5 sfaturi simple si practice pentru a manca sanatos in fiecare zi
de Laura Galescu 16 Oct 2017
Tags: dieta sanatoasa mancare sanatoasa
Alimentatia sanatoasa si un stil de viata activ se afla in topul prioritatilor noastre dar, din pacate, rar reusim sa respectam aceasta promisiune catre noi insine. Unul dintre principalele motive este acela ca vrem sa facem schimbari majore peste noapte. In realitate, este nevoie sa tinem cont in fiecare zi de anumite principii, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Incepe prin a respecta aceste sfaturi simple:
1. Ce cumperi… asta vei manca
In primul rand, daca avem in casa gustari nesanatoase, cel mai probabil le vom consuma. Asadar, prima miscare pe care trebuie sa o faci este sa renunti sa mai pui in cosul de cumparaturi
dulciuri, snacksuri, sosuri si sa le inlocuiesti cu multe fructe proaspete.
Astfel, cand vei avea pofta de ceva de rontait sau de ceva dulce si vei deschide frigiderul, nu vei avea decat optiuni sanatoase.
2. Verifica atent continutul nutritional al alimentelor cumparate
Nu doar continutul caloric al alimentelor conteaza, ci si cel de zahar, sare, colorantii si conservantii folositi, indulcitorii artificiali etc. Vei constata cu uimire ca multe dintre produsele "light" sau pe care tu le considerai sanatoase (conserve de fructe/ legume, iaurturi cu fructe) contin cantitati mari de zahar sau grasimi saturate, asadar inainte de a cumpara un produs, arunca un ochi pe valori specificate si nu uita ca acestea se refera, de obicei, la un gramaj anume, nu la intreg produsul.
3. Mare atentie la portii
Inainte de a te intreba cum sa mananci sanatos, uita-te la cantitatea de alimente consumata. Portia optima de mancare nu trebuie sa fie mai mare decat interiorul propriei palme, ca regula generala. Desigur, daca nu consumi o friptura, ci o salata, aceasta va fi mai mare, dar ne referim la portiile de mancare consistenta.
4. Cat mai simplu si cat mai colorat
Incearca sa-ti pastrezi mesele cat mai simple cu putinta, dar si cat mai colorate, intrucat legumele/ fructele de fiecare culoare au anumite proprietati extraordinare pentru organismul uman.
5. Inlocuieste inteligent
Te-ntrebi cum sa mananci sanatos in conditiile in care ti-este aproape imposibil sa renunti la unele alimente cu care te-ai obisnuit? Foarte simplu: inlocuieste cu varianta lor mai sanatoasa.
Pe langa painea integrala care trebuie introdusa in dieta in locul celei albe, iata cateva idei:
– orezul brun in loc de orezul alb;
– mustar in loc de maioneza;
– ulei de masline/ otet balsamic in loc de dressingurile pentru salate;
– condimente sanatoase/ marar in loc de sare;
– indulcitori naturali in loc de zahar;
– nuci si seminte in loc de covrigei si chipsuri;
– iaurt simplu cu fructe/ nuci adaugate de tine in loc de iaurtul cu gemuri din comert;
– ulei de masline pe painea prajita in loc de unt/ margarina;
– alimente coapte/ fierte in loc de alimente prajite.
Nota articol: 5 din 5 (4 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
de AlegeSanatos.ro 31 Mar 2020
Kilogramele in plus ne pot da mari batai de cap, mai ales atunci cand curele de slabire nu isi fac efectul. Daca si tu iti doresti sa scapi de cateva kilograme mai rapid, iti recomandam sa incluzi in dieta zilnica ceaiuri care contribuie la procesul de slabire. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 09 Mar 2020
Epidemiile apar in urma raspandirii foarte rapide a unor boli infectioase si afecteaza o mare parte a populatiei dintr-o anumita regiune. Aceste situatii se pot inrautati si este indicat sa va faceti din timp provizii de apa si mancare pentru intreaga familie.
[detalii]
de AlegeSanatos.ro 05 Mar 2020
Majoritatea dintre noi avem momente in care ne pierdem foarte usor concentrarea. Totusi, daca acest lucru a devenit o problema pentru tine, incearca sa faci mici schimbari in dieta zilnica. Alimentele sunt, chiar daca poate parea surprinzator, legate de functiile creierului. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 03 Mar 2020
Sa tii o cura de slabire este dificil. Nu poti consuma alimentele preferate si trebuie sa urmezi anumite reguli cu strictete. Ba mai mult, nici daca ai reusit sa ajungi la numarul de kilograme dorit nu poti rasufla usurat. Trebuie sa urmezi anumite sfaturi pentru a te mentine in forma. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 09 Iul 2019
Vara este cel mai potrivit timp pentru a incerca noi diete. Fie ca doresti sa ai un corp mai suplu pentru vacanta la plaja de acest an, fie ca iti doresti pur si simplu sa fii in forma, avem vesti bune pentru tine. [detalii]
