de Raluca Garbea 25 Oct 2018
Tags:
Toata lumea stie ca fructele si legumele sunt benefice pentru sanatatea organismului. Cu toate acestea, sunt multe persoane care nu stiu cate alimente sa consume pentru a obtine vitaminele si mineralele necesare sanatatii organismului.
1) Vitamina A
Vitamina A incetineste procesul de imbatranire, pastreaza elasticitatea pielii, fiind responsabila pentru capacitatea de a vedea in intuneric.
Cantitatea recomandata de vitamina A este de 1 mg/zi.
2) Vitamina B2
Vitamina B2 ajuta pielea sa fie neteda si sanatoasa si face parul puternic si matasos.
Lipsa vitaminei B2 duce la anemie si la slabirea sistemului imunitar. Totodata, aceasta deficienta poate provoca fisuri dureroase in jurul gurii.
Cantitatea recomandata de vitamina B2 este 1,8 mg/zi.
3) Vitamina C
Vitamina C este esentiala pentru sanatatea oaselor si pentru elasticitatea pielii.
Cantitatea recomandata de vitamina C este de 80 mg/zi.
4) Vitamina D
Aceasta vitamina joaca un rol important in normalizarea activitatii tiroidei, fiind, in acelasi timp, necesara pentru buna functionare a inimii si a intregului sistem nervos.
Cantitatea recomandata de vitamina D este de 2,5 mcg/zi.
5) Potasiu
Potasiul reprezinta un ajutor important al inimii. De asemenea, el este responsabil pentru reducerea retentiei de apa.
Norma zilnica de potasiu este de 2.500 mg.
6) Calciu
Calciul reprezinta componenta principala a oaselor si dintilor.
Lipsa de calciu duce la ruperea “spontana” a oaselor si a distrugerii dintilor.
De retinut! Calciul nu poate fi absorbit fara magneziu, vitamina D si proteine.
Cantitatea recomandata de calciu este 1.250 mg.
7) Fier
Moleculele de fier si proteine creeaza hemoglobina.
Fierul este responsabil pentru transferul de oxigen in sange.
Cantitatile scazute de fier din organism duc la anemie.
Norma zilnica de fier este de 15 mg.
8) Iod
Iodul este necesar pentru corp pentru a ajuta la buna functionare a tiroidei.
Cantitatea recomandata de iod este de 150 mcg/zi.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Cele 3 vitamine de care ai nevoie pentru un sistem imunitar puternic.
Sursa foto: pexels.com
Spune-ne opinia ta despre
"Cum iti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?
Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]
Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii
Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]
Ce aleg la micul dejun oamenii care traiesc mult si raman sanatosi?
Oamenii care ajung la varste inaintate si se mentin in forma au, de multe ori, obiceiuri alimentare echilibrate, chiar daca nu le urmeaza dupa reguli stricte. In mod instinctiv, multi dintre ei aleg alimente simple, hranitoare si potrivite pentru organism. Iar efectele se vad in timp, asa cum vom descoperi, in cele ce urmeaza. [detalii]
Laptele bio: ce inseamna cu adevarat un lapte ecologic si cum il alegi corect din magazin?
Pentru cei care aleg constient ce pun pe masa, laptele nu este doar un produs de baza, ci punctul de plecare pentru tot ce inseamna lactate curate. De aceea, conteaza nu doar originea lui, ci si felul in care este obtinut si procesat. Un lapte pastrat cat mai aproape de forma sa naturala isi arata calitatea fara artificii. [detalii]
Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte
Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
