Importanta alimentatiei sanatoase in timpul sarcinii

de Raluca Garbea 24 Aug 2018

Tags: alimentatie sarcina

Un stil de viata sanatos si o alimentatie corecta sunt foarte importante in timpul sarcinii. Impreuna cu analizele si programarile in mod periodic la medic, o femeie insarcinata trebuie sa aiba mare grija de nevoile sale nutritionale.

In timpul sarcinii, sunt alimente care trebuie evitate, in timp ce altele sunt necesare pentru a beneficia de o alimentatie sanatoasa si echilibrata.

Studiile arata ca femeile care au un regim sarac in nutrienti si vitamine au sanse mai mari de a naste prematur decat femeile care mananca sanatos. Prin urmare, femeile insarcinate trebuie sa mentina un regim alimentar sanatos, sa ramana active si sa bea multe lichide. Toate acestea sunt importante atat pentru sanatatea mamei, cat si pentru cea a copilului.

Este esential ca regimul unei femei insarcinate sa cuprinda toate grupurile de alimente si sa includa vitaminele si mineralele importante. Acestea sunt enumerate mai jos:

Fier

Fierul este un mineral necesar pentru producerea de celule sanguine, care impiedica femeile insarcinate sa devina anemice.

Cele mai bune surse de fier: ton, somon, oua, legume, fructe uscate si fasole.

Acid folic

Acidul folic ajuta la prevenirea defectelor congenitale, anemiei si a greutatii scazute la nastere. Inainte de sarcina si in timpul sarcinii, este necesara administrarea a aproximativ 0,6 mg pana la 0,8 mg de acid folic.

Cele mai bune surse de acid folic: citrice, legume cu frunze verzi, carne de pasare si varza de Bruxelles.

Calciu

Calciul este necesar pentru dezvoltarea oaselor copilului. De asemenea, ajuta la reglarea lichidului din corp.

Cele mai bune surse de calciu: lapte, iaurt, branza, tofu, oua, varza, migdale, fasole alba.

Proteine

Cele mai bune surse: produse lactate, peste, oua, legume, tofu, nuci.

Vitamine 

Organismul are nevoie de mai multe vitamine in timpul sarcinii, in special de vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina D si vitamina K.

 

>> Pentru a beneficia de o alimentatie corecta in timpul sarcinii, consulta medicul specialist pentru a stabili ce alimente trebuie consumate obligatoriu in timpul sarcinii si care trebuie evitate!

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Reteta atipica de pilaf cu orez, paste si parmezan

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Te-ai gandit sa iti surprinzi familia la cina? Ei bine, daca esti in pana de idei venim in ajutorul tau si iti prezentam o reteta atipica de pilaf cu orez, paste si parmezan. Suna bine, nu-i asa? [detalii]

Nutritie

Ghid alimentar zilnic. Ce inseamna o portie?

de AlegeSanatos.ro 27 Nov 2020

Alimentatia zilnica ne preocupa pe toti. Fie ca suntem vegetarieni sau nu, fie ca alegem sa tinem dieta sau nu, trebuie sa fim atenti la ceea ce mancam si, mai important, la cat mancam. [detalii]

Nutritie

Reteta supa de linte si lamaie pentru zile friguroase

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Pentru ca iarna si zilele foarte friguroase bat la usa, indiferent de mediul in care muncesti (acasa sau la birou), iti prezentam o supa delicioasa de linte si lamaie care te va incalzi la pranz si care iti va reda energie pentru cealalta parte a zilei. [detalii]

Nutritie

Tot ce trebuie sa stii despre monodiete

de AlegeSanatos.ro 23 Nov 2020

Monodieta este un regim in cursul caruia nu se consuma decat un singur aliment. Este o dieta foarte restrictiva, intrucat toate alimentele au fost suprimate, cu o singura exceptie. Digestia, este in consecinta, simplificata extrem de mult, stimuland astfel autoliza, elimiarea toxinelor si regenerare tesuturilor. [detalii]

Nutritie

Ciupercile Champignon si valoarea lor terapeutica

de AlegeSanatos.ro 19 Nov 2020

Ciupercile Champignon sunt foarte populare pe rafturile magazinelor romanesti. Cu siguranta le-ai incercat si tu, pentru ca sunt delicioase. [detalii]

Nutritie