Ce sa mananci la micul dejun. 5 idei satioase

de AlegeSanatos.ro 28 Feb 2023

Tags: mic dejun satios idei de mic dejun

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei si tocmai de aceea trebuie sa introduci in alimentatia din prima parte a zilei produse cat mai sanatoase si gustoase.

Meditii nutritionisti recomanda sa consumi dimineata fibre si proteine slabe, dar si vitamine, minerale, legume, fructe si produse bogate in Omega-3. In acest fel vei avea energia necesara pentru a face fata tuturor provocarilor zilnice.

Ca sa obtii o varietate de nutrienti la prima masa a zilei, trebuie sa combini cereale, fructe, lactate, oua, carne, nuci si legume printre altele.

Ce sa mananci la micul dejun. 5 idei satioase

1. Briose cu oua si legume

Briosele cu oua si legume se prepara destul de usor si pot reprezenta un mic dejun extrem de satios, dar si benefic intregului organism, in special datorita varietatii de legume care pot fi folosite. Pe langa energie, vei obtine si proteine de inalta calitate.

2. Muesli coapte

Cerealele sunt o modalitate excelenta de a incepe ziua, pentru ca iti vor oferi energie din plin, in special datorita carbohidratilor si fibrelor pe care le contin. Le pot consuma cu lapte sau le poti coace pentru o masa atipica.

3. Sandvis copt cu ciuperci si masline

Sandvisul cu ciuperci este extrem de gustor si contine si nutrienti care iti vor tine de foame mult timp. Pune pe o felie de paine unt, ciuperci si masline, asezoneaza cu condimentele preferate si pune totul la cuptor.

4. Paine prajita cu guacamole

Piseaza jumatate de avocado si amesteca-l cu zeama de lamaie, ulei de masline si sare. Prajeste o felie de paine si adauga pasta de avocado obtinuta pentru un mic dejun sanatos. Poti adauga si un ou ochi.

5. Omleta

Daca esti pe fuga, dar totusi simti nevoia sa mananci ceva consistent la micul dejun poti sa pregatesti o omleta. Se pregateste usor, insa este foarte versatila, pentru ca poti adauga diverse alte ingrediente ca sa o personalizezi.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Condimentele care transforma orice mancare. Cum obtii preparate gustoase, fara exces de sare sau grasimi

de Alege Sanatos

Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]

Nutritie

De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta

de Alege Sanatos

Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]

Nutritie

Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?

de Alege Sanatos

Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]

Nutritie

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie