de Laura Voica 23 Ian 2014
Tags:
Probabil ati auzit despre beneficiile exercitiilor fizice in timpul sarcinii : un somn mai linistit, mai multa forta si rezistenta si o stare de spirit mai buna. Este minunat sa va plimbati sau sa mergeti la innot, de exemplu. Dar unele exercitii nu sunt o idee buna atunci cand esti insarcinata. Cunoasterea acestora va pot ajuta pe tine si copilul tau sa fiti in siguranta.
Exercitii pe care ar trebui sa le evitati
Daca faceati exercitii inainte de a deveni gravida, adresati-va medicului dumneavoastra sau moasei daca este in regula sa mentineti aceeasi rutina.
Iata cateva activitati pe care trebuie sa le evitati:
Exercitii pentru a pierde in greutate. In functie de greutatea de dinainte de sarcina, va puteti astepta sa adaugati intre 10 si 15 kilograme. Acest lucru poate fi greu de acceptat, emotional si fizic, dar lasa deoparte slabitul dupa nastere. Atata timp cat tii o dieta sanatoasa, cresterea in greutate in timpul sarcinii este un semn de dezvoltare sanatoasa a copilului.
Sporturi. Sporturile dure, cum ar fi fotbalul, baschetul, hocheiul pe gheata, vin cu un risc ridicat de a fi lovit in stomac. Evita aceste sporturi dupa primul trimestru de sarcina, atunci cand burta incepe sa fie mai mare.
Activitati in care exista un risc de a cadea. Riscurile depasesc beneficiile, atunci cand vine vorba de activitati care necesita echilibru, cum ar fi schi si calarie. Chiar si mersul pe bicicleta in aer liber este de preferat sa-l evitati.. Dupa saptamana 12 sau 14, pedaleaza o bicicleta stationara.
Prea multe exercitii fizice. Incercarea de a ajunge la performante atletice atunci cand esti insarcinata, poate reduce fluxul de sange catre uter. In timpul exercitiilor fizice, ar trebui sa fii capabila sa porti o conversatie si sa nu ramai fara respiratie. Daca nu poti face acest lucru, atunci te straduiesti prea mult.
Prea multa caldura. In zilele fierbinti de vara, planificati exercitiile fizice dimneata devreme sau seara cand nu este atat de cald sau mergi la o sala de gimnastica care este dotata cu aer conditionat. Asigurati-va ca beti multa apa.
Culcat pe spate. Este bine sa te intinzi pe spate timp de cateva minute. Dar cand uterul devine mai greu, ti se poate taia circulatia la picioare si la uter. Evitati yoga, abdomene, precum si orice alte activitati care necesita o pozitie de culcat pe spate mai mult de cateva minute.
Exercitii la mare altitudine. Daca mergeti pe munte munti in timp ce esti insarcinata, stai la o altitudine maxima de 1800 de metri.
Va prezentam starile proaste pe care le puteti intampina atunci cand sunteti la altitudine:
Spune-ne opinia ta despre
"Ce exercitii fizice trebuie sa eviti atunci cand esti insarcinata"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
De ce sa alegi o bicicleta fitness pentru un antrenament complet acasa
Mentinerea unei rutine de miscare acasa depinde in mare masura de accesibilitate si usurinta utilizarii echipamentului. Bicicleta fitness este una dintre cele mai utilizate optiuni pentru antrenamente cardio in spatii interioare, deoarece combina eficienta exercitiului cu un nivel redus de impact asupra articulatiilor. [detalii]
Top 12 exercitii cu benzile de fitness pentru fesieri si coapse
Vrei fesieri mai puternici si coapse ferme, dar nu ai timp sa ajungi constant la sala? Benzile de fitness iti ofera o solutie practica si eficienta. Le folosesti acasa, in parc sau in sala de forta, iar antrenamentul ramane intens chiar si fara greutati mari. [detalii]
Angajati activi, echipe mai energice: cum incurajeaza companiile moderne miscarea si starea de bine
O companie functioneaza asemenea unui mecanism alcatuit din multe piese care trebuie sa lucreze in armonie. Atunci cand oamenii au energie, se simt bine si reusesc sa isi mentina un stil de viata echilibrat, activitatea de zi cu zi capata un ritm mai fluid. [detalii]
Cum alegi cele mai bune benzi alergare pentru un stil de viata sanatos
Benzile de alergare sunt printre cele mai populare echipamente de fitness pentru antrenamentele acasa, deoarece permit exercitii cardiovasculare eficiente indiferent de vreme sau program. Alegerea unui model potrivit nu inseamna doar compararea preturilor, ci analizarea unor parametri tehnici care influenteaza confortul, siguranta si durabilitatea aparatului. [detalii]
Ce faci cand te trezesti cu senzatia ca ai "corpul intepenit"
Senzatia de intepenire dimineata nu apare niciodata intamplator. Poate ti se pare ca ai dormit "prost", ca ai stat intr-o pozitie incomoda sau ca ai avut o zi mai solicitanta, dar realitatea e ca organismul incearca sa-ti transmita un mesaj. Corpul nu se blocheaza peste noapte fara motiv, iar tu ai de castigat daca intelegi ce se intampla si ce poti face ca sa scapi de senzatia aceea neplacuta care iti afecteaza toata ziua. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
