de Raluca Garbea 24 Aug 2018
Tags:
Un stil de viata sanatos si o alimentatie corecta sunt foarte importante in timpul sarcinii. Impreuna cu analizele si programarile in mod periodic la medic, o femeie insarcinata trebuie sa aiba mare grija de nevoile sale nutritionale.
In timpul sarcinii, sunt alimente care trebuie evitate, in timp ce altele sunt necesare pentru a beneficia de o alimentatie sanatoasa si echilibrata.
Studiile arata ca femeile care au un regim sarac in nutrienti si vitamine au sanse mai mari de a naste prematur decat femeile care mananca sanatos. Prin urmare, femeile insarcinate trebuie sa mentina un regim alimentar sanatos, sa ramana active si sa bea multe lichide. Toate acestea sunt importante atat pentru sanatatea mamei, cat si pentru cea a copilului.
Este esential ca regimul unei femei insarcinate sa cuprinda toate grupurile de alimente si sa includa vitaminele si mineralele importante. Acestea sunt enumerate mai jos:
Fier
Fierul este un mineral necesar pentru producerea de celule sanguine, care impiedica femeile insarcinate sa devina anemice.
Cele mai bune surse de fier: ton, somon, oua, legume, fructe uscate si fasole.
Acid folic
Acidul folic ajuta la prevenirea defectelor congenitale, anemiei si a greutatii scazute la nastere. Inainte de sarcina si in timpul sarcinii, este necesara administrarea a aproximativ 0,6 mg pana la 0,8 mg de acid folic.
Cele mai bune surse de acid folic: citrice, legume cu frunze verzi, carne de pasare si varza de Bruxelles.
Calciu
Calciul este necesar pentru dezvoltarea oaselor copilului. De asemenea, ajuta la reglarea lichidului din corp.
Cele mai bune surse de calciu: lapte, iaurt, branza, tofu, oua, varza, migdale, fasole alba.
Proteine
Cele mai bune surse: produse lactate, peste, oua, legume, tofu, nuci.
Vitamine
Organismul are nevoie de mai multe vitamine in timpul sarcinii, in special de vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina D si vitamina K.
>> Pentru a beneficia de o alimentatie corecta in timpul sarcinii, consulta medicul specialist pentru a stabili ce alimente trebuie consumate obligatoriu in timpul sarcinii si care trebuie evitate!
Primavara isi va intra cat de curand in drepturi si tocmai de aceea acum este momentul sa faci cateva schimbari in alimentatia de zi cu zi. In acest sezon apar legume noi si usoare pe care le poti include cu usurinta in salate. [detalii]
Pestele este o alternativa minunata pentru carnea rosie care nu trebuie consumata in exces. Pestele contine Omega 3 si grasimi sanatoase de care are nevoie organismul nostru, asa ca nu ezita sa il consumi mai des. [detalii]
Fulgii de ovaz sunt alegerea perfecta atunci cand vrei sa mananci ceva sanatos, nu foarte caloric, dar care sa iti tina totusi de foame. [detalii]
Painea este un aliment popular la romani. Suntem obisnuiti sa o consumam aproape la fiecare masa si sa o combinam cu fel de fel de preparate. [detalii]
Odata cu relaxarea masurilor restrictive impuse de autoritati, este timpul sa-ti reiei vechile obiceiuri si, bineinteles, sa ai mai multa grija de tine. Chiar daca e sezonul rece, vei gasi destule locuri in care sa iesi cu prietenele, vei putea sa-ti reiei cursurile de dans sau de machiaj, de exemplu, si vei putea sa profiti cate o zi intreaga de patinoar. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"
