Importanta alimentatiei sanatoase in timpul sarcinii

de Raluca Garbea 24 Aug 2018

Tags: alimentatie sarcina

Un stil de viata sanatos si o alimentatie corecta sunt foarte importante in timpul sarcinii. Impreuna cu analizele si programarile in mod periodic la medic, o femeie insarcinata trebuie sa aiba mare grija de nevoile sale nutritionale.

In timpul sarcinii, sunt alimente care trebuie evitate, in timp ce altele sunt necesare pentru a beneficia de o alimentatie sanatoasa si echilibrata.

Studiile arata ca femeile care au un regim sarac in nutrienti si vitamine au sanse mai mari de a naste prematur decat femeile care mananca sanatos. Prin urmare, femeile insarcinate trebuie sa mentina un regim alimentar sanatos, sa ramana active si sa bea multe lichide. Toate acestea sunt importante atat pentru sanatatea mamei, cat si pentru cea a copilului.

Este esential ca regimul unei femei insarcinate sa cuprinda toate grupurile de alimente si sa includa vitaminele si mineralele importante. Acestea sunt enumerate mai jos:

Fier

Fierul este un mineral necesar pentru producerea de celule sanguine, care impiedica femeile insarcinate sa devina anemice.

Cele mai bune surse de fier: ton, somon, oua, legume, fructe uscate si fasole.

Acid folic

Acidul folic ajuta la prevenirea defectelor congenitale, anemiei si a greutatii scazute la nastere. Inainte de sarcina si in timpul sarcinii, este necesara administrarea a aproximativ 0,6 mg pana la 0,8 mg de acid folic.

Cele mai bune surse de acid folic: citrice, legume cu frunze verzi, carne de pasare si varza de Bruxelles.

Calciu

Calciul este necesar pentru dezvoltarea oaselor copilului. De asemenea, ajuta la reglarea lichidului din corp.

Cele mai bune surse de calciu: lapte, iaurt, branza, tofu, oua, varza, migdale, fasole alba.

Proteine

Cele mai bune surse: produse lactate, peste, oua, legume, tofu, nuci.

Vitamine 

Organismul are nevoie de mai multe vitamine in timpul sarcinii, in special de vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina D si vitamina K.

 

>> Pentru a beneficia de o alimentatie corecta in timpul sarcinii, consulta medicul specialist pentru a stabili ce alimente trebuie consumate obligatoriu in timpul sarcinii si care trebuie evitate!

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Beneficiile afinelor in viata de zi cu zi: stiai ca pot preveni imbatranirea?

de Alege Sanatos

Mici, aromate si usor de introdus in aproape orice meniu, afinele sunt unele dintre fructele care merita consumate mai des. Le poti manca la micul dejun, le poti adauga intr-un iaurt sau intr un smoothie si le poti pastra congelate pentru perioadele in care nu sunt disponibile proaspete. [detalii]

Nutritie

Dieta de toamna: ce sa mananci ca sa ai organismul mai puternic

de Alege Sanatos

Toamna este momentul potrivit sa iti ajustezi alimentatia. Temperaturile scad, zilele devin mai scurte, iar organismul are nevoie de mese echilibrate, proteine, vitamine, minerale si suficiente lichide. Nu ai nevoie de o dieta stricta, ci de alegeri simple, facute constant. [detalii]

Nutritie

Idei de pachetel pentru scoala: 5 preparate simple si delicioase pentru cei mici

de Alege Sanatos

Inceputul toamnei vine din nou cu dimineti aglomerate, ghiozdane pregatite in graba si aceeasi intrebare pe care multe mame si o pun aproape zilnic: ce punem in pachetelul pentru scoala astfel incat copilul sa il manance cu placere, dar gustarea sa fie si suficient de satioasa pentru orele petrecute in clasa? [detalii]

Nutritie

Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile

de Alege Sanatos

Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]

Nutritie

Idei de mancare gatita pentru copii pe timp de vara. Retete usoare si potrivite pentru zilele calduroase

de Alege Sanatos

Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]

Nutritie