Mazare - Principalele beneficii pentru sanatate
de Raluca Garbea 16 Oct 2018
Tags: mazare sanatate beneficii
Mazarea reprezinta o leguma populara in lumea intreaga, oferind organismului fibre si antioxidanti.
Specialistii sustin ca mazarea poate ajuta la protejarea impotriva unor boli cronice, cum ar fi - bolile de inima.
Mazare - Valori nutritionale
Mazarea are un profil nutritional impresionant.
Aceasta are un numar scazut de calorii, doar 62 de calorii la ½ cana (170 grame). Aproximativ 70% din aceste calorii provin din carbohidrati, iar restul - din proteine si o cantitate mica de grasimi.
In plus, mazarea contine aproape orice vitamina de care are organismul nevoie, la care se adauga o cantitate semnificativa de fibre.
½ cana (170 de grame) de mazare contine urmatoarele substante nutritive:
-
Calorii: 62
-
Carbohidrati: 4 grame
-
Fibre: 4 grame
-
Proteine: 4 grame
-
Vitamina A: 34% din doza zilnica recomandata
-
Vitamina K: 24% din doza zilnica recomandata
-
Vitamina C: 13% din doza zilnica recomandata
-
Tiamina: 15% din doza zilnica recomandata
-
Acid folic: 12% din doza zilnica recomandata
-
Mangan: 11% din doza zilnica recomandata
-
Fier: 7% din doza zilnica recomandata
-
Fosfor: 6% din doza zilnica recomandata
Ceea ce face mazarea unica fata de alte legume reprezinta continutul ei ridicat de proteine. De exemplu, o jumatate de pahar (170 de grame) de morcovi gatiti ofera numai 1 gram de proteine, in timp ce aceeasi cantitate de mazare contine de patru ori mai multe proteine.
Mai mult decat atat, mazarea este bogata in antioxidanti polifenoli, care sunt responsabili pentru o parte dintre beneficiile pentru sanatate pe care le ofera consumul de mazare.
Iata care sunt principalele beneficii pentru sanatate!
-
Mazarea reprezinta o sursa excelenta de proteine;
-
Consumul de mazare sustine controlul nivelului de zahar din sange;
-
Fibrele din mazare ajuta digestia;
-
Mazarea protejeaza impotriva unor afectiuni cronice;
-
Daca mananci mazare in mod regulat, iti va fi de ajutor in mentinerea unei greutati normale.
Nota articol: 5 din 5 (2 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
de AlegeSanatos.ro 18 Ian 2021
Nucile fac parte din alimentele sanatoase, pe care trebuie sa le consumam mai des. Pot fi folosite atat in prajituri sau alte preparate, dar le puteti manca si simplu, ca gustare intre mese. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 14 Ian 2021
Fasolea alba este un aliment care se regaseste din abundenta pe mesele romanilor. Fasole scazuta, batuta sau mancare de fasole sunt doar cateva preparate care ne incanta papilele gustative. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 14 Ian 2021
Atunci cand mergi la cumparaturi ai nevoie neaparat de o lista cu alimentele preferate, pentru ca supermarketurile sunt imense si de multe ori te ratacesti prin raioane si uiti sa pui in cos lucruri de care ai neaparat nevoie sau cheltui mult prea multi bani pe produse nefolositoare. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 12 Ian 2021
Lasagna este un fel de mancare pe care l-am imprumutat din Italia. Datorita gustului inconfundabil, a devenit din ce in ce mai popular la noi in tara si a intrat in meniul multor restaurante. Totusi, de multe ori evitam sa consumam lasagna din cauza sosului de besamel sau a carnii folosite. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 11 Ian 2021
Dietele de slabit sunt nenumarate si extrem de diverse. Daca nu ai ales inca una, insa iti doresti sa mai scapi de kilogramele in plus acumulate in perioada sarbatorilor, iti vom arata cateva alimente pe care trebuie sa le eviti. [detalii]
Abonare Newsletter
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"
Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Top cele mai citite articole din site
