Consumul de fructe este esential pentru un organism sanatos

de AlegeSanatos.ro 30 Ian 2023

Tags: sanatate fructe beneficii fructe

O dieta sanatoasa trebuie sa fie compusa si din fructe. In acest fel organismul va primi vitamine, minerale si alti nutrienti de care are nevoie sa functioneze in mod corespunzator.

Consum de fructe

In urma mai multor studii de specialitate s-a observat ca persoanele care mananca cat mai multe fructe zilnic sunt mai sanatoasa si au un indice de masa corporala mai redus. De asemenea, mentionam ca bolile cronice apar, in mare parte, din cauza consumului redus de fructe. Un exemplu in acest sens sunt oamenii care sufera de obezitate si diabet.

Daca pana acum ai mancat fructele doar ca gustare intre mese, ar trebui sa incerci sa le introduci in una dintre cele trei mese regulate pe care le iei zilnic. In functie de stilul tau de viata si de orele la care mananci, ai putea sa renunti la alte produse si sa mananci, o data pe zi, un mix delicios de fructe proaspete. Atentie! Poti alege fructele in functie si de anotimp. Ideal ar fi sa le alegi pe cele de sezon.

O combinatie ideala, pe care o poti face pe tot parcursul anului, este cea dintre banane si curmale. Poti sa le mananci atat de dimineata, cat si la pranz si te vei bucura de multa energie si de o satietate indelungata.

Fructele crude sunt de preferat in detrimentul celor uscate sau congelate, insa si cele din urma aduc un aport semnificativ de nutrienti organismului. Trebuie doar sa fii atent sa nu le cumperi pe cele care contin o cantitate mai ridicata de zahar ( daca ne referim la cele congelate). Nu uita sa verifici mereu eticheta.

Fructele contin fibre din abundenta

In general, fructele sunt surse bogate de fibre si chiar ar trebui consumate mai des, nu doar atunci cand ne amintim. Fibrele iti asigura energie, pofta de viata, sustin buna functionare a tractului digestiv si mentin un nivel normal al colesterolului.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Condimentele care transforma orice mancare. Cum obtii preparate gustoase, fara exces de sare sau grasimi

de Alege Sanatos

Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]

Nutritie

De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta

de Alege Sanatos

Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]

Nutritie

Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?

de Alege Sanatos

Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]

Nutritie

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie