de Elena-Alina Constantinescu 15 Feb 2017
Tags:
Atunci cand alimentatia este saraca in proteine, sistemul imunitar este slabit, apar probleme cardiace si respiratorii. De aceea, dieta ta de zi cu zi ar trebui sa includa atat proteine vegetale cat si proteine animale. Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea muschilor, repararea tesuturilor, intarirea sistemului imunitar si functionarea normala a sistemului hormonal.
Potrivit unui nou studiu publicat in revista stiintifica "The American Journal of Clinical Nutrition", dieta bogata in proteine, din surse animale sau vegetale, contribuie la sanatatea muschilor. Proteinele se gasesc in special in carne, peste, pui, oua, lactate, vegetale, cereale si nuci.
Cercetatorii de la Universitatea Lowell din Massachusetts au analizat obiceiurile alimentare a 2.986 de barbati si femei cu varste cuprinse intre 19 si 72 de ani, au completat un chestionar cu privire la alimentele pe care le includ in dieta.
Oamenii de stiinta au observat ca persoanele care consumau o cantitate mai mare de proteine aveau mai multa forta si masa musculara.
Cum te ajuta dieta cu proteine sa slabesti in mod sanatos
Proteinele contribuie la dezvoltarea tesutul muscular, in timp ce ajuta in cadrul procesului de ardere a grasimilor. Cantitatea recomandata este de 56 de grame/zi proteine pentru barbati si 46 de grame/zi proteine pentru femei. Foarte important este ca in timpul dietei sa adaugi in meniul tau zilnic surse bune de carbohidrati precum: fructe, legume, cereale integrale, masline verzi, uleiuri presate la rece, avocado.
Cercetatorii au concluzionat ca nu este important sa mancam in functie de un numar prestabilit de calorii, ci este mult mai eficient sa urmam o dieta echilibrata, in care sa fie incluse alimente bogate in proteine, dar si carbohidrati si grasimi sanatoase.
Sursa: Agerpres
Foto: pixabay.com
Spune-ne opinia ta despre
"Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Prepararea casului traditional cu metode moderne
Casul este unul dintre cele mai iubite tipuri de branzeturi traditionale din Romania, nelipsit de pe mesele romanilor, mai ales in zonele rurale si in gospodariile care pastreaza obiceiul prepararii lactatelor in casa. [detalii]
5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta
Daca vrei sa mananci mai usor, fara sa simti permanent foame, alegerea alimentelor conteaza enorm. Unele produse au putine grasimi, dar ofera volum, fibre, proteine si senzatie de satietate. Exact aceasta combinatie te ajuta sa iti mentii greutatea sau sa slabesti mai usor. [detalii]
Alimente care te ajuta sa obtii un abdomen plat. Ce sa incluzi zilnic in dieta ta?
Un abdomen plat nu apare peste noapte si nici doar din exercitii fizice. Alimentatia joaca un rol important in felul in care arata corpul tau, in nivelul de energie si chiar in modul in care functioneaza digestia. [detalii]
Gustari care te ajuta sa slabesti. Alegeri simple, satioase si usor de pregatit
Stiai ca exista gustari care te pot ajuta sa slabesti mai usor? Nu pentru ca ard grasimea in mod miraculos, ci pentru ca iti tin foamea sub control, reduc pofta de dulce si te ajuta sa mananci mai echilibrat la mesele principale. [detalii]
Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit
Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
