Ce trebuie sa mananci ca sa slabesti
de AlegeSanatos.ro 02 Apr 2020
Tags: alimentatie sanatoasa alimente care te ajuta sa slabesti
Cand vine vorba de slabit, primul pas pe care trebuie sa il faci este sa te asiguri ca ai o dieta zilnica care nu contine alimente procesate si nesanatoase. O alimentatie bazata pe produse naturale si fresh iti vor asigura toate vitaminele, mineralele, enzimele si fitonutientii de care ai nevoie pentru un metabolism sanatos.
Daca respecti cateva reguli de alimentatie, iti vei cladi o baza solida pentru a incepe sa slabesti. Pentru cei care sunt abia la inceput, trebuie sa cumpere cat mai multe produse alimentare fresh si naturale. Te gandesti de unde sa incepi? Ce alimente trebuie sa consumi? Am pregatit mai jos o lista pentru tine:
1. CARBOHIDRATI COMPLECSI
Carbohidratii nu trebuie consumati in exes, insa nu sunt nici dusmanii nostri. Avem nevoie si de carbohidrati in dieta. Totusi, trebuie sa avem grija la cantitatea consumata. O dieta care contine aproximativ 30% sau mai putini carbohidrati va ajuta mai mult corpul sa slabeasca. De ce? In acest fel corpul va folosi alte resurse, precum gasimea pentru energie. Carbohidratii complecsi care contin multe fibre sunt digerati mai incet decat cei simpli, precum orezul, faina sau zaharul. Incercati sa consumati orez brun, seminte de quinoa in meniul zilnic.
2. PLANTE
Plantele sunt foarte bune pentru orice dieta sanatoas. Ele nu contin doar fibre, ci si resurse naturale de vitamine, minerale, fitonutrienti,enzime sau aminoacizi. Include in dieta zilnica legume crucifere, precum broccoli sau conopida.
3. FRUCTE
Fructele contin zaharuri naturale si foarte multe fibre. Prezenta fibrelor in fructe scade nivelul indicelui glicemic. Acest lucru inseamna ca nu creste nivelul glicemiei precum zaharul. Poti sa mananci fructe la micul dejun sau la pranz, ca gustare intre mese. Alege afine, capsuni sau chiar citrice.
4. PROTEINE
Proteinele nu trebuie sa lipseasca din nicio dieta, pentru ca sunt esentiale in dezvoltarea organismului si pot sustine satietatea mai mult timp. Dietele care sunt bazate pe un numar ridicat de proteine au rezultate mai bune atunci cand vine vorba de a da jos kilogramele in plus. Ai nevoie de mai multa energie pentru a digera proteinele fata de alte alimente. Ca sa slabesti, dieta ta zilnica trebuie sa contina aproximativ 40% calorii provenite de la proteine. Consuma pui, vita, oua sau peste in dieta zilnica.
5. GRASIMI SANATOASE
Ultima parte a unei diete sanatoase, care sa ne ajute sa slabim trebuie sa contine surse naturale de grasimi. Acestea ajuta la echilibrarea hormonala si iti stimuleaza metabolismul. De asemenea, grasimile naturale provenite de la plante contin un ingredient activ care contribuie la arderea grasimilor din tesutul adipos. Alege: masline, avocado, oua, ulei de cocos, nuci, seminte, somon,etc.
Incearca sa introduci mai des aceste alimente in dieta zilnica, pentru un organism mai sanatos si un numar mai mic de kilograme.
Nota articol: 5 din 5 (1 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
de AlegeSanatos.ro 05 Iun 2020
Fructele si legumele sunt recomandate de specialisti pentru o alimentatie echilibrata si corespunzatoare. Acestea pot fi consumate chiar si atunci cand sunteti la dieta, insa anumite fructe contribuie in mod special la o silueta mai svelta. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 04 Iun 2020
Pentru ca de ceva timp au inceput sa apara fructele de sezon, acum este momentul perfect sa le intoducem mai des in alimentatie. Capsunile sunt delicioase si trebuie sa le consumi mai des, pentru ca nu le vei mai gasi mult timp pe piata. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 03 Iun 2020
Alimentele si condimentele iuti sunt foarte populare in anumite culturi. Nu doar pentru gustul delicios si irezistibil, ci si pentru proprietatile si beneficiile pe care le aduc organismului. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Daca vrei sa ai provizii pentru iarna, trebuie sa te ingrijesti de camara ta incepand cu prima parte a sezonului de vara. Asa ca nu mai sta pe ganduri si pregateste un compot sanatos si racoritor din fructe proaspete, cu care sa te mandresti la finalul anului. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Chiar daca nu vrei sa slabesti, alimentatia trebuie sa fie intotdeauna echilibrata, pentru ca organismul tau sa functioneze in parametrii normali si sa eviti degradarea sanatatii tale. [detalii]
