Alimente bogate in vitamina B12
de Raluca Garbea 15 Iun 2018
Tags: b12 vitamine minerale sanatate alimentatie
Pentru a te putea bucura de un corp sanatos, ai nevoie de vitamine si minerale. Simptomele deficientei vitaminei B12 includ: depresie, confuzie, memorie deficitara, probleme de echilibru, furnicaturi si amorteala la nivelul mainilor si picioarelor.
Ce este vitamina B12?
Vitamina B12, numita si cobalamina, este o vitamina solubila in apa, esentiala pentru producerea celulelor rosii din sange, pentru functia creierului si a nervilor, precum si pentru procesul de sinteza al ADN-ului. Chiar si o usoara deficienta a vitaminei B12, poate avea ca rezultat o diminuare a functiei mintale si a unei energii scazute. Vitamina B12 joaca, de asemenea, un rol in formarea celulelor rosii din sange, astfel incat o deficienta poate duce la producerea de celulele mari, imature, care nu pot transporta in mod corespunzator oxigenul.
Beneficiile vitaminei B12 includ stimularea energiei, reducerea depresiei, diminuarea poftei de zahar si scaderea degenerarii neurologice.
Iata care sunt alimentele care contin vitamina B12!
- iaurt;
- somon;
- pastrav;
- lapte;
- oua;
- midii;
- stridii;
- cereale;
- ciuperci.
Necesarul de vitamina B12 pe zi in functie de varsta:
- sugarii in primul an de viata: 0,5 mcg
- copiii cu varste intre 1-3 ani: 0,9 mcg
- copiii cu varste intre 4-8 ani: 1,2 mcg
- copiii cu varste intre 9-13 ani: 1,8 mcg
- copiii cu varste intre 14-18 ani: 2,4 mcg
- persoanele cu varste de peste 19 ani: 2,4 mcg
Atentie!
Excesul de vitamina B12 poate duce la dezvoltarea celulelor canceroase in stadiu latent, iar, in cazul persoanelor diagnosticate cu cancer, hipervitaminoza poate extinde celulele tumorale.
Sursa foto: pexels.com
Nota articol: 3.86 din 5 (28 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
de AlegeSanatos.ro 18 Ian 2021
Nucile fac parte din alimentele sanatoase, pe care trebuie sa le consumam mai des. Pot fi folosite atat in prajituri sau alte preparate, dar le puteti manca si simplu, ca gustare intre mese. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 14 Ian 2021
Fasolea alba este un aliment care se regaseste din abundenta pe mesele romanilor. Fasole scazuta, batuta sau mancare de fasole sunt doar cateva preparate care ne incanta papilele gustative. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 14 Ian 2021
Atunci cand mergi la cumparaturi ai nevoie neaparat de o lista cu alimentele preferate, pentru ca supermarketurile sunt imense si de multe ori te ratacesti prin raioane si uiti sa pui in cos lucruri de care ai neaparat nevoie sau cheltui mult prea multi bani pe produse nefolositoare. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 12 Ian 2021
Lasagna este un fel de mancare pe care l-am imprumutat din Italia. Datorita gustului inconfundabil, a devenit din ce in ce mai popular la noi in tara si a intrat in meniul multor restaurante. Totusi, de multe ori evitam sa consumam lasagna din cauza sosului de besamel sau a carnii folosite. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 11 Ian 2021
Dietele de slabit sunt nenumarate si extrem de diverse. Daca nu ai ales inca una, insa iti doresti sa mai scapi de kilogramele in plus acumulate in perioada sarbatorilor, iti vom arata cateva alimente pe care trebuie sa le eviti. [detalii]
Abonare Newsletter
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"
Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Top cele mai citite articole din site
