AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

O dieta echilibrata, o viata armonioasa: cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea

de AlegeSanatos.ro 11 Mar 2021

Tags: dieta alimentatie sanatoasa proteine legume sanatate

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

O dieta echilibrata, o viata armonioasa: cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea

O dieta hranitoare si bine echilibrata, alaturi de activitatea fizica regulata si abtinerea de la vicii, reprezinta fundatia unei sanatati bune.

O alimentatie sanatoasa presupune, printre altele, consumul constant de proteine de inalta calitate, carbohidrati, grasimi bune pentru inima, vitamine, minerale si apa, dar si minimizarea consumului de produse procesate, grasimi saturate si alcool.
 

O dieta echilibrata te ajuta sa iti mentii functiile organismului, sa ai o greutate corporala optima si sa previi aparitia anumitor boli.
 

Nutrientii din alimentele pe care le consumi zilnic protejeaza celulele de daunatorii din mediu si repara orice problema celulara care ar putea aparea. Cat despre proteine, acestea ajuta la refacerea tesutului ranit si sprijina sistemul imunitar. Atat carbohidratii, cat si grasimile sunt „combustibil“ pentru organism, in timp ce vitaminele si mineralele sprijina functiile corpului. Fara o dieta sanatoasa, functiile esentiale ale corpului pot fi compromise.
 

Iata cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea:
 

O alimentatie sanatoasa ajuta inima

 

Alimentele pe care le consumi te pot ajuta sa reduci tensiunea arteriala si sa mentii inima sanatoasa. Dieta DASH este una dintre recomandarile specialistilor pentru a proteja inima. Acest program presupune, printre altele, consumul de legume, fructe si cereale integrale, dar si produse lactate fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi (peste, carne de pasare, nuci, fasole si uleiuri vegetale). De asemenea, trebuie evitate grasimile saturate si trans (carnea grasa, produse lactate cu continut ridicat de grasimi), bauturile si alimentele care contin zaharuri adaugate si trebuie tinut sub control aportul de sodiu (ideal ar fi 1.500 mg pe zi). In schimb, alimentele bogate in fibre contribuie la mentinerea sanatatii cardiovasculare, pentru ca ajuta la imbunatatirea colesterolului din sange si astfel scade riscul de a suferi de boli de inima, accident vascular cerebral, obezitate si diabet de tip 2.
 

O alimentatie sanatoasa reduce riscul dezvoltarii cancerului

 

Alimentele care contin antioxidanti pot contribui la reducerea riscului de a dezvolta cancer, prin protejarea celulelor de daunatori. Prezenta in organism a radicalilor liberi creste riscul de cancer, dar antioxidantii ajuta la indepartarea lor pentru a reduce probabilitatea dezvoltarii acestei boli. Multe fitochimicale prezente in fructe, legume, nuci si leguminoase actioneaza ca antioxidanti, printre acestea numarandu-se beta-carotenul, licopenul si vitaminele A, C si E.
 

O alimentatie sanatoasa imbunatateste memoria

 

O dieta sanatoasa ajuta la sanatatea creierului. Un studiu din 2015 a identificat nutrienti si alimente care protejeaza impotriva declinului cognitiv si dementei. Cercetatorii au identificat beneficiile pe care le aduc memoriei alimentele bogate in vitaminele D, C si E, acizii grasi omega-3, flavonoidele si polifenolii, precum si pestele. Multe diete includ acesti nutrienti, inclusiv cea mediteraneana.
 

O alimentatie sanatoasa influenteaza dispozitia

 

Mai multe studii au aratat ca exista o legatura intre dieta si dispozitie. De pilda, o cercetare din 2016 a aratat ca dietele cu o incarcatura glicemica ridicata pot declansa simptome de depresie si oboseala. O astfel de dieta include multi carbohidrati rafinati, precum cei care se gasesc in bauturile racoritoare, prajituri, paine alba si biscuiti. La polul opus, legumele, fructele si cerealele integrale au o sarcina glicemica mai mica.
 

O alimentatie sanatoasa are numeroase beneficii asupra starii fizice si psihice, contribuind chiar la o calitate mai buna a somnului. Drept urmare, este important sa alegi cu atentie alimentele pe care le consumi zilnic.
 

Sursa foto: Deflector Image/ Shutterstock




Spune-ne opinia ta despre
"O dieta echilibrata, o viata armonioasa: cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea"

6 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"O dieta echilibrata, o viata armonioasa: cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ceaiul verde si beneficiile lui in slabire si detoxifiere

Ceaiul verde si beneficiile lui in slabire si detoxifiere

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Ceaiul verde a devenit, in ultimii ani, o sursa pentru starea de bine, pentru multi oameni. Datorita substantelor indispensabile pe care frunzele de ceai verde le contin, acesta a fost numit “planta vindecatoare”. [detalii]

Slabeste pana la 5 kilograme intr-o saptamana cu dieta cu oua

Slabeste pana la 5 kilograme intr-o saptamana cu dieta cu oua

de AlegeSanatos.ro 14 Ian 2022

Ca sa slabesti rapid un numar relativ mare de kilograme intr-un timp scurt nu ai nevoie sa te infometezi. De fapt, nici nu ar trebui sa iei in considerare aceasta varianta, pentru ca efectele ei nu vor fi de durata, ba chiar te poti ingrasa mai mult. Trebuie sa incerci neaparat dierta cu oua! [detalii]

BIO: Ce inseamna, avantaje, sfaturi si recomandari

BIO: Ce inseamna, avantaje, sfaturi si recomandari

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Produsele alimentare bio sunt fabricate, procesate si preparate, fara utilizarea substantelor chimice. Deoarece agricultura bio interzice utilizarea pesticidelor, a ingrasamintelor chimice sau a conservantilor artificiali, produsele din aceasta categorie câstiga din ce in ce mai mult in popularitate. Consumatorii devin mai constienti de beneficiile alimentelor bio, deoarece sunt mai sanatoase in comparatie cu cele conventionale. [detalii]

  Cum sa mananci mai putina sare. 7 sfaturi de care sa tii cont

Cum sa mananci mai putina sare. 7 sfaturi de care sa tii cont

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Pentru ca preparatele culinare sa aiba gust este necesara utilizarea sarii, insa nu in mod excesiv. Din pacate insa, foarte multe persoane consuma mult prea multa sare, uneori fara sa isi dea seama, fiindca majoritatea produselor din comert contin aces ingredient. [detalii]

Mierea de Manuka - Un Tratament Natural si Gustos

Mierea de Manuka - Un Tratament Natural si Gustos

de AlegeSanatos.ro 23 Aug 2021

Mierea este unul dintre alimentele cele mai apreciate din intreaga lume. Ea se utilizeaza de mii de ani pentru gustul sau incredibil de bun si pentru multiple alte proprietaţi pe care le are. Asadar, este important sa stii ca exista mai multe tipuri de miere, iar unul care iese in evidenta este cel care provine din Noua Zeelanda. Vei descoperi ca a utiliza miere de Manuka pentru placerea gustului sau pentru diverse tipuri de tratamente, este o solutie perfecta pentru tine si pentru familia ta. [detalii]

Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani
Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016