de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Tags:
Este suficient ca temperaturile sa depaseasca 25°C noaptea pentru ca somnul sa devina un cosmar. Aer conditionat, perdele umezite, ferestre larg deschise, ventilator - fiecare apeleaza la propriile tehnici pentru a avea un somn de calitate. Iata care sunt cele mai eficiente metode care te pot ajuta sa dormi bine chiar si pe canicula.
Mesele prea consistente servite seara, alimentele bogate in grasimi si alcoolul influenteaza negativ calitatea somnului. Motivul este acela ca mesele consistente determina sistemul digestiv sa munceasca mai mult pentru a le descompune, iar acest fapt provoaca o crestere a temperaturii corporale. Cu toate acestea, nu este bine nici sa renunti la cina, pentru ca si foamea poate intarzia somnul. Se recomanda, de asemenea, evitarea bauturilor acide, cum ar fi sucul de lamaie sau de portocale, precum si a celor carbogazoase. Potrivit unor studii, consumul de oua la cina ar favoriza somnul in perioadele de canicula. Explicatia este aceea ca albusul de ou ajuta la secretia de melatonina, un hormon natural care regleaza ritmurile biologice circadiene. De asemenea, oul este o sursa de aminoacid triptofan, benefic pentru un somn bun.
Spune adio apei reci servite de la frigider. Acest reflex va obliga corpul sa produca si mai multa energie pentru a incerca sa se incalzeasca. Organismul isi va creste temperatura, fapt care va provoca eliminarea apei, respectiv deshidratarea. O bautura calduta, in principal ceaiuri din plante, va ajuta corpul sa-si regleze temperatura si sa fie hidratat. In plus, poti consuma ceaiuri din acele plante care te ajuta sa adormi, precum musetelul si verbina. Acelasi sfat se aplica si la dus. Alege mai degraba dusurile cu apa calduta decat cele cu apa rece, deoarece corpul tau va reactiona prin incalzire. Nu in ultimul rand, un pahar de lapte caldut, indulcit cu putina miere, este un remediu clasic pentru cei care au probleme usoare cu somnul, deoarece acest aliment contribuie la producerea de triptofan, o substanta care te ajuta sa adormi. Pe de alta parte, daca simti ca un pahar de rosé te va ajuta sa te racoresti si sa dormi, mai gandeste-te. Alcoolul este un stimulent care, contrar parerilor populare, te va impiedica sa dormi.
O idee buna de a te racori noaptea in perioadele de canicula este sa pulverizezi lenjeria de pat cu apa. Evaporarea apei duce la scaderea temperaturii, iar astfel vei adormi mai usor. Partenerul nu iti este neaparat cel mai bun aliat in perioadele de canicula, deci, daca este posibil, dormiti separat sau cat mai departe unul de celalalt, cu conditia ca patul sa fie suficient de mare. De asemenea, exista pilote si perne special concepute pentru a regla temperatura corpului, fie cu fibre formate din microcapsule termoreglabile, fie care ajuta la absorbtia si eliminarea transpiratiei. Pe de alta parte, deschiderea ferestrelor larg poate fi o idee proasta, deoarece permite aerului cald sa intre. Lasa ferestrele putin deschise si foloseste un ventilator silentios pentru racorirea dormitorului. Pentru a impiedica transformarea intr-un cuptor a dormitorului la sfarsitul zilei, este recomandat sa lasi perdelele trase. Dupa lasarea intunericului, cand temperaturile scad usor, ventileaza incaperea pentru a elimina aerul fierbinte din casa. Pune un recipient plin cu cuburi de gheata sau o sticla de apa inghetata in fata ventilatorului. Aerul va ramane rece pana cand gheata se va topi complet.
Canicula pe timpul noptii te impiedica sa dormi, iar acest lucru este normal, deoarece, pentru a intra in starea de somn, corpul tau are nevoie sa isi scada temperatura. Insa, cu metodele de mai sus vei reusi sa te scufunzi rapid in bratele lui Morfeu.
Sursa foto: Unsplash
Spune-ne opinia ta despre
"Trei sfaturi eficiente pentru un somn bun in perioadele de canicula"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Cum iti schimba rutina un aparat de oxigen portabil
Imagineaza-ti ca iesi la o plimbare in parc cu nepotii, urci la etajul doi fara sa te opresti la jumatate de drum si dormi o noapte intreaga fara sa te trezesti obosit. Pentru cei care traiesc cu insuficienta respiratorie cronica, BPOC sau apnee severa, aceste momente banale devin obiective importante. [detalii]
Implant dentar pret in 2026: ce trebuie sa stii inainte de tratament
Atunci cand apare nevoia de a inlocui un dinte pierdut, primul lucru pe care majoritatea pacientilor il cauta este implant dentar pret. Este firesc, insa aceasta decizie nu ar trebui luata exclusiv pe baza costului afisat. Pentru un implant dentar, pretul devine relevant abia atunci cand este corelat cu experienta medicului, materialele folosite si rezultatele pe termen lung. [detalii]
Ticurile copilului tau te ingrijoreaza? Ce este normal si ce nu
Ticurile sunt miscari sau sunete bruste, rapide, repetitive si involuntare. Ele sunt frecvente la copii, debutand, de obicei, intre 5 si 10 ani. De regula, nu sunt grave si se amelioreaza sau dispar de la sine in timp. [detalii]
Cele mai eficiente tipuri de aparate dentare: 5 Modele
Cum te gandesti la aparat dentar iti apare aceasta imagine in minte. O imagine clasica a unui aparat dentar realizat din bracketi si sarme... [detalii]
Cum sa te trezesti la timp dimineata. Strategii eficiente
Diminetile tarzii sunt de preferat pentru toata lumea, insa ce poti face cand ai un job solicitant si trebuie sa te trezesti foarte devreme? [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
