Dieta rapida de vara pe baza de legume

de AlegeSanatos.ro 04 Iul 2023

Tags: dieta de vara dieta sanatoasa

Vara este momentul ideal sa faci cateva schimbari in dieta de zi cu zi, mai ales pentru ca acum ai la dispozitie o gama variata de legume si fructe pe care le regasesti cu usurinta in magazine si piete.

Legumele nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta, mai ales ca au in compozitia lor nutrienti esentiali, fibre si antioxidanti care te ajuta sa ai un organism mai sanatos, o imunitate de fier, dar si cateva kilograme in minus.

Iata ce trebuie sa faci ca sa incluzi in dieta ta de vara cat mai multe legume proaspete si de sezon.

Dieta rapida de vara pe baza de legume:

1. Consuma legume colorate

Ai grija ca atunci cand mergi la cumparaturi sa pui in cos legume proaspete cat mai colorate. Dintre acestea amintim ardeiul gras, spanacul, sfecla rosie, ceapa verde, usturoiul verde, morcovi, etc. Incearca sa mananci zilnic cel putin 4-5 tipuri de legume.

2. Mananca legume de sezon

Chiar daca nu poti sa mananci intotdeauna numai legume de sezon, este ideal sa le alegi pe acestea de cate ori ai ocazia. Cumpara legume de la fermierii locali sau din pietele din cartier. Alege sa mananci rosii zemoase, castraveti crocanti si dovlecei proaspeti.

3. Mananca si legume crude

Cele mai multe persoane tind sa consume legumele prajite. Nu este total gresit sa faci acest lucru daca nu folosesit mult ulei si daca nu faci din acest lucru o obisnuinta. Ideal este sa alternezi legumele: sa le mananci si crude, dar si coapte sau prajite uneori.

4. Inlocuieste alimentele nesanatoase cu legume

O varianta ideala pentru cei care vor sa mai si slabeasca putin este sa inlocuiasca alimentele nesanatoase cu legume. Spre exemplu, in loc sa mananci paste cu sosuri grele poti alege sa le mananci cu dovlecei sau cu rosii, fiindca au mai putine calorii si sunt mai sanatoase in acest fel.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Beneficiile afinelor in viata de zi cu zi: stiai ca pot preveni imbatranirea?

de Alege Sanatos

Mici, aromate si usor de introdus in aproape orice meniu, afinele sunt unele dintre fructele care merita consumate mai des. Le poti manca la micul dejun, le poti adauga intr-un iaurt sau intr un smoothie si le poti pastra congelate pentru perioadele in care nu sunt disponibile proaspete. [detalii]

Nutritie

Dieta de toamna: ce sa mananci ca sa ai organismul mai puternic

de Alege Sanatos

Toamna este momentul potrivit sa iti ajustezi alimentatia. Temperaturile scad, zilele devin mai scurte, iar organismul are nevoie de mese echilibrate, proteine, vitamine, minerale si suficiente lichide. Nu ai nevoie de o dieta stricta, ci de alegeri simple, facute constant. [detalii]

Nutritie

Idei de pachetel pentru scoala: 5 preparate simple si delicioase pentru cei mici

de Alege Sanatos

Inceputul toamnei vine din nou cu dimineti aglomerate, ghiozdane pregatite in graba si aceeasi intrebare pe care multe mame si o pun aproape zilnic: ce punem in pachetelul pentru scoala astfel incat copilul sa il manance cu placere, dar gustarea sa fie si suficient de satioasa pentru orele petrecute in clasa? [detalii]

Nutritie

Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile

de Alege Sanatos

Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]

Nutritie

Idei de mancare gatita pentru copii pe timp de vara. Retete usoare si potrivite pentru zilele calduroase

de Alege Sanatos

Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]

Nutritie