Consumul de fructe este esential pentru un organism sanatos

de AlegeSanatos.ro 30 Ian 2023

Tags: sanatate fructe beneficii fructe

O dieta sanatoasa trebuie sa fie compusa si din fructe. In acest fel organismul va primi vitamine, minerale si alti nutrienti de care are nevoie sa functioneze in mod corespunzator.

Consum de fructe

In urma mai multor studii de specialitate s-a observat ca persoanele care mananca cat mai multe fructe zilnic sunt mai sanatoasa si au un indice de masa corporala mai redus. De asemenea, mentionam ca bolile cronice apar, in mare parte, din cauza consumului redus de fructe. Un exemplu in acest sens sunt oamenii care sufera de obezitate si diabet.

Daca pana acum ai mancat fructele doar ca gustare intre mese, ar trebui sa incerci sa le introduci in una dintre cele trei mese regulate pe care le iei zilnic. In functie de stilul tau de viata si de orele la care mananci, ai putea sa renunti la alte produse si sa mananci, o data pe zi, un mix delicios de fructe proaspete. Atentie! Poti alege fructele in functie si de anotimp. Ideal ar fi sa le alegi pe cele de sezon.

O combinatie ideala, pe care o poti face pe tot parcursul anului, este cea dintre banane si curmale. Poti sa le mananci atat de dimineata, cat si la pranz si te vei bucura de multa energie si de o satietate indelungata.

Fructele crude sunt de preferat in detrimentul celor uscate sau congelate, insa si cele din urma aduc un aport semnificativ de nutrienti organismului. Trebuie doar sa fii atent sa nu le cumperi pe cele care contin o cantitate mai ridicata de zahar ( daca ne referim la cele congelate). Nu uita sa verifici mereu eticheta.

Fructele contin fibre din abundenta

In general, fructele sunt surse bogate de fibre si chiar ar trebui consumate mai des, nu doar atunci cand ne amintim. Fibrele iti asigura energie, pofta de viata, sustin buna functionare a tractului digestiv si mentin un nivel normal al colesterolului.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie

Ce aleg la micul dejun oamenii care traiesc mult si raman sanatosi?

de Alege Sanatos

Oamenii care ajung la varste inaintate si se mentin in forma au, de multe ori, obiceiuri alimentare echilibrate, chiar daca nu le urmeaza dupa reguli stricte. In mod instinctiv, multi dintre ei aleg alimente simple, hranitoare si potrivite pentru organism. Iar efectele se vad in timp, asa cum vom descoperi, in cele ce urmeaza. [detalii]

Nutritie

Laptele bio: ce inseamna cu adevarat un lapte ecologic si cum il alegi corect din magazin?

de Alege Sanatos

Pentru cei care aleg constient ce pun pe masa, laptele nu este doar un produs de baza, ci punctul de plecare pentru tot ce inseamna lactate curate. De aceea, conteaza nu doar originea lui, ci si felul in care este obtinut si procesat. Un lapte pastrat cat mai aproape de forma sa naturala isi arata calitatea fara artificii. [detalii]

Nutritie

Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte

de Alege Sanatos

Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]

Nutritie