O silueta de invidiat cu ajutorul joggingului

Ei bine, nu sunteti singurul/singura care s-a confruntat cu aceasta dilema, insa din fericire, pentru fiecare problema exista o rezolvare. Faptul ca ati recurs la un plan alimentar restrictiv este un prim pas excelent in lupta cu kilogramele in plus, insa nu intotdeauna diminuarea ratiei calorice da rezultatele asteptate. Cu alte cuvinte, pentru a avea o silueta de invidiat trebuie sa luati in calcul atat alimentatia echilibrata in principii nutritive si eliminarea grasimilor si a dulciurilor cat si practicarea unei activitati fizice in mod regulat.

Joggingul este solutia unui corp de invidiat

O  varianta mai buna in ceea ce priveste activitatea fizica ar fi joggingul. Si cand spunem aceasta, ne bazam in primul rand pe faptul ca joggingul este un sport necostisitor in sensul ca, spre deosebire de un abonament la sala care costa, alergatul prin parc este gratuit. De asemenea, dumneavoastra sunteti cei care stabiliti programul putand merge la alergat dimineata sau seara in functie de timpul liber de care dispuneti.

Un alt avantaj de netagaduit al joggingului este faptul ca acest sport antreneaza pe langa toate grupele de muschi si pe cel al inimii facand astfel ca aceasta sa bata mai repede. In acest fel, va ajunge o cantitate mult mai mare de sange oxigenat la nivelul muschilor si al organelor. Cu ajutorul alergatului se arde o cantitate importanta de grasimi si se modeleaza intr-o maniera armonioasa atat musculatura picioarelor cat cea abdominala si a membrelor superioare.

Joggingul este inamicul caloriilor

Este cat se poate de evident faptul ca pentru a scadea in greutate trebuie arse mai multe calorii decat cele consumate. Astfel, daca o persoana mananca cu 500 de calorii mai putin pe zi si alearga de minim 3 ori pe saptamana se poate ajunge la rezultate excelente cu schimbarea taliei la haine cu 2 numere in decurs de o luna. Dupa ultimele estimari, nutritionistii au remarcat ca se pot arde dupa o ora de jogging (ritm moderat) aproximativ 600 de calorii.

Practicarea joggingului in conditii optime

Foarte important atunci cand va pregatiti sa incepeti un program regulat de alergat este echipamentul sportiv. A nu se intelege din asta ca trebuie sa va cheltuiti banii si timpul prin magazinele de profil ci doar ca trebuie sa va imbracati conform temperaturilor de afara cu haine lejere, de preferat din bumbac (pentru a lasa pielea sa respire). De asemenea, folositi incaltaminte speciala pentru alergat cu talpa cat mai groasa deoarece in acest fel se pot amortiza socurile primite in articulatii in momentul in care piciorul vine in contact cu solul.

Sa nu uitati ca organismul are nevoie de incalzire inainte de a incepe sa alergati. Astfel acordati 10 minute inainte de fiecare repriza de jogging pentru a va obisnui muschii, ligamentele si articulatiile cu activitatea fizica.  Acest lucru se poate face prin efectuarea exercitiilor de intindere a coloanei vertebrale, prin mers in pas rapid sau prin a face genoflexiuni.

Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva