Cum imbunatateste apa performantele sportive?

de AlegeSanatos.ro 25 Sep 2019

Tags: dozator apa hidratare

Un element esential de care trebuie sa se tina cont in timpul activitatilor sportive este hidratarea, de care poate depinde in mare masura reusita unui antrenament sau succesul intr-o competitie. Aproximativ 70% din corpul uman este reprezentat de apa, lichid vital pentru desfasurarea fiecarei reactii din organism, indiferent daca vorbim de sportivi amatori, profesionisti sau chiar de persoane sedentare.

Pentru derularea normala a proceselor fiziologice, organismul nostru are nevoie de 2-3 litri de apa pe zi, iar aceasta cantitate trebuie suplimentata in cazul unui efort intens, asa cum sunt antrenamentele sau competitiile sportive.

Cu exceptia inotului, orice activitate sportiva care presupune un minim de efort fizic este insotita de transpiratie, iar acesta este principalul proces fiziologic raspunzator de deshidratare. Prin transpiratie se pierde o cantitate importanta de apa si saruri din organism, care trebuie permanent completata. In caz contrar, randamentul dat in timpul activitatii fizice se reduce considerabil, aparand chiar si probleme digestive. Cercetarile au dovedit ca pana si o deshidratare usoara poate avea efecte negative asupra performantei sportive, in special daca antrenamentul are loc in conditii de temperaturi ridicate.

Cum recunoastem primele semne ale deshidratarii?

• Aparitia senzatiei de sete in timpul efortului constituie primul indiciu al deshidratarii. In acest caz, putem vorbi despre o deshidratare redusa, de doar 1-2 la suta din greutatea corporala. Odata cu aparitia acestei senzatii, organismul incepe sa aiba probleme si cu reglarea temperaturii, ceea ce are drept consecinta scaderea treptata a capacitatii de efort fizic. Sfatul profesionistilor este ca nu trebuie sa asteptati sa vi se faca sete in timpul activitatii fizice, ci este indicat sa consumati cu regularitate cantitati mici de apa, pentru a preveni aceasta senzatie.
• In cazul deshidratarii mai severe, intre 3 si 5 la suta din greutatea corporala, performanta sportiva este afectata in mod semnificativ. In plus, gura se usuca, la fel si pielea, apare senzatia de greata si se instaleaza oboseala.
• Culoarea urinei este un alt indicator al starii de deshidratare. Cu cat aceasta este mai inchisa la culoare, cu atat stadiul de deshidratare este mai avansat.
• Nu in ultimul rand, semnele deshidratarii pot fi identificate si analizand aspectul limbii. Daca aceasta este umeda si lucioasa inseamna ca lucrurile sunt in ordine, insa un aspect aspru denota nevoia de hidratare. 

Cum ne hidratam corespunzator pentru performanta maxima?

Avand in vedere cele enumerate mai sus, este evident ca apa trebuie sa fie un „partener” care sa ne insoteasca la fiecare antrenament si la orice competitie. Fie ca e vorba despre amatori, fie ca e vorba despre profesionisti, hidratarea este elementul-cheie, iar dozatoarele de apa de la Romkor pot oferi solutia ideala, indiferent de sportul practicat si de intensitatea antrenamentului.

• Hidratarea trebuie sa inceapa inaintea antrenamentului, asa ca beti suficienta apa cu cateva ore inainte de a merge la sala sau pe terenul de sport. Astfel, organismul va fi bine hidratat in momentul inceperii antrenamentului, iar senzatia de oboseala nu va aparea imediat.
• Nu asteptati sa vi se faca sete, ci beti cu regularitate cantitati mici de apa pentru a va mentine organismul la un nivel optim de hidratare. Spre exemplu, in cazul alergatorilor, se recomanda consumul a 200 de mililitri de apa la fiecare 5 kilometri alergati.
• In timpul activitatilor fizice de cel mult 30 de minute, nu este nevoie sa beti apa decat daca este foarte cald, insa este absolut necesar sa va hidratati la finalul antrenamentului.
• Nici in timpul antrenamentelor cuprinse intre 30 si 60 de minute nu este absolut necesar consumul de lichide, dar la final se recomanda o bautura izotonica. Pe langa apa, o astfel de bautura contine si carbohidrati sub forma de glucoza, precum si diferite saruri, pentru a suplini substantele eliminate prin transpiratie.
• Pentru activitatile intense, care pot dura pana la trei ore, se recomanda consumul cu regularitate a unei bauturi izotonice. De asemenea, si dupa incheierea activitatii trebuie consumata o astfel de bautura.
• Aceeasi recomandare este valabila si pentru activitatile mai lungi de trei ore, cantitatea recomandata fiind de 30-60 de grame de carbohidrati pe ora.

Nu este indicat sa va hidratati cu bauturi energizante, care contin cofeina, element ce provoaca pierderi suplimentare de apa din organism. De asemenea, nu este recomandat nici sa consumati cafea, inainte sau dupa o activitate fizica, din aceeasi cauza. Aceeasi recomandare se aplica si in cazul bauturilor carbogazoase care contin cofeina.

Nici alcoolul nu este indicat! Desi o bere rece poate crea multora senzatia de potolire a setei si de revigorare, bauturile care contin alcool accelereaza procesul de deshidratare. Nu in ultimul rand, trebuie evitate inainte si dupa antrenament baile fierbinti, sauna si expunerea la soare, intrucat acestea stimuleaza transpiratia, grabind astfel deshidratarea.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Am gasit cele mai bune gustari de seara - chipsurile din sorici

de Alege Sanatos

Cele mai bune gustari de seara sunt cele bogate in proteine si aproape fara carbohidrati, iar chipsurile din sorici bifeaza ambele conditii: 16,6g proteine, 0g zahar si sub 0,1g carbohidrati per pachet de 30g, din doar trei ingrediente reale. [detalii]

Pofta de viata

Cat costa o operatie de marire a sanilor in Oradea si ce trebuie sa stii inainte sa alegi clinica

de Alege Sanatos

Te gandesti la o interventie de augmentare mamara si vrei sa stii cat te costa, concret, in Oradea? Pretul conteaza, dar la fel de mult conteaza ce primesti pentru suma platita si cat de bine se potriveste interventia cu nevoile tale medicale si estetice. [detalii]

Pofta de viata

Micile alegeri de dimineata care iti schimba complet starea de bine

de Alege Sanatos

Sunetul alarmei tinde sa devina cel mai mare inamic al unei dimineti linistite. O opresti din reflex, mai stai cateva minute ascunsa sub patura si apoi pasesti direct in vartejul sarcinilor zilnice. Iti pui cafeaua la filtru, verifici prognoza meteo pe fuga si te imbraci mecanic, gandindu-te deja la sedintele de la birou sau la drumurile pe care le ai de facut prin oras. [detalii]

Pofta de viata

Inghetata: desert vinovat sau placere echilibrata?

de Alege Sanatos

Rece, cremoasa si irezistibila - inghetata este unul dintre cele mai iubite deserturi din lume. Dar poate fi ea considerata, macar partial, un aliment sanatos? Raspunsul nu este alb sau negru. Totul tine de ingrediente, tip si, mai ales, de cantitate. [detalii]

Pofta de viata

Reteta de matcha latte perfect echilibrat - secrete pentru un gust autentic

de Alege Sanatos

Matcha latte nu este doar un amestec de ceai verde si lapte, ci o experienta care tine de ritm, de atentie si de echilibru. Gustul sau poate fi, pentru unii, o surpriza: usor vegetal, putin amar, dar in acelasi timp catifelat si reconfortant. [detalii]

Pofta de viata