AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

6 sfaturi pentru o dieta echilibrata

de Elena-Alina Constantinescu 19 Ian 2015

Tags: alimentatie sanatoasa cereale integrale fructe si legume ulei de masline

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

6 sfaturi pentru o dieta echilibrata

Alimentatia sanatoasa si echilibrata ne mentine in forma, ne ajuta sa traim mai mult si sa prevenim cancerul, diabetul si bolile cardiovasculare. In cele ce urmeaza, iata 6 sfaturi pentru o sanatate de fier:

Consuma zilnic fructe si legume

Consumul de fructe si legume de cel putin cinci ori pe zi este asociat cu un risc scazut de instalare a bolilor cronice, precum maladiile cardiovasculare si unele tipuri de cancer.  In plus, pot inlocui alimentele bogate caloric, ceea ce ajuta la mentinerea unei greutati normale.

Potrivit unui studiu realizat de GFK Romania, locuitorii din Banat - Crisana - Maramures acorda mai multa atentie alimentatiei, aproape 80% definesc stilul de viata sanatos prin consum de fructe si de legume si 57% prefera produsele proaspete, naturale.

La polul opus se afla dobrogenii, cu cei mai putini fani declarati ai fructelor si legumelor - 67% - si bucurestenii, care nu pun prea mult sanatatea pe seama alimentelor proaspete, cat mai putin procesate sau gatite - doar 37%.

Bea ceaiuri si apa. Uita de bauturile carbogazoase!

Pe langa faptul ca te hidrateaza, apa te ajuta sa slabesti, scazand apetitul si crescand nivelul metabolismului. Specialistii in nutritie spun ca persoanele care consuma, in general, mai multa apa, in detrimentul sucurilor, bauturilor alcoolice si a celor acidulate, tind sa aiba o dieta mai sanatoasa si sa consume mai putine alimente foarte bogate in calorii.

Pe langa utilitatea in ceea ce priveste prevenirea obezitatii, antioxidantii din ceaiul negru si cel verde au potential anti-imbatranire si pot preveni unele forme de cancer, dar si inflamatiile si bolile de inima.

Evite cerealele rafinate!

O dieta bogata in cereale integrale este legata de un risc mai mic de boli cardiovasculare, cancer, diabet si obezitate. Fibrele ajuta la tranzitul intestinal, mentine senzatia de satietate mai mult timp si ajuta la reglarea nivelului glicemiei si al insulinei din sange.

Consuma regulat ulei de masline

Consumul regulat de ulei de masline aduce beneficii importante pentru sanatate. Contine grasimi omega-6 care blocheaza raspunsul organismului la inflamatii in cazul unor afectiuni cronice cum ar fi bolile de inima si artrita. De asemenea, ajuta la scaderea tensiunii si la mentinerea unui echilibru al colesterolului.

Iaurtul trebuie sa fie nelipsit din alimentatie

Consumul zilnic de iaurt poate reduce riscul aparitiei cancerului de colon, prin actiunea bacteriilor lactice existente in acest aliment. Mai mult decat atat, iaurtul contribuie la purificarea organismului (reducerea generarii de toxine, eliminarea mai rapida a celor existente).

În ciuda multiplelor beneficii ale iaurtului, studiile realizate recent arata ca Romania ocupa ultimul loc la nivel european din punctul de vedere al consumului de iaurt si al lactatelor in general. Conform statisticilor, un roman consuma in medie un produs lactat proaspat pe saptamana, fata de francezi - 5 produse pe saptamana, bulgari - trei produse pe saptamana si polonezi - doua produse pe saptamana.

Nu sari peste micul dejun!

Se spune ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Si pe buna dreptate! Micul dejun poate fi startul unei zile perfecte din punct de vedere nutritiv si energic.

Cercetatorii considera ca persoanele care consuma micul dejun cu regularitate se simt mai alerte, sunt mai putin predispuse la obezitate si sunt mai sanatoase in general.

In toate regimurile alimentare pentru slabit, un mic dejun echilibrat si variat este recomandat in mod sistematic.

Un mic dejun copios contribuie la scaderea nivelului de insulina si glucoza din organism, prevenind diabetul si reducand riscul de maladii cardiace, hipertensiune arteriala.

Sursa: Mediafax
Foto: www.startofhappiness.com




Spune-ne opinia ta despre
"6 sfaturi pentru o dieta echilibrata"

4 + 5 =

Spune-ne opinia ta despre
"6 sfaturi pentru o dieta echilibrata"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

3 alimente care iti afecteaza somnul

3 alimente care iti afecteaza somnul

de AlegeSanatos.ro 05 Mai 2022

Pentru a avea un organism sanatos si o mintea agila ar trebui sa dormi in fiecare seara aproximativ 8 ore. In timpul somnului corpul nostru se reface si de aceea este necesar sa avem un program strict din acest punct de vedere. [detalii]

3 semne clare ca mananci pe fond nervos

3 semne clare ca mananci pe fond nervos

de AlegeSanatos.ro 15 Apr 2022

Mancatul pe fond nervos a inceput sa devina o problema din ce in ce mai populara in ultima perioada, mai ales printre persoanele care lucreaza in medii toxice si se simt presate de toate activitatile pe care trebuie sa le indeplineasca in mod eficient si corect pana la finalul zilei. [detalii]

3 ceaiuri care trateaza durerile de cap

3 ceaiuri care trateaza durerile de cap

de AlegeSanatos.ro 22 Mar 2022

Durerile de cap sunt afectiuni destul de des intalnite si chiar daca multe persoane nu le baga in seama, ele ar putea ascunde boli mai grave. Daca durerea nu trece in cateva ore, ar fi bine sa consultati un specialist. [detalii]

4 afectiuni care pot fi tinute sub control cu ajutorul ceaiului de catina

4 afectiuni care pot fi tinute sub control cu ajutorul ceaiului de catina

de AlegeSanatos.ro 21 Mar 2022

In ultimele decenii catina a inceput sa fie din ce in ce mai folosita pentru a trata in mod natural diferite afectiuni si boli. Poate fi regasita sub forma de ceai, pastile, pulbere, tinctura sau ulei. Daca esti adeptul consumului de ceaiuri, ar fi bine sa il introduci si pe cel de catina in rutina ta zilnica. [detalii]

5 situatii in care nu trebuie sa consumi alimente iuti

5 situatii in care nu trebuie sa consumi alimente iuti

de AlegeSanatos.ro 15 Mar 2022

Este foarte cunoscut faptul ca daca mananci alimente iuti in cantitati moderate organismul tau va fi mai sanatos. Insa exista anumite situatii in care trebuie sa renunti la consumul acestor produse, fie doar si pentru o durata scurta de timp. [detalii]

Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani
Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016