Exercitiile fizice si efectele lor miraculoase

de AlegeSanatos.ro 26 Iul 2012

Tags: exercitii fizice slabit slabire prin exercitii sport calorii ardere calorii definire muschi fitness miscare

Pe masura ce imbatranim, rata metabolismului scade cu aproximativ 2% la fiecare 10 ani. Astfel, exercitiile regulate si alimentatia sanatoasa devin deosebit de importante.

1. Slabesc, arzand caloriile provenite din glicogen (care au la sursa zaharurile stocate in muschi si ficat) – in cazul unui efort mai intens – si grasimi (stocate in celulele adipoase) – in cazul unui efort moderat (mersul pe jos).
2. Ajuta la reglarea somnului – cu alte cuvinte, vei dormi mai bine.
3. Cresc nivelul de energie si vitalitate.
4. Regleaza apetitul, eliminand supraalimentarea si mancatul nervos.
5. Tin sub control tensiunea, prevenind bolile cardiovasculare, diabetul si obezitatea.
6. Intaresc muschii –pentru fiecare 455 g de muschi in plus, arderea zilnica va fi mai mare cu 50-100 de calorii. Practic, cu cat masa musculara e mai bine dezvoltata, cu atat se ard caloriile mai eficient, reducandu-se astfel depozitele de grasimi. In plus, durerile de spate vor disparea.
7. Imbunatatesc starea de sanatate a oaselor si tesuturilor conjunctive.
8. Imbunatatesc producerea naturala de colagen, avand astfel efecte benefice asupra pielii.
9. Dau o stare de bine – in urma exercitiilor organismul uman elibereaza endorfine, care reduc si stresul si depresia.
10. Te motiveaza sa mananci mai sanatos si sa continui sa faci regulat miscare.

• exercitii de stretching (stretching propriu-zis, dans, yoga, tai chi)
• exercitii de rezistenta (mers pe jos sau cu bicicleta, aerobic, inot)
• exercitii de forta (cu greutati, la aparate la sala de fitness)

• Gradinarit – 25 de minute
• Cumparaturi – 60 de minute
• Aspiratul casei – 45 de minute
• Maturat – 45 de minute
• Prepararea mesei – 60 de minute
• Privitul la televizor – 150 de minute.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

De ce sa alegi o bicicleta fitness pentru un antrenament complet acasa

de Alege Sanatos

Mentinerea unei rutine de miscare acasa depinde in mare masura de accesibilitate si usurinta utilizarii echipamentului. Bicicleta fitness este una dintre cele mai utilizate optiuni pentru antrenamente cardio in spatii interioare, deoarece combina eficienta exercitiului cu un nivel redus de impact asupra articulatiilor. [detalii]

Sport

Top 12 exercitii cu benzile de fitness pentru fesieri si coapse

de Alege Sanatos

Vrei fesieri mai puternici si coapse ferme, dar nu ai timp sa ajungi constant la sala? Benzile de fitness iti ofera o solutie practica si eficienta. Le folosesti acasa, in parc sau in sala de forta, iar antrenamentul ramane intens chiar si fara greutati mari. [detalii]

Sport

Angajati activi, echipe mai energice: cum incurajeaza companiile moderne miscarea si starea de bine

de Alege Sanatos

O companie functioneaza asemenea unui mecanism alcatuit din multe piese care trebuie sa lucreze in armonie. Atunci cand oamenii au energie, se simt bine si reusesc sa isi mentina un stil de viata echilibrat, activitatea de zi cu zi capata un ritm mai fluid. [detalii]

Sport

Cum alegi cele mai bune benzi alergare pentru un stil de viata sanatos

de Alege Sanatos

Benzile de alergare sunt printre cele mai populare echipamente de fitness pentru antrenamentele acasa, deoarece permit exercitii cardiovasculare eficiente indiferent de vreme sau program. Alegerea unui model potrivit nu inseamna doar compararea preturilor, ci analizarea unor parametri tehnici care influenteaza confortul, siguranta si durabilitatea aparatului. [detalii]

Sport

Ce faci cand te trezesti cu senzatia ca ai "corpul intepenit"

de Alege Sanatos

Senzatia de intepenire dimineata nu apare niciodata intamplator. Poate ti se pare ca ai dormit "prost", ca ai stat intr-o pozitie incomoda sau ca ai avut o zi mai solicitanta, dar realitatea e ca organismul incearca sa-ti transmita un mesaj. Corpul nu se blocheaza peste noapte fara motiv, iar tu ai de castigat daca intelegi ce se intampla si ce poti face ca sa scapi de senzatia aceea neplacuta care iti afecteaza toata ziua. [detalii]

Sport