Ce trebuie sa mananci ca sa slabesti
de AlegeSanatos.ro 02 Apr 2020
Tags: alimentatie sanatoasa alimente care te ajuta sa slabesti
Cand vine vorba de slabit, primul pas pe care trebuie sa il faci este sa te asiguri ca ai o dieta zilnica care nu contine alimente procesate si nesanatoase. O alimentatie bazata pe produse naturale si fresh iti vor asigura toate vitaminele, mineralele, enzimele si fitonutientii de care ai nevoie pentru un metabolism sanatos.
Daca respecti cateva reguli de alimentatie, iti vei cladi o baza solida pentru a incepe sa slabesti. Pentru cei care sunt abia la inceput, trebuie sa cumpere cat mai multe produse alimentare fresh si naturale. Te gandesti de unde sa incepi? Ce alimente trebuie sa consumi? Am pregatit mai jos o lista pentru tine:
1. CARBOHIDRATI COMPLECSI
Carbohidratii nu trebuie consumati in exes, insa nu sunt nici dusmanii nostri. Avem nevoie si de carbohidrati in dieta. Totusi, trebuie sa avem grija la cantitatea consumata. O dieta care contine aproximativ 30% sau mai putini carbohidrati va ajuta mai mult corpul sa slabeasca. De ce? In acest fel corpul va folosi alte resurse, precum gasimea pentru energie. Carbohidratii complecsi care contin multe fibre sunt digerati mai incet decat cei simpli, precum orezul, faina sau zaharul. Incercati sa consumati orez brun, seminte de quinoa in meniul zilnic.
2. PLANTE
Plantele sunt foarte bune pentru orice dieta sanatoas. Ele nu contin doar fibre, ci si resurse naturale de vitamine, minerale, fitonutrienti,enzime sau aminoacizi. Include in dieta zilnica legume crucifere, precum broccoli sau conopida.
3. FRUCTE
Fructele contin zaharuri naturale si foarte multe fibre. Prezenta fibrelor in fructe scade nivelul indicelui glicemic. Acest lucru inseamna ca nu creste nivelul glicemiei precum zaharul. Poti sa mananci fructe la micul dejun sau la pranz, ca gustare intre mese. Alege afine, capsuni sau chiar citrice.
4. PROTEINE
Proteinele nu trebuie sa lipseasca din nicio dieta, pentru ca sunt esentiale in dezvoltarea organismului si pot sustine satietatea mai mult timp. Dietele care sunt bazate pe un numar ridicat de proteine au rezultate mai bune atunci cand vine vorba de a da jos kilogramele in plus. Ai nevoie de mai multa energie pentru a digera proteinele fata de alte alimente. Ca sa slabesti, dieta ta zilnica trebuie sa contina aproximativ 40% calorii provenite de la proteine. Consuma pui, vita, oua sau peste in dieta zilnica.
5. GRASIMI SANATOASE
Ultima parte a unei diete sanatoase, care sa ne ajute sa slabim trebuie sa contine surse naturale de grasimi. Acestea ajuta la echilibrarea hormonala si iti stimuleaza metabolismul. De asemenea, grasimile naturale provenite de la plante contin un ingredient activ care contribuie la arderea grasimilor din tesutul adipos. Alege: masline, avocado, oua, ulei de cocos, nuci, seminte, somon,etc.
Incearca sa introduci mai des aceste alimente in dieta zilnica, pentru un organism mai sanatos si un numar mai mic de kilograme.
Nota articol: 5 din 5 (1 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Carnea este o sursa bogata de proteine de care organismul nostru are mare nevoie pentru a functiona in mod normal. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 05 Mai 2021
Te-ai gandit vreodata cum este cel mai bine sa iti incepi dimineata? Poti sa bei un pahar de suc natural de portocale pentru ca ziua ta sa fie plina de energie si de voie buna. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 04 Mai 2021
Crevetii sunt intotdeauna alegerea potrivita pentru o cina sanatoasa si usoara. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 04 Mai 2021
Potrivit unui studiu recent, 95% dintre romanii din mediul urban consuma carne saptamanal, iar jumatate dintre ei fac acest lucru zilnic. Insa 39% dintre ei spun ca si-au redus consumul in ultimele 12 luni. Tinerii de pana in 24 de ani consuma in masura mai mare decat celelalte categorii de varsta mezeluri vegetale sau inlocuitori de carne si asta nu ca optiune pentru a posti, potrivit aceluiasi studiu, realizat de NielseniQ Romania. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 29 Apr 2021
Pentru o sanatate de fier NU trebuie sa sarim niciodata peste micul dejun! [detalii]
