de Raluca Garbea 25 Oct 2018
Tags:
Toata lumea stie ca fructele si legumele sunt benefice pentru sanatatea organismului. Cu toate acestea, sunt multe persoane care nu stiu cate alimente sa consume pentru a obtine vitaminele si mineralele necesare sanatatii organismului.
1) Vitamina A
Vitamina A incetineste procesul de imbatranire, pastreaza elasticitatea pielii, fiind responsabila pentru capacitatea de a vedea in intuneric.
Cantitatea recomandata de vitamina A este de 1 mg/zi.
2) Vitamina B2
Vitamina B2 ajuta pielea sa fie neteda si sanatoasa si face parul puternic si matasos.
Lipsa vitaminei B2 duce la anemie si la slabirea sistemului imunitar. Totodata, aceasta deficienta poate provoca fisuri dureroase in jurul gurii.
Cantitatea recomandata de vitamina B2 este 1,8 mg/zi.
3) Vitamina C
Vitamina C este esentiala pentru sanatatea oaselor si pentru elasticitatea pielii.
Cantitatea recomandata de vitamina C este de 80 mg/zi.
4) Vitamina D
Aceasta vitamina joaca un rol important in normalizarea activitatii tiroidei, fiind, in acelasi timp, necesara pentru buna functionare a inimii si a intregului sistem nervos.
Cantitatea recomandata de vitamina D este de 2,5 mcg/zi.
5) Potasiu
Potasiul reprezinta un ajutor important al inimii. De asemenea, el este responsabil pentru reducerea retentiei de apa.
Norma zilnica de potasiu este de 2.500 mg.
6) Calciu
Calciul reprezinta componenta principala a oaselor si dintilor.
Lipsa de calciu duce la ruperea “spontana” a oaselor si a distrugerii dintilor.
De retinut! Calciul nu poate fi absorbit fara magneziu, vitamina D si proteine.
Cantitatea recomandata de calciu este 1.250 mg.
7) Fier
Moleculele de fier si proteine creeaza hemoglobina.
Fierul este responsabil pentru transferul de oxigen in sange.
Cantitatile scazute de fier din organism duc la anemie.
Norma zilnica de fier este de 15 mg.
8) Iod
Iodul este necesar pentru corp pentru a ajuta la buna functionare a tiroidei.
Cantitatea recomandata de iod este de 150 mcg/zi.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Cele 3 vitamine de care ai nevoie pentru un sistem imunitar puternic.
Sursa foto: pexels.com
Spune-ne opinia ta despre
"Cum iti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte
Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]
4 reguli de aur pentru a-ti recapata focusul mental si energia in 2026
Te trezesti dimineata si simti ca ai nevoie de o eternitate pana cand mintea ta incepe sa functioneze la capacitate maxima? Burnout-ul cognitiv nu apare peste noapte, ci este rezultatul unei acumulari de micro-decizii gresite legate de odihna si nutritie. In prima luna a anului, cand presiunea noilor obiective este mare, creierul tau are nevoie de o strategie de recuperare clara, nu de mai multa presiune. [detalii]
Cum sa iti pregatesti pachetul de gustari pentru birou in sezonul rece
Petreci multe ore la birou sau lucrezi de acasa si vrei sa ai la indemana gustari care sa te energizeze pe tot parcursul zilei, mai ales in sezonul rece? Zilele friguroase cresc pofta de mancare calda, satioasa si gustoasa. Atunci cand te organizezi corect, pachetul cu gustari devine aliatul tau pentru a ramane sanatos, plin de energie si ferit de tentatiile mai putin sanatoase. [detalii]
Poftele de dulce: 4 strategii sanatoase pentru a le gestiona si a inlocui zaharul rafinat
Cu totii cunoastem acea pofta intensa de "ceva dulce" care apare, parca de nicaieri, dupa-amiaza tarziu sau seara, dupa o zi obositoare. Desi este o reactie perfect normala a organismului, modul in care alegem sa o satisfacem poate avea un impact major asupra sanatatii si a nivelului nostru de energie. [detalii]
Meal prep pentru o saptamana sanatoasa: ghidul incepatorului
Stim cu totii scenariul: ajungi acasa tarziu, dupa o zi lunga si obositoare la birou. Esti flamand, lipsit de energie si ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sa te apuci de gatit. In acel moment, tentatia de a comanda o pizza sau de a manca ceva rapid si procesat este uriasa. Desi ne dorim cu totii sa avem un stil de viata mai sanatos, agitatia cotidiana pare sa ne saboteze constant bunele intentii. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
