de Laura Voica 16 Apr 2014
Tags:
Ai putea fi, printre cei 45% dintre adultii care sforaie cel putin ocazional sau probabil stii pe cineva care sforaie. Dincolo de glumele pe seama sforaitului, acesta este o afectiune serioasa.
Un partener care sforie il imnpiedica pe celalalt sa doarma bine, ceea ce duce in cele din urma la dormitoare separate. Sforaitul poate crea probleme reale intr-o casatorie.
Nu numai ca sforaitul este o pacoste, dar 75 % din persoanele care sforaie au apnee de somn obstructiva ( adica respiratia este perturbata in timpul somnului pentru perioade scurte de timp ), ceea ce creste riscul de a dezvolta boli de inima.
Atentie la remediile din farmacii impotriva sforaitului, multe dintre medicamente sunt comercializate fara studii stiintifice in sprijinul afirmatiilor lor.
In schimb, incercati aceste solutii naturale si modificarea stilului de viata, care va poate ajuta sa va opriti din sforait.
1. Schimbati pozitia de somn.
Pozitia de culcat pe spate duce la colapsul limbii pe peretele moale din spatele gatului, provocand un sunet care vibreaza in timpul somnului. Dormitul pe o parte poate ajuta la prevenirea acest lucru.
Pentru a va ipiedica sa dormiti pe spate, puteti pune cateva perne de sustinere la spare. Sau va puteti intinde in pat, cu capul sus, pozitie care deschide pasajele cailor respiratorii nazale si poate ajuta la prevenirea sforaitului. Cu toate acestea, acest lucru poate cauza dureri de gat. Daca sforaitul continua indiferent de pozitia de somn, o cauza poate fi apnee obstructiva de somn.
2. Pierde in greutate.
Pierderea in greutate ajuta unii oameni, dar nu pe toata lumea. Chiar si oamenii slabi sforaie.
Daca v-ati ingrasat greutate si ati inceput sa sforaiti iar inainte de a va ingrasa nu sforaiati, atunci pierderea catova kilograme va poate ajuta in acest sens.
3. Evita alcoolul
Alcoolul si sedativele reduc tonul de odihna al muschilor din partea din spate a gatului, determinand astfel sforaitul. Consumul de alcool cu patru-cinci ore inainte de somn, inrautateste situatia. Oamenii care nu sforaie in mod normal vor sforai dupa consumul de alcool.
4. Respecta orele de odihna.
Putine ore de somn, pot avea un efect similar cu cel al consumului de alcool. Ore insuficiente de somn, inseamna un somn profund. Dormi greu si adanc, iar muschii se relexeaza foarte mult, ceea ce duce la sforait.
5. Schimba pernele
Alergenii din dormitor si din perna pot contribui la sforait. Cand ai sters ultima oara praful de pe tavan sau cand ai inlocuit ultima oara pernele?
Acarienii se acumuleaza in perne si pot provoca reactii alergice care pot duce la sforait. Permiterea animalelor de companie sa doarma in pat te fac sa respiri parul de animale, un alt iritant comun. Aeriseste-ti pernele o data la doua saptamani si inlocuieste-le la fiecare sase luni pentru a mentine acarienii si alergenii la un nivel minim. Si tine-ti animalele de companie in afara dormitorului.
6. Hidrateaza-te
Bea multe lichide. Secretiile din nas si din palat pot deveni lipicioase atunci cand esti deshidratat spune. Acest lucru poate duce la sforait. Potrivit Institutului de Medicina, femeile ar trebui sa bea aproximativ 11 cani de apa in total ( apa care sa provina din toate bauturile si din produse alimentare ) pe zi; iar barbatii au nevoie de aproximativ 16 cesti.
Dormi suficient, dormi pe partea ta, evita alcoolul inainte de culcare si fa un dus fierbinte daca pasajele nazale sunt infundate. Aceste practici simple pot face o mare diferenta in reducerea sforaitului.
Spune-ne opinia ta despre
"Sforai? Iata cele mai eficiente remedii"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Gonartroza nu inseamna resemnare: cum te ajuta serviciile de reumatologie si recuperare medicala?
Ai primit diagnosticul de gonartroza si te intrebi ce urmeaza? Te gandesti daca vei putea sa mergi normal, sa urci scari sau sa faci miscare fara teama? Multi pacienti asociaza artroza genunchiului cu ideea de limitare permanenta. In realitate, lucrurile nu stau asa. [detalii]
Durerea lombara care revine constant: cand poate ascunde o problema mai serioasa
Foarte multi pacienti cu episoade repetate de durere lombara ajung treptat sa considere acest disconfort o parte fireasca a vietii cotidiene. [detalii]
Sanatatea dentara in familie: de ce controalele periodice pot preveni tratamente mai complexe
Un zambet sanatos se construieste pe baza unor obiceiuri bune dezvoltate inca din copilarie. De multe ori, avem tendinta de a programa o vizita la medic doar atunci cand apare disconfortul. Totusi, preventia ramane cea mai eficienta si confortabila metoda de a mentine sanatatea orala pe termen lung. [detalii]
10 semne si simptome care indica ca ar trebui sa mergi la un consult neurologic
Sistemul nervos iti controleaza miscarile, echilibrul, memoria, vorbirea si modul in care percepi durerea sau temperatura. De aceea, atunci cand apar modificari persistente sau neobisnuite, corpul iti transmite un semnal clar ca are nevoie de evaluare medicala. [detalii]
Disconfortul cauzat de infectiile urinare este greu de suportat, iar episoadele repetate pot perturba serios ritmul vietii cotidiene. Natura ne ofera, insa, in 2026 solutii blande si eficiente pentru a sustine sanatatea tractului urinar, fara a dezechilibra organismul. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
