de AlegeSanatos.ro 03 Nov 2023
Tags:
Toamna este un anotimp potrivit in care sa alegi sa mananci sanatos si nutritiv. Dupa o vara calduroasa, in care inghetata, pepenele, salatele proaspete si legumele de sezon au facut parte din meniul tau, odata cu sosirea toamnei, acesta va suferi cateva schimbari. Fructele si legumele de vara vor fi inlocuite cu cele de toamna, fiind anotimpul ideal pentru supe-crema si salate calde.
Iata patru exemple de alimente pe care le poti consuma toamna aceasta, ca sa ii oferi organismului tau nutrientii, vitaminele si mineralele necesare.
1. Snack-uri sanatoase
Fiindca vremea se raceste, toamna este anotimpul oportun pentru a viziona filme si seriale invelit cu o patura calduroasa, alaturi de o cana fierbinte de ceai si avand alaturi snack-uri sanatoase. De exemplu, o portie de fistic este o varianta de gustare delicioasa si sanatoasa, pentru ca acesta contine vitamine, potasiu, fosfor si grasimi sanatoase.
Fisticul ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, in reglarea glicemiei, scade tensiunea arteriala, imbunatateste sanatatea osoasa si poate combate anemia. In plus, intareste sistemul imunitar, ceea ce poate fi extrem de benefic atunci cand temperaturile sunt scazute, iar virozele si racelile sunt in toi.
Alaturi de fistic, poti consuma si nuci (nu le rata pe cele verzi atunci cand este perioada lor) ca snack, fiindca sunt bogate in fibre, in vitamine, in grasimi sanatoase, in minerale si nu numai. Datorita continutului bogat in Omega 3, ajuta la concentrare si la memorie, sunt ideale pentru a imbunatati metabolismul, pentru a sustine sanatatea inimii si a oaselor.
2. Sfecla rosie
O leguma pe care ar fi indicat sa o introduci in alimentatia ta toamna este sfecla rosie. Aceasta poate fi preparata in diverse moduri, fie ca o introduci in salate reci sau in salate calde, fie ca o transformi intr-o supa delicioasa. De asemenea, o poti prepara cu hrean sau o poti consuma intr-un fresh sanatos, alaturi de alte legume precum morcovul si telina.
Consumata in mod regulat, sfecla rosie contribuie la detoxifierea ficatului, poate regla colesterolul si tensiunea arteriala si are proprietati antiinflamatoare.
3. Dovleac
Dovleacul este o leguma care ar trebui sa se regaseasca in farfuria ta in fiecare toamna. Poti prepara o supa-crema delicioasa de dovleac copt care, cu siguranta, va intra pe lista de comfort food.
Totodata, exista si cateva retete de deserturi cu dovleac pe care probabil nu vrei sa le ratezi, cum ar fi placintele cu dovleac si scortisoara, dovleacul copt si insiropat cu miere si nuci, cheesecake-ul cu piure de dovleac, precum si briosele cu dovleac.
Te vei indragosti, cu siguranta, de combinatia dintre dovleac si scortisoara si, pe langa gustul dulce si aromat al acestei legume, este important de mentionat ca este bogat in vitamine si are un continut ridicat de sodiu, fosfor, potasiu, calciu, proteine, fibre si acizi grasi. Acesta poate stimula activitatea rinichilor, regleaza glicemia, previne imbatranirea pielii si poate fi un aliment perfect de consumat in perioadele stresante si obositoare, fiindca are rol in imbunatatirea memoriei si poate calma migrenele.
4. Mere
Pe langa pere si prune, merele se numara printre fructele recomandate in mod regulat in acest sezon. Le poti manca crude sau poti prepara diferite retete de prajituri, precum tarte cu mere. Totodata, poti incerca sa testezi marul intr-o supa-crema si sa il combini cu pastarnac, ceapa si usturoi. De asemenea, si salatele cu mar, branza de capra si nuci pot fi cu adevarat delicioase.
Adapteaza-ti meniul zilnic in functie de alimentele care se gasesc toamna in piete si in supermarketuri, in special fructe si legume. Incearca sa iti prepari salate calde, supe-crema si alege sa mananci sanatos chiar si atunci cand, vizionand un film bun, ti se face pofta de chipsuri - nucile, fisticul, legumele si fructele crude pot fi alternative mai bune si mult mai sanatoase.
Sursa foto: Unsplash.com
Spune-ne opinia ta despre
"4 alimente pe care sa le incluzi in alimentatia ta in acest sezon racoros"
Spune-ne opinia ta despre
"4 alimente pe care sa le incluzi in alimentatia ta in acest sezon racoros"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Caloriferul sau incalzirea in pardoseala: ce este mai sanatos pentru casa ta?
Alegerea sistemului de incalzire nu tine doar de costuri sau design interior, ci si de impactul pe care il are asupra sanatatii tale si a familiei. Temperatura din locuinta, nivelul de umiditate si circulatia aerului influenteaza calitatea somnului, sanatatea pielii si buna functionare a sistemului respirator. In sezonul rece, petrecem mai mult timp in interior, iar mediul din casa devine esential pentru confort si echilibru. De aceea, comparatia dintre calorifer si incalzirea in pardoseala nu este doar o chestiune tehnica, ci una legata direct de stilul de viata si starea de bine. Pentru a face o alegere informata, este important sa intelegi cum functioneaza fiecare sistem si ce efecte poate avea asupra organismului. [detalii]
Cum pot farmaciile moderne sa ofere informatii mai clare si mai utile pacientilor
Farmaciile au devenit, in ultimii ani, unul dintre cele mai importante puncte de informare pentru sanatatea populatiei. Pentru multi oameni, prima intrebare despre un simptom, un tratament sau o nelamurire legata de stilul de viata se pune direct farmacistului. De aceea, modul in care este organizat spatiul, cat de vizibila este farmacia si cat de clar sunt transmise mesajele conteaza mai mult decat pare la prima vedere. [detalii]
Cadouri statement: cum alegi bijuterii cu pietre care spun o poveste
Exista daruri care se uita si daruri care raman. Iar dintre toate, bijuteriile au o magie aparte, aceea de a purta in ele o poveste. O piatra aleasa cu grija, o montura eleganta sau un detaliu gravat pot transforma un simplu accesoriu intr-un simbol al emotiei. Cand alegi o bijuterie pentru cineva drag, alegi de fapt o poveste spusa prin lumina, culoare si design. Afla in continuare cum poti transforma o simpla bijuterie intr-un cadou care spune o poveste autentica! [detalii]
7 lucruri despre containere pe care e bine sa le stii daca vrei sa faci o investitie
Containerele castiga tot mai mult teren, atat ca locuinte, cat si ca solutii pentru afaceri. Multe persoane aleg aceasta optiune, fie pentru a deschide rapid un mic spatiu comercial, fie pentru proiecte de locuire sau turism. [detalii]
Ce trebuie sa stii inainte sa inchiriezi un apartament cu aer conditionat inclus?
Te entuziasmeaza ideea unui apartament cu aer conditionat inclus? Pe buna dreptate - cine nu si-ar dori confort termic garantat in zilele toride de vara? [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
