AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii

de Elena-Alina Constantinescu 30 Mai 2016

Tags: dieta post-natala cura de slabire sarcina exercitii fizice

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii

Potrivit nutritionistului Lygia Alexandrescu, dieta post-natala trebuie sa fie bogata in minerale, vitamine si fibre alimentare si saraca in grasimi saturate. Pentru a nu afecta compozitia laptelui si implicit starea generala a copilului, trebuie sa se adopte o dieta bogata in nutrienti. Atat nutritia cat si activitatile fizice joaca roluri importante in procesul de slabire.

In perioada post-natala, scaderea ponderala trebuie sa se faca treptat.
Pentru a scapa de kilogramale acumulate in timpul sarcinii este recomandat ca mamicile sa adopte o dieta sanatoasa si echilibrata, care sa furnizeze organismului toti nutrientii pentru a functiona corespunzator. Expertii in domeniu asigura ca orice femeie poate reveni la silueta dinainte de sarcina cu ajutorul alimentelor cu densitate mare in nutrienti - fructe, legume, lactate si nuci si a exercitiilor fizice practicate regulat.

Fructele proaspete (mere, pere, portocale, grapefruit, lamai, kiwi, ananas), sunt bogate in antioxidanti si sarace in calorii.
Ardeii grasi, broccoli, conopida, castravetii, salata verde, morcovii contribuie la scaderea in greutate.
Lactatele sunt necesare pentru aportul de calciu.
Sursa de acizi grasi esentiali, uleiul de masline are numeroase beneficii pentru sanatatea organismului.
Carnea de pasare, pestele, fasolea furnizeaza proteinele importante pentru calitatea laptelui matern.
Nucile si semintele favorizeaza instalarea senzatiei de satietate.

"Cea mai echilibrata dieta este formata din 50% carbohidrati complecsi, cat mai putin rafinati, 30% grasimi (cat mai multe nesaturate) si 20% proteine. Carbohidratii complecsi pot fi consumati sub forma de: cereale, musli, orez brun, paste integrale. Ei sunt bogati in fibre, fier, calciu, vitamina B, au putine grasimi si sunt satiosi. Legumele sunt de preferat sa se consume proaspete sau congelate si mai putin din conserve (bogate in sodiu si aditivi alimentari): spanac, varza, salata, mazare, fasole verde, morcovi, ardei gras, ceapa, usturoi, ridichi, rosii, castraveti, etc. Legumele sunt surse bogate in enzime si vitamine si sunt sarace caloric", precizeaza nutritionistul.

De asemenea, nu trebuie neglijate exercitiile fizice. Stimuleaza pierderea in greutate prin topirea grasimii.

"De indata ce medicul considera ca organismul este pregatit, se pot incepe programe de gimnastica usoara care sa dureze cate 10 minute la inceput si apoi sa creasca treptat si ca durata, si ca intensitate. Prin miscare se vor obtine beneficii atat fizice, cat si psihice", subliniaza medicul nutritionist.

Pentru a reveni la greutatea dinainte de nastere este foarte important sa excludeti dulciurile si prajelile!

Sursa: Agerpres
Foto: pixabay.com




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii"

7 + 5 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Reteta atipica de pilaf cu orez, paste si parmezan

Reteta atipica de pilaf cu orez, paste si parmezan

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Te-ai gandit sa iti surprinzi familia la cina? Ei bine, daca esti in pana de idei venim in ajutorul tau si iti prezentam o reteta atipica de pilaf cu orez, paste si parmezan. Suna bine, nu-i asa? [detalii]

Ghid alimentar zilnic. Ce inseamna o portie?

Ghid alimentar zilnic. Ce inseamna o portie?

de AlegeSanatos.ro 27 Nov 2020

Alimentatia zilnica ne preocupa pe toti. Fie ca suntem vegetarieni sau nu, fie ca alegem sa tinem dieta sau nu, trebuie sa fim atenti la ceea ce mancam si, mai important, la cat mancam. [detalii]

Reteta supa de linte si lamaie pentru zile friguroase

Reteta supa de linte si lamaie pentru zile friguroase

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Pentru ca iarna si zilele foarte friguroase bat la usa, indiferent de mediul in care muncesti (acasa sau la birou), iti prezentam o supa delicioasa de linte si lamaie care te va incalzi la pranz si care iti va reda energie pentru cealalta parte a zilei. [detalii]

Tot ce trebuie sa stii despre monodiete

Tot ce trebuie sa stii despre monodiete

de AlegeSanatos.ro 23 Nov 2020

Monodieta este un regim in cursul caruia nu se consuma decat un singur aliment. Este o dieta foarte restrictiva, intrucat toate alimentele au fost suprimate, cu o singura exceptie. Digestia, este in consecinta, simplificata extrem de mult, stimuland astfel autoliza, elimiarea toxinelor si regenerare tesuturilor. [detalii]

Ciupercile Champignon si valoarea lor terapeutica

Ciupercile Champignon si valoarea lor terapeutica

de AlegeSanatos.ro 19 Nov 2020

Ciupercile Champignon sunt foarte populare pe rafturile magazinelor romanesti. Cu siguranta le-ai incercat si tu, pentru ca sunt delicioase. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016