de Raluca Garbea 25 Oct 2018
Tags:
Toata lumea stie ca fructele si legumele sunt benefice pentru sanatatea organismului. Cu toate acestea, sunt multe persoane care nu stiu cate alimente sa consume pentru a obtine vitaminele si mineralele necesare sanatatii organismului.
1) Vitamina A
Vitamina A incetineste procesul de imbatranire, pastreaza elasticitatea pielii, fiind responsabila pentru capacitatea de a vedea in intuneric.
Cantitatea recomandata de vitamina A este de 1 mg/zi.
2) Vitamina B2
Vitamina B2 ajuta pielea sa fie neteda si sanatoasa si face parul puternic si matasos.
Lipsa vitaminei B2 duce la anemie si la slabirea sistemului imunitar. Totodata, aceasta deficienta poate provoca fisuri dureroase in jurul gurii.
Cantitatea recomandata de vitamina B2 este 1,8 mg/zi.
3) Vitamina C
Vitamina C este esentiala pentru sanatatea oaselor si pentru elasticitatea pielii.
Cantitatea recomandata de vitamina C este de 80 mg/zi.
4) Vitamina D
Aceasta vitamina joaca un rol important in normalizarea activitatii tiroidei, fiind, in acelasi timp, necesara pentru buna functionare a inimii si a intregului sistem nervos.
Cantitatea recomandata de vitamina D este de 2,5 mcg/zi.
5) Potasiu
Potasiul reprezinta un ajutor important al inimii. De asemenea, el este responsabil pentru reducerea retentiei de apa.
Norma zilnica de potasiu este de 2.500 mg.
6) Calciu
Calciul reprezinta componenta principala a oaselor si dintilor.
Lipsa de calciu duce la ruperea “spontana” a oaselor si a distrugerii dintilor.
De retinut! Calciul nu poate fi absorbit fara magneziu, vitamina D si proteine.
Cantitatea recomandata de calciu este 1.250 mg.
7) Fier
Moleculele de fier si proteine creeaza hemoglobina.
Fierul este responsabil pentru transferul de oxigen in sange.
Cantitatile scazute de fier din organism duc la anemie.
Norma zilnica de fier este de 15 mg.
8) Iod
Iodul este necesar pentru corp pentru a ajuta la buna functionare a tiroidei.
Cantitatea recomandata de iod este de 150 mcg/zi.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Cele 3 vitamine de care ai nevoie pentru un sistem imunitar puternic.
Sursa foto: pexels.com
Spune-ne opinia ta despre
"Cum iti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Beneficiile afinelor in viata de zi cu zi: stiai ca pot preveni imbatranirea?
Mici, aromate si usor de introdus in aproape orice meniu, afinele sunt unele dintre fructele care merita consumate mai des. Le poti manca la micul dejun, le poti adauga intr-un iaurt sau intr un smoothie si le poti pastra congelate pentru perioadele in care nu sunt disponibile proaspete. [detalii]
Dieta de toamna: ce sa mananci ca sa ai organismul mai puternic
Toamna este momentul potrivit sa iti ajustezi alimentatia. Temperaturile scad, zilele devin mai scurte, iar organismul are nevoie de mese echilibrate, proteine, vitamine, minerale si suficiente lichide. Nu ai nevoie de o dieta stricta, ci de alegeri simple, facute constant. [detalii]
Idei de pachetel pentru scoala: 5 preparate simple si delicioase pentru cei mici
Inceputul toamnei vine din nou cu dimineti aglomerate, ghiozdane pregatite in graba si aceeasi intrebare pe care multe mame si o pun aproape zilnic: ce punem in pachetelul pentru scoala astfel incat copilul sa il manance cu placere, dar gustarea sa fie si suficient de satioasa pentru orele petrecute in clasa? [detalii]
Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile
Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]
Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
