Plan de detoxifiere VEGANA in 7 zile. Meniu complet

de AlegeSanatos.ro 08 Dec 2021

Tags: plan de detoxifiere detoxifiere vegana

O cura de detoxifiere nu strica niciodata, cu atat mai mult in aceasta perioada, cand trebuie sa ne pregatim si sa ne „curatam” organismul pentru zilele incarcate culinar din perioda sarbatorilor de iarna.

Asa ca iti pregatim un plan de detoxifiere de numai 7 zile, pe care il poti incepe cat mai curand. Atentie insa! Acesta este un plan vegan, pentru a manca cat mai sanatos si mai usor.

Ziua 1: 

Mic dejun (Ora 8:30) -Suc de legume  proaspete (sfecla rosie, morcovi, telina, spanac, kale etc.) + 1 lingurita de seminte de chia
Pranz (Ora 13:30)-Legume crude sau preparate usor la abur: spanac, ciuperci, sfecla rosie, varza alba, dovleac, morcovi, ceapa, usturoi, ardei iute, ghimbir
Cina (pana in ora 19:00)-Tocana de legume
Observatii: in fiecare dimineata, pe stomacul gol, imediat dupa trezire, consumati 1 pahar de apa calduta in care ati stors zeama unei jumatati de lamaie. Stimuleaza metabolismul!

Ziua 2:

Mic dejun (Ora 8:30)-Porridge de ovaz, topping de iaurt, banana si stafide (optional miere) 
Pranz (Ora 13:30)-Legume gatite usor cu quinoa + salata de spanacasezonata dupagust
Cina (pana in ora 19:00)-Tocanita de legume cu suc de lamaie si usturoi.



Ziua 3:

Mic dejun (Ora 8:30)-Salata de fructe cu iaurt si fulgi de ovaz
Pranz (Ora 13:30)- Tocana de linte si legume
Cina (pana in ora 19:00)- Papaya cruda si salata de morcovi



Ziua 4:

Mic dejun (Ora 8:30)- Smoothie de cocos si banana cu iaurt/ lapte de cocos si miere (optional).
Pranz (Ora 13:30)-Un bol de tocanade legume + 1 ceasca de quinoaori de amaranth 
Cina (pana in ora 19:00)-Tocana de linte si legume


Ziua 5:

Mic dejun (Ora 8:30)- Muesli de casa din ovaz, seminte in, canepa si chia, nuci si fructe uscate servite cu iaurt de soia sau cocos
Pranz (Ora 13:30)- Legume gatite la abur + ierburi organice + orez brun gatit
Cina (pana in ora 19:00)-Salata de frunze de rucola


Ziua 6:

Mic dejun (Ora 8:30)- Fructe proaspete si o ceasca de iaurt (soia sau cocos) indulcit cu miere (optional)
Pranz (Ora 13:30)-Supa de legume si linte + 1/2 ceasca de orez brun si amaranth
Cina (pana in ora 19:00)-Papaya cruda + salata de morcovi


Ziua 7:

Mic dejun (Ora 8:30)-Celebrity’s Protein shake cu pudra de kelp, pudra de kale (frunze proaspete), pudra de noni, pudra de broccoli (sau buchetele crude), pudra de semnite (in, canepa, chia) si miere (optional)
Pranz (Ora 13:30)-Supa de legume si linte cu verdeturi presarate, + ulei de masline si suc de lamiae + o mana de migdale si stafide crude
Cina (pana in ora 19:00)-Ciuperci la cuptor, cu salataverde, ½ ceasca de orez brun gatit sau cartofi dulci piure

Observatii:
Inlocuiti gustarile cu: cat mai multa apa (cel putin 8 pahare de apa in cursul zilei), dar si ceai de plante neindulcit: ceai verde, ghimbir, lamaie, tulsi, ori alt ceai detoxifiant/ depurativ.
Ideal: o plimbare rapida, pe jos sau pe biciclete, cateva exercitii de Yoga ori doua lungimi de bazin!
Daca simtiti nevoia unei gustari alegeti intre: amestec de nuci si seminte - nuci, migdale, seminte de dovleac, de floarea soarelui, de pepene galben, seminte de chia si seminte de in - nu mai mult de 1 lingura pentru o portie din cauza continutului caloric ridicat.


Mai multe retete regasiti in lucrarea Veggie Smart- retete vegetariene, click AICI»

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Beneficiile afinelor in viata de zi cu zi: stiai ca pot preveni imbatranirea?

de Alege Sanatos

Mici, aromate si usor de introdus in aproape orice meniu, afinele sunt unele dintre fructele care merita consumate mai des. Le poti manca la micul dejun, le poti adauga intr-un iaurt sau intr un smoothie si le poti pastra congelate pentru perioadele in care nu sunt disponibile proaspete. [detalii]

Nutritie

Dieta de toamna: ce sa mananci ca sa ai organismul mai puternic

de Alege Sanatos

Toamna este momentul potrivit sa iti ajustezi alimentatia. Temperaturile scad, zilele devin mai scurte, iar organismul are nevoie de mese echilibrate, proteine, vitamine, minerale si suficiente lichide. Nu ai nevoie de o dieta stricta, ci de alegeri simple, facute constant. [detalii]

Nutritie

Idei de pachetel pentru scoala: 5 preparate simple si delicioase pentru cei mici

de Alege Sanatos

Inceputul toamnei vine din nou cu dimineti aglomerate, ghiozdane pregatite in graba si aceeasi intrebare pe care multe mame si o pun aproape zilnic: ce punem in pachetelul pentru scoala astfel incat copilul sa il manance cu placere, dar gustarea sa fie si suficient de satioasa pentru orele petrecute in clasa? [detalii]

Nutritie

Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile

de Alege Sanatos

Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]

Nutritie

Idei de mancare gatita pentru copii pe timp de vara. Retete usoare si potrivite pentru zilele calduroase

de Alege Sanatos

Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]

Nutritie