de Elena-Alina Constantinescu 13 Oct 2015
Tags:
Dieta sanatoasa si echilibrata contribuie la dezvoltarea cognitiva si la succesul scolar, sustine nutritionistul Lygia Alexandrescu.
Un mic dejun sanatos stimuleaza memoria si imbunatateste semnificativ performantele scolare. Este foarte important ca alimentatia sa fie cat mai diversificata si sa asigure organismului vitaminele si mineralele de care are nevoie pentru a functiona corespunzator.
Nevoile nutritionale ale copiilor difera in functie de varsta. Regimul alimentar corect este cheia asigurarii unei cresteri si dezvoltari armonioase.
Iata cele mai bune alimente pentru copii:
- fructe si legume proaspete;
- fructe uscate;
- paine integrala;
- orez;
- paste;
- cereale integrale;
- carne slaba;
- peste;
- oua;
- lactate;
- nuci si seminte;
- miere;
- condimente (turmeric, scortisoara, etc).
"Carnea slaba, pestele, ouale contin proteine si ii asigura copilului si aportul de fier, insa portiile nu trebuie sa depaseasca 80-100 g carne pe zi, iar metoda de gatire sa fie dietetica (fiert, la gratar sau la cuptor, nu prajit). La acelasi nivel in piramida alimentara se afla produsele lactate (lapte integral, branzeturi, iaurt, chefir, sana, etc.), importante datorita aportului de calciu, proteine si vitamina D. Cel mai limitat nivel al piramidei este cel care contine uleiuri, grasimi si dulciuri rafinate si de aceea ele trebuie consumate cu mare atentie si doar ocazional, fiind bogate in calorii si sarace in nutrienti", a aratat nutritionistul.
Aceste alimente le ofera energie pe parcursul zilei si tin la distanta afectiunile specifice varstei lor.
Foto: pixabay.com
Sursa: Agerpres
Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai sanatoase alimente pentru copilul tau"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte
Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]
4 reguli de aur pentru a-ti recapata focusul mental si energia in 2026
Te trezesti dimineata si simti ca ai nevoie de o eternitate pana cand mintea ta incepe sa functioneze la capacitate maxima? Burnout-ul cognitiv nu apare peste noapte, ci este rezultatul unei acumulari de micro-decizii gresite legate de odihna si nutritie. In prima luna a anului, cand presiunea noilor obiective este mare, creierul tau are nevoie de o strategie de recuperare clara, nu de mai multa presiune. [detalii]
Cum sa iti pregatesti pachetul de gustari pentru birou in sezonul rece
Petreci multe ore la birou sau lucrezi de acasa si vrei sa ai la indemana gustari care sa te energizeze pe tot parcursul zilei, mai ales in sezonul rece? Zilele friguroase cresc pofta de mancare calda, satioasa si gustoasa. Atunci cand te organizezi corect, pachetul cu gustari devine aliatul tau pentru a ramane sanatos, plin de energie si ferit de tentatiile mai putin sanatoase. [detalii]
Poftele de dulce: 4 strategii sanatoase pentru a le gestiona si a inlocui zaharul rafinat
Cu totii cunoastem acea pofta intensa de "ceva dulce" care apare, parca de nicaieri, dupa-amiaza tarziu sau seara, dupa o zi obositoare. Desi este o reactie perfect normala a organismului, modul in care alegem sa o satisfacem poate avea un impact major asupra sanatatii si a nivelului nostru de energie. [detalii]
Meal prep pentru o saptamana sanatoasa: ghidul incepatorului
Stim cu totii scenariul: ajungi acasa tarziu, dupa o zi lunga si obositoare la birou. Esti flamand, lipsit de energie si ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sa te apuci de gatit. In acel moment, tentatia de a comanda o pizza sau de a manca ceva rapid si procesat este uriasa. Desi ne dorim cu totii sa avem un stil de viata mai sanatos, agitatia cotidiana pare sa ne saboteze constant bunele intentii. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
