Dieta DASH: Cum slabesti fara sa te gandesti la calorii

de Elena-Alina Constantinescu 06 Feb 2015

Tags: dieta dash regim de slabire dieta echilibrata silueta meniuri pentru dieta dash

Daca iti doresti sa pierzi in greutate trebuie sa urmeze o dieta echilibrata. Dieta DASH presupune consumul de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate sarace in grasimi, carne de vita, porc, pui si peste, nuci si seminte. O regula esentiala pentru o alimentatia sanatoasa este evitarea consumului de alimente procesate.

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) promite sa-ti remodeleze silueta in 2 saptamani fara sa fie nevoie sa tii seama de calorii. Ea promoveaza abundenta in dieta zilnica a cerealelor integrale, uleiului de masline, nucilor si semintelor, dar si a carnii de pasare, porc, vita si peste.

Potrivit Mediafax, regimul de slabire a fost conceput de nutritionistul Marla Heller pentru a diminua presiunea sanguina si nivelul de colesterol. Mai mult decat atat, previne bolile de inima si diabetul.

Specialistii sunt de parere ca cel mai bun mod de a pierde in greutate este sa optezi pentru proteine si grasimi sanatoase. Exercitiile sunt foarte importante pentru starea generala de sanatate, pentru energie, dar si pentru mentinerea siluetei.

Exemple de meniuri pentru dieta DASH:

Sursa foto: www.rawfreedom.co.uk

Mic dejun (alegeti o varianta)

- un ou fiert cu una sau doua felii de bacon si un pahar mic de suc de rosii;
- o omleta din doua oua cu rosii feliate;
- o portie de nuci si cruditati (telina, ridichi, morcovi, castravete sau ardei).

Gustari (una in timpul diminetii si una dupa-amiaza)

- un iaurt mic fara grasime;
- zece nuci;

Pranz (alegeti o varianta)

- piept de pui la gratar servit cu o salata verde mare cu ulei si otet;
- doua sau trei rulouri cu sunca si branza, servite cu o lingura de salata de varza cruda;
- o salata de ton cu porumb;

Cina (alege o varianta)

- pui la cuptor servit cu salata de legume;
- cotlet de porc la gratar cu piure de conopida.

Moderatia este cheia unei diete usor de tinut si sanatoase in acelasi timp.

Sursa: Mediafax

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si: