Meniu sanatos pentru intreaga zi

de AlegeSanatos.ro 02 Apr 2020

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Atunci cand vine vorba despre pregatirea meniului zilnic, multi dintre noi cautam cele mai delicioase, sanatoase si rapide retete. Totusi, aceasta munca este destul de istovitoare, mai ales daca sunteti o persoana care se plictiseste foarte usor.

Alimentatia este foarte importanta, de aceea trebuie sa mancam cat mai multe fructe, legume, nuci, seminte dar si ierburi si legume fara amidon. In acest fel ne vom asigura ca organismul nostru primeste cantitatea suficienta de nutrienti, iar sistemul imunitar va fi intarit.

Va prezentam o idee de meniu zilnic, sanatos si usor de preparat. Totusi, nu trebuie sa mancam zilnic aceleasi feluri de mancare. Este recomandat sa variem cat mai mult alimentatia.

1. MICUL DEJUN

Pentru micul dejun aveti de ales dintre o gama variata de idei. Totusi, pentru astazi propunem o reteta simpla de avocado, cu ou si toast. Dupa ce ati prajit painea, adaugati peste avocado. Puteti sa il pisati in prealabil pentru o textura mai fina. Dupa ce ati prajit oul, adaugati-l peste avocado. Pentru mai mult gust puteti pune diferite condimente, dupa gust. De asemenea, nu uitati sa va racoriti cu o bautura naturala, precum un fresh de portocale sau un smoothie cu banane si capsuni.

Pentru gustarea dintre mese puteti manca seminte de caju sau migdale prajite.

2. PRANZ

La pranz puteti alege ceva usor, dar in acelasi timp satios. Incercati piept de pui la gratar cu broccoli. Acest preparat se gateste foarte usor si este ideal si pentru persoanele care tin sau au terminat o cura de slabire.

Intre mese puteti manca un ardei gras simplu sau un fruct, spre exemplu un mar sau o banana.

3. CINA

Este recomandat sa mancati cina cu minim 3-4 ore inainte sa va culcati, pentru ca stomacul are nevoie de timp ca sa digere mancarea. Cele mai importante mese sunt micul dejun si pranzul. Pentru seara ar trebui sa mancati ceva mai usor, ca sa nu va confruntati cu afectiuni ale somacului.

Puteti alege sa consumati o salata sanatoasa si foarte gustoasa. Nu aveti nevoie decat de salata verde, rosii cherry, ardei rosu, rucola, branza feta. Daca simtiti nevoia si de alte gusturi, adaugati si ingredientele dumneavoastra preferate. Dupa ce ati amestecat ingredientele, asezonati cu humus sau cu iaurt si includeti si cateva crutoane.

Incearca sa tii cont de sfaturile de mai sus pentru a manca cat mai sanatos, in fiecare zi!

Descopera cartea Prin Bucuresti, cu rucsacul in spate Trebuie sa citesti cartea lui Dan Manusaride!

Spune-ne opinia ta despre
"Meniu sanatos pentru intreaga zi"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Condimentele care transforma orice mancare. Cum obtii preparate gustoase, fara exces de sare sau grasimi

de Alege Sanatos

Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]

Nutritie

De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta

de Alege Sanatos

Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]

Nutritie

Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?

de Alege Sanatos

Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]

Nutritie

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie

CADOU Special pentru cititorii nostri

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.