare cantitate de calciu, mai exact 331 mg de calciu (33% din doza zilnica recomandata) - la 28 de grame parmezan.

Iaurt

Iaurtul este o sursa excelenta de calciu.

De asemenea, multe tipuri de iaurt sunt bogate in probiotice, care au diferite beneficii pentru sanatate.

Fasole si linte

Acestea sunt bogate in fibre, proteine si micronutrienti.

De asemenea, contin fier, zinc, folat, magneziu si potasiu, la care se adauga o cantitate semnificativa de calciu.

Alte alimente care contin calciu - nuci, peste, broccoli, spanac, cereale, soia, migdale, fasole neagra, mazare etc.

>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam si Kiwi - Care sunt beneficiile pentru sanatate?

Sursa foto: pexels.com

Descopera cartea Prin Bucuresti, cu rucsacul in spate Trebuie sa citesti cartea lui Dan Manusaride!

Spune-ne opinia ta despre
"Alimente bogate in calciu"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte

de Alege Sanatos

Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]

Nutritie

4 reguli de aur pentru a-ti recapata focusul mental si energia in 2026

de Alege Sanatos

Te trezesti dimineata si simti ca ai nevoie de o eternitate pana cand mintea ta incepe sa functioneze la capacitate maxima? Burnout-ul cognitiv nu apare peste noapte, ci este rezultatul unei acumulari de micro-decizii gresite legate de odihna si nutritie. In prima luna a anului, cand presiunea noilor obiective este mare, creierul tau are nevoie de o strategie de recuperare clara, nu de mai multa presiune. [detalii]

Nutritie

Cum sa iti pregatesti pachetul de gustari pentru birou in sezonul rece

de Alege Sanatos

Petreci multe ore la birou sau lucrezi de acasa si vrei sa ai la indemana gustari care sa te energizeze pe tot parcursul zilei, mai ales in sezonul rece? Zilele friguroase cresc pofta de mancare calda, satioasa si gustoasa. Atunci cand te organizezi corect, pachetul cu gustari devine aliatul tau pentru a ramane sanatos, plin de energie si ferit de tentatiile mai putin sanatoase. [detalii]

Nutritie

Poftele de dulce: 4 strategii sanatoase pentru a le gestiona si a inlocui zaharul rafinat

de Alege Sanatos

Cu totii cunoastem acea pofta intensa de "ceva dulce" care apare, parca de nicaieri, dupa-amiaza tarziu sau seara, dupa o zi obositoare. Desi este o reactie perfect normala a organismului, modul in care alegem sa o satisfacem poate avea un impact major asupra sanatatii si a nivelului nostru de energie. [detalii]

Nutritie

Meal prep pentru o saptamana sanatoasa: ghidul incepatorului

de Alege Sanatos

Stim cu totii scenariul: ajungi acasa tarziu, dupa o zi lunga si obositoare la birou. Esti flamand, lipsit de energie si ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sa te apuci de gatit. In acel moment, tentatia de a comanda o pizza sau de a manca ceva rapid si procesat este uriasa. Desi ne dorim cu totii sa avem un stil de viata mai sanatos, agitatia cotidiana pare sa ne saboteze constant bunele intentii. [detalii]

Nutritie

CADOU Special pentru cititorii nostri

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.