de AlegeSanatos.ro 14 Ian 2021
Tags:
Atunci cand mergi la cumparaturi ai nevoie neaparat de o lista cu alimentele preferate, pentru ca supermarketurile sunt imense si de multe ori te ratacesti prin raioane si uiti sa pui in cos lucruri de care ai neaparat nevoie sau cheltui mult prea multi bani pe produse nefolositoare.
Daca ai inceput de curand sa faci modificari in alimentatia zilnica si ai nevoie de cateva sfaturi, noi iti oferim o mana de ajutor. Vom alcatui mai jos o scurta lista cu cateva produse pe care trebuie neaparat sa le pui in cosul de cumparaturi pentru o sanatate de fier.
1. Ouale
Ouale sunt bogate in proteine si trebuie consumate mai des. Din fericire, ele contin un numar mic de calorii si le poti folosi mai des in preparate.
Un ou mare contine intre 70 si 90 decalorii, in functie de felul in care este gatit (ouale fierte fierbinti se afla la capatul inferior al spectrului, in timp ce ouale prajite se afla la capatul superior) si are aproximativ 6 g de proteine, 6 g de grasimi si un 1 g de carbohidrati.
2. Migdalele
Migdalele pot fi o alegere perfecta pentru gustarea ta sau a copilului tau. Sunt pline de fibre, proteine si grasimi sanatoase, facandu-le ideale chiar si pentru cei mai mofturosi .
Desi sunt un aliment foarte sanatos, migdalele contin destul de multe calorii. Asa ca indiferent ca tii o cura de slabire sau nu, este indicat sa le consumi moderat.
3. Avocado
Un numar chiar mai ridicat de calorii are fructul de avocado. Si acesta, ca migdalele, este bogat in grasimi sanatoase, de aceea nu trebuie evitat. Marimea recomandata pentru servire este de aproximativ 30 de grame sau de un sfert de avocado, mai putin decat sunteti obisnuiti sa mancati de obicei.
4. Varza
Aceasta leguma are un continut scazut in calorii si este incarcata cu substante nutritive, cum ar fi calciu, potasiu si vitamina A. Un bol de varza tocata marunt contine 18 calorii, aproximativ 4 grame de carbohidrati, 2 grame de fibre si mai putin de 1 gram de grasimi si proteine fiecare.
5. Fulgii de ovaz
Fulgii de ovaz sunt sursa fantastica de carbohidrati complecsi, fibre si proteine. O ceasca de ovaz gatit are 159 calorii si contine aproximativ 6 grame de proteine, 27 de grame de carbohidrati, 4 grame de fibre si 3 grame de grasimi.
Pot sa fie inclusi cu usurinta in deserturi sau alte feluri de mancare si vor oferi din plin senzatia de satietate.
Pentru o alimentatie cat mai sanatoasa, incearca sa consumi mai des produsele mentionate mai sus.
test
Parinte in era TikTok – Manual de Supravietuire, vezi AICI >>Spune-ne opinia ta despre
"Alimente pe care trebuie sa le pui in cosul de cumparaturi"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]
De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta
Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]
Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?
Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]
Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?
Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]
Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii
Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
