Somnul si meditatia

Sunt atat de norocos: 4 sau 5 ore pe noapte si voi avea toata energia de care am nevoie! Somn? Imi este indiferent daca dorm sau nu!“
 
Secrete care sa va ajute sa dormiti
 
Daca aveti un somn intrerupt sau daca va este greu sa adormiti, iata cate- va ponturi care sa va ajute:
 
● Incercati sa nu va culcati mai tarziu de ora 23.00. Este mult mai benefic pentru glandele suprarenale decat daca va duceti la culcare mult mai tarziu (chiar daca dimineata va sculati tarziu).
 
● Faceti ca somnul sa fie o prioritate. Veti realiza mult mai mult intr-o zi daca dormiti bine timp de 6-8 ore.
 
● Este important sa va simtiti obosit fizic inainte de culcare – aici sunt importante exercitiile fizice.
 
● Cu cateva ore inainte de culcare, evitati cofeina sau cantitatile mari de lichide – somnul neintrerupt este ideal.
 
● Daca nu puteti dormi 6-8 ore, cel putin asigurati-va ca timpul pe care il petreceti in dormitor este productiv si relaxant, de exemplu, nu va uitati la televizor si nu lucrati.
 
Stiati ca 85% din vindecari au loc in timpul unui somn profund?
 
 
Meditatia
 
Meditatia sau alte metode de relaxare profunda pot imbunatati radical sanatatea. Relaxarea de toate tipurile scade nivelurile de cortizol si epinefrina din sange si sprijina echilibrarea biochimiei. Mai simplu spus, acest lucru inseamna echilibrarea tensiunii arteriale si prevenirea depresiei.
 
Cultura occidentala, in mod deosebit, nu ne invata cum sa facem o meditatie corespunzatoare. In schimb „ne ajuta“ sa nu ne golim mintea de ganduri si sa fim permanent preocupati.

Sase pasi pentru o meditatie excelenta:
 
1. Mai intai exersati pentru a crea  energie si o buna circulatie.
 
2. Asezati-va intr-o postura confortabila si echilibrata. Coloana vertebrala ar trebui sa fie dreapta, muschii relaxati, barbia putin in interior. Daca sunteti pe un scaun,  distribuiti greutatea egal incat soldurile sa fie la acelasi nivel.
 
3. Indreptati  atentia  spre  respiratie.  Acordati  atentie  modului  in care  inspirati si expirati. Scanati mintal corpul pe  masura ce deveniti relaxati, linistiti si perfect constienti de sine.
 
4. Alegeti meditatia pe care o veti practica. Pregatiti-va sa adoptati postura,  miscarea si tipul de respiratie si/sau sunetele pe care le veti folosi.
 
5. Odata  ce ati  inceput, lasati  fluxul gandurilor sa curga si deplasati-va pe  un plan secund. Orice gand  care  va preocupa doar priviti-l cum pluteste sau concentrati-va si inlocuiti-l.
 
Treptat mariti durata  meditatiei – nu va asteptati sa deveniti un „luminat“ in timpul primei sedinte.