de AlegeSanatos.ro 26 Sep 2015
Tags:
Daca ai inceput sa efectuezi exercitii fizice in mod regulat, inseamna ca esti deja pe drumul cel bun si meriti din plin felicitari. Insa nu uita ca este foarte important sa mananci ceva cu aproximativ 1-2 ore inainte de antrenament, pentru a avea suficienta energie si putere.
Energizeaza-te inainte de fiecare antrenament consumand una din gustarile mentionate mai jos.
Iaurt cu cereale si banana
Una din cele mai hranitoare gustari pe care o poti consuma inainte de antrenament este urmatoarea: un iaurt simplu, amestecat cu doua linguri de cereale integrale si o banana taiata in bucati. Aceasta gustare iti va asigura necesarul de carbohidrati pentru a avea suficienta energie pe tot parcursul antrenamentului. Bananele sunt ideale pentru mentinerea unui nivel ridicat de potasiu in timpul antrenamentului. Ai nevoie de combinatia corecta de carbohidrati, proteine si potasiu pentru a face fata exercitiilor.
Smoothie proteic
O alta alegere delicioasa si hranitoare pentru gustarea dinainte de antrenament este smoothie-ul proteic. Poti combina ingrediente la alegere, cum ar fi banane, fructe de padure, iaurt grecesc, cereale integrale, seminte de in, alte fructe proaspete, lapte de migdale sau de soia, unt de arahide, creandu-ti propriul smoothie proteic.
Un ou fiert cu o felie de toast integral
Painea integrala este bogata in carbohidrati, in timp ce ouale sunt o sursa excelenta de proteine de inalta calitate. Aceasta combinatie de proteine si carbohidrati iti asigura necesarul de energie pe tot parcursul antrenamentului.
Fructe proaspete cu fulgi de ovaz
Amesteca fulgi de ovaz cu fructe proaspete: banane, capsuni, mere, piersici sau mango. Aceasta combinatie iti va asigura necesarul de energie pentru un antrenament eficient, fiind o sursa ideala de fibre si carbohidrati.
Unt de arahide cu toast integral
O felie de toast integral cu unt de arahide iti va satisface foamea si iti va da energie pentru un antrenament intens. Aceasta combinatie este bogata in carbohidrati si proteine.
Sursa foto: Pixabay.com
Spune-ne opinia ta despre
"5 gustari ideale inainte de antrenament"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta
Daca vrei sa mananci mai usor, fara sa simti permanent foame, alegerea alimentelor conteaza enorm. Unele produse au putine grasimi, dar ofera volum, fibre, proteine si senzatie de satietate. Exact aceasta combinatie te ajuta sa iti mentii greutatea sau sa slabesti mai usor. [detalii]
Alimente care te ajuta sa obtii un abdomen plat. Ce sa incluzi zilnic in dieta ta?
Un abdomen plat nu apare peste noapte si nici doar din exercitii fizice. Alimentatia joaca un rol important in felul in care arata corpul tau, in nivelul de energie si chiar in modul in care functioneaza digestia. [detalii]
Gustari care te ajuta sa slabesti. Alegeri simple, satioase si usor de pregatit
Stiai ca exista gustari care te pot ajuta sa slabesti mai usor? Nu pentru ca ard grasimea in mod miraculos, ci pentru ca iti tin foamea sub control, reduc pofta de dulce si te ajuta sa mananci mai echilibrat la mesele principale. [detalii]
Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit
Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]
Alimente care te ajuta sa arzi grasimile primavara
Primavara este momentul ideal pentru un restart al stilului de viata. Dupa lunile reci, corpul are nevoie de energie, prospetime si echilibru. Vestea buna? Exista alimente care sustin in mod natural arderea grasimilor si pe care le poti integra usor in meniul zilnic. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
