Cum sa dormi mai bine noaptea

Cand vine vorba de somn, este bine sa ai obiceiuri sanatoase, caci, de cele mai multe ori, acestea sunt mentionate ca o "buna igiena" a somnului.

Vom face o lista cu 6 sfaturi pe care trebuie sa le urmezi pentru a dormi mai bine noaptea:

1. Stabileste un program de somn. Pe cat este posibil, ar fi bine sa mergi la culcare si sa te trezesti la aceleasi ore, in fiecare zi. Daca ai un program haotic si te trezesti zilnic la alta ora, atunci o sa iti fie greu sa iti reglezi somnul si sa te poti odihni corespunzator.

2. Practica un ritual relaxant inainte de culcare. Alege o activitate placuta, inainte de culcare, caci ajuta la separarea timpului alocat somnului de activitatile din timpul zilei care pot duce la stres si anxietate. De exemplu, daca te detasezi de grijile zilnice si citesti cateva pagini dintr-o carte care te pasioneaza, atunci corpul se va elibera de stres si somnul va fi mult mai odihnitor.

3. Evita somnul de dupa-amiaza daca, apoi, nu poti sa dormi noaptea. Un somn dupa-amiaza te poate ajuta sa fii mai productiv, insa daca iti rapeste somnul de noapte, atunci ar fi bine sa incerci sa renunti acest obicei.

4. Exercitii zilnice. Miscarea reprezinta o sursa de sanatate, caci te ajuta sa fii in forma, sa nu acumulezi kilograme in plus si sa elimini stresul. Asadar, nu ezita sa faci sport ori de cate ori ai ocazia.

5. Evalueaza-ti camera. Este bine sa te asiguri ca incaperea in care dormi este aerisita corespunzator si ca temperatura camerei este potrivita pentru a te putea odihni asa cum trebuie.

6. Verifica ca salteaua si pernele sa fie confortabile. Daca salteaua este veche, inseamna ca nu mai este atat de moale pe cat ar fi trebuit. O saltea poate fi tinuta aproximativ 9-10 ani, iar, dupa aceea, trebuie schimbata cu alta noua.



Sursa foto: pexels.com