AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum imbunatateste apa performantele sportive?

de AlegeSanatos.ro 25 Sep 2019

Tags: dozator apa hidratare

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Cum imbunatateste apa performantele sportive?

Un element esential de care trebuie sa se tina cont in timpul activitatilor sportive este hidratarea, de care poate depinde in mare masura reusita unui antrenament sau succesul intr-o competitie. Aproximativ 70% din corpul uman este reprezentat de apa, lichid vital pentru desfasurarea fiecarei reactii din organism, indiferent daca vorbim de sportivi amatori, profesionisti sau chiar de persoane sedentare.

Pentru derularea normala a proceselor fiziologice, organismul nostru are nevoie de 2-3 litri de apa pe zi, iar aceasta cantitate trebuie suplimentata in cazul unui efort intens, asa cum sunt antrenamentele sau competitiile sportive.

Cu exceptia inotului, orice activitate sportiva care presupune un minim de efort fizic este insotita de transpiratie, iar acesta este principalul proces fiziologic raspunzator de deshidratare. Prin transpiratie se pierde o cantitate importanta de apa si saruri din organism, care trebuie permanent completata. In caz contrar, randamentul dat in timpul activitatii fizice se reduce considerabil, aparand chiar si probleme digestive. Cercetarile au dovedit ca pana si o deshidratare usoara poate avea efecte negative asupra performantei sportive, in special daca antrenamentul are loc in conditii de temperaturi ridicate.

Cum recunoastem primele semne ale deshidratarii?

  • Aparitia senzatiei de sete in timpul efortului constituie primul indiciu al deshidratarii. In acest caz, putem vorbi despre o deshidratare redusa, de doar 1-2 la suta din greutatea corporala. Odata cu aparitia acestei senzatii, organismul incepe sa aiba probleme si cu reglarea temperaturii, ceea ce are drept consecinta scaderea treptata a capacitatii de efort fizic. Sfatul profesionistilor este ca nu trebuie sa asteptati sa vi se faca sete in timpul activitatii fizice, ci este indicat sa consumati cu regularitate cantitati mici de apa, pentru a preveni aceasta senzatie.
  • In cazul deshidratarii mai severe, intre 3 si 5 la suta din greutatea corporala, performanta sportiva este afectata in mod semnificativ. In plus, gura se usuca, la fel si pielea, apare senzatia de greata si se instaleaza oboseala.
  • Culoarea urinei este un alt indicator al starii de deshidratare. Cu cat aceasta este mai inchisa la culoare, cu atat stadiul de deshidratare este mai avansat.
  • Nu in ultimul rand, semnele deshidratarii pot fi identificate si analizand aspectul limbii. Daca aceasta este umeda si lucioasa inseamna ca lucrurile sunt in ordine, insa un aspect aspru denota nevoia de hidratare. 

Cum ne hidratam corespunzator pentru performanta maxima?

Avand in vedere cele enumerate mai sus, este evident ca apa trebuie sa fie un „partener” care sa ne insoteasca la fiecare antrenament si la orice competitie. Fie ca e vorba despre amatori, fie ca e vorba despre profesionisti, hidratarea este elementul-cheie, iar dozatoarele de apa de la Romkor pot oferi solutia ideala, indiferent de sportul practicat si de intensitatea antrenamentului.

  • Hidratarea trebuie sa inceapa inaintea antrenamentului, asa ca beti suficienta apa cu cateva ore inainte de a merge la sala sau pe terenul de sport. Astfel, organismul va fi bine hidratat in momentul inceperii antrenamentului, iar senzatia de oboseala nu va aparea imediat.
  • Nu asteptati sa vi se faca sete, ci beti cu regularitate cantitati mici de apa pentru a va mentine organismul la un nivel optim de hidratare. Spre exemplu, in cazul alergatorilor, se recomanda consumul a 200 de mililitri de apa la fiecare 5 kilometri alergati.
  • In timpul activitatilor fizice de cel mult 30 de minute, nu este nevoie sa beti apa decat daca este foarte cald, insa este absolut necesar sa va hidratati la finalul antrenamentului.
  • Nici in timpul antrenamentelor cuprinse intre 30 si 60 de minute nu este absolut necesar consumul de lichide, dar la final se recomanda o bautura izotonica. Pe langa apa, o astfel de bautura contine si carbohidrati sub forma de glucoza, precum si diferite saruri, pentru a suplini substantele eliminate prin transpiratie.
  • Pentru activitatile intense, care pot dura pana la trei ore, se recomanda consumul cu regularitate a unei bauturi izotonice. De asemenea, si dupa incheierea activitatii trebuie consumata o astfel de bautura.
  • Aceeasi recomandare este valabila si pentru activitatile mai lungi de trei ore, cantitatea recomandata fiind de 30-60 de grame de carbohidrati pe ora.

Nu este indicat sa va hidratati cu bauturi energizante, care contin cofeina, element ce provoaca pierderi suplimentare de apa din organism. De asemenea, nu este recomandat nici sa consumati cafea, inainte sau dupa o activitate fizica, din aceeasi cauza. Aceeasi recomandare se aplica si in cazul bauturilor carbogazoase care contin cofeina.

Nici alcoolul nu este indicat! Desi o bere rece poate crea multora senzatia de potolire a setei si de revigorare, bauturile care contin alcool accelereaza procesul de deshidratare. Nu in ultimul rand, trebuie evitate inainte si dupa antrenament baile fierbinti, sauna si expunerea la soare, intrucat acestea stimuleaza transpiratia, grabind astfel deshidratarea.

 




Spune-ne opinia ta despre
"Cum imbunatateste apa performantele sportive?"

10 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum imbunatateste apa performantele sportive?"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

TOP 10 de citate despre fructe

TOP 10 de citate despre fructe

de AlegeSanatos.ro 18 Feb 2021

Consumul de fructe trebuie sa fie regulat pentru o viata sanatoasa si un organism puternic. [detalii]

Lucruri pe care trebuie sa le stii despre mugurii de pin

Lucruri pe care trebuie sa le stii despre mugurii de pin

de AlegeSanatos.ro 28 Ian 2021

Mugurii de pin sunt semintele pinului si multi dintre ei sunt comestibili, chiar recomandati de doctori. [detalii]

3 motive ca sa arunci lucrurile vechi si nefolositoare

3 motive ca sa arunci lucrurile vechi si nefolositoare

de AlegeSanatos.ro 22 Ian 2021

Indiferent ca vorbim despre haine, bijuterii, machiaje, ustensile, scule sau orice alte obiecte, majoritatea dintre noi tindem sa le tinem o lunga perioada in casa, chiar daca nu ne mai sunt folositoare. [detalii]

Cum sa iti imbunatatesti digestia iarna

Cum sa iti imbunatatesti digestia iarna

de AlegeSanatos.ro 15 Ian 2021

Iarna vine cu schimbari pe toate planurile, cu atat mai mult in privinta alimentatiei. Este important sa avem grija la produsele pe care le folosim, astfel incat sa avem o digestie optima. [detalii]

Cum sa alegi o banca de abdomene potrivita pentru nevoile tale?

Cum sa alegi o banca de abdomene potrivita pentru nevoile tale?

de AlegeSanatos.ro 22 Dec 2020

Jobul este o activitate solicitanta si necesita o mare parte din timpul personal. Drept urmare, s-ar putea sa nu mai existe suficient loc in agenda pentru mersul la sala. Totusi, poti face miscare fizica si de acasa. [detalii]

Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016