Avocado si beneficiile sale pentru organism

de Raluca Garbea 15 Sep 2018

Tags: avocado beneficii sanatate

Avocado este un fruct unic. In timp ce majoritatea fructelor au in compozitie, in principal, carbohidrati, avocado este bogat in grasimi sanatoase.

Numeroase studii arata ca avocado are beneficii semnificative pentru sanatate. Vom vedea in continuare care sunt acestea:

1) Avocado este foarte nutritiv

Avocado este apreciat pentru valoarea nutritiva. Aproximativ 100 grame de avocado contine:

 

• Vitamina K: 26% din doza zilnica recomandata;
• Acid folic: 20% din doza zilnica recomandata;
• Vitamina C: 17% din doza zilnica recomandata;
• Potasiu: 14% din doza zilnica recomandata;
• Vitamina B5: 14% din doza zilnica recomandata;
• Vitamina B6: 13% din doza zilnica recomandata;
• Vitamina E: 10% din doza zilnica recomandata;

 
De asemenea, regasim cantitati mici de magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, fosfor, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 si vitamina B3; la care se adauga 160 de calorii, 2 grame de proteine si 15 grame de grasimi sanatoase. 

2) Avocado contine mai mult potasiu decat bananele

Potasiul este un nutrient foarte important pentru organism.

Avocado are un continut ridicat de potasiu, iar 100 grame din acest fruct ofera 14% din doza zilnica recomandata.

3) Avocado este bogat in fibre

Fibrele reprezinta un alt element nutritiv pe care avocado il ofera organismului. In acest mod, contribuie la scaderea in greutate, reduce nivelul de zahar din sange si scade riscul aparitiei anumitor afectiuni.

4) Avocado protejeaza vederea

Avocado contine luteina si zeaxantina, doi compusi care se regasesc la nivelul tesuturilor de la nivelul ochiului, asigurand protectia in cazul expunerii la soare.

Sursa foto: pexels.com

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Beneficiile afinelor in viata de zi cu zi: stiai ca pot preveni imbatranirea?

de Alege Sanatos

Mici, aromate si usor de introdus in aproape orice meniu, afinele sunt unele dintre fructele care merita consumate mai des. Le poti manca la micul dejun, le poti adauga intr-un iaurt sau intr un smoothie si le poti pastra congelate pentru perioadele in care nu sunt disponibile proaspete. [detalii]

Nutritie

Dieta de toamna: ce sa mananci ca sa ai organismul mai puternic

de Alege Sanatos

Toamna este momentul potrivit sa iti ajustezi alimentatia. Temperaturile scad, zilele devin mai scurte, iar organismul are nevoie de mese echilibrate, proteine, vitamine, minerale si suficiente lichide. Nu ai nevoie de o dieta stricta, ci de alegeri simple, facute constant. [detalii]

Nutritie

Idei de pachetel pentru scoala: 5 preparate simple si delicioase pentru cei mici

de Alege Sanatos

Inceputul toamnei vine din nou cu dimineti aglomerate, ghiozdane pregatite in graba si aceeasi intrebare pe care multe mame si o pun aproape zilnic: ce punem in pachetelul pentru scoala astfel incat copilul sa il manance cu placere, dar gustarea sa fie si suficient de satioasa pentru orele petrecute in clasa? [detalii]

Nutritie

Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile

de Alege Sanatos

Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]

Nutritie

Idei de mancare gatita pentru copii pe timp de vara. Retete usoare si potrivite pentru zilele calduroase

de Alege Sanatos

Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]

Nutritie