de AlegeSanatos.ro 28 Feb 2023
Tags:
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei si tocmai de aceea trebuie sa introduci in alimentatia din prima parte a zilei produse cat mai sanatoase si gustoase.
Meditii nutritionisti recomanda sa consumi dimineata fibre si proteine slabe, dar si vitamine, minerale, legume, fructe si produse bogate in Omega-3. In acest fel vei avea energia necesara pentru a face fata tuturor provocarilor zilnice.
Ca sa obtii o varietate de nutrienti la prima masa a zilei, trebuie sa combini cereale, fructe, lactate, oua, carne, nuci si legume printre altele.
Ce sa mananci la micul dejun. 5 idei satioase
1. Briose cu oua si legume
Briosele cu oua si legume se prepara destul de usor si pot reprezenta un mic dejun extrem de satios, dar si benefic intregului organism, in special datorita varietatii de legume care pot fi folosite. Pe langa energie, vei obtine si proteine de inalta calitate.
2. Muesli coapte
Cerealele sunt o modalitate excelenta de a incepe ziua, pentru ca iti vor oferi energie din plin, in special datorita carbohidratilor si fibrelor pe care le contin. Le pot consuma cu lapte sau le poti coace pentru o masa atipica.
3. Sandvis copt cu ciuperci si masline
Sandvisul cu ciuperci este extrem de gustor si contine si nutrienti care iti vor tine de foame mult timp. Pune pe o felie de paine unt, ciuperci si masline, asezoneaza cu condimentele preferate si pune totul la cuptor.
4. Paine prajita cu guacamole
Piseaza jumatate de avocado si amesteca-l cu zeama de lamaie, ulei de masline si sare. Prajeste o felie de paine si adauga pasta de avocado obtinuta pentru un mic dejun sanatos. Poti adauga si un ou ochi.
5. Omleta
Daca esti pe fuga, dar totusi simti nevoia sa mananci ceva consistent la micul dejun poti sa pregatesti o omleta. Se pregateste usor, insa este foarte versatila, pentru ca poti adauga diverse alte ingrediente ca sa o personalizezi.
test
Parinte in era TikTok – Manual de Supravietuire, vezi AICI >>Spune-ne opinia ta despre
"Ce sa mananci la micul dejun. 5 idei satioase"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile
Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]
Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]
Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]
De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta
Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]
Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?
Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
