de AlegeSanatos.ro 11 Mar 2021
Tags:
O dieta hranitoare si bine echilibrata, alaturi de activitatea fizica regulata si abtinerea de la vicii, reprezinta fundatia unei sanatati bune.
O alimentatie sanatoasa presupune, printre altele, consumul constant de proteine de inalta calitate, carbohidrati, grasimi bune pentru inima, vitamine, minerale si apa, dar si minimizarea consumului de produse procesate, grasimi saturate si alcool.
O dieta echilibrata te ajuta sa iti mentii functiile organismului, sa ai o greutate corporala optima si sa previi aparitia anumitor boli.
Nutrientii din alimentele pe care le consumi zilnic protejeaza celulele de daunatorii din mediu si repara orice problema celulara care ar putea aparea. Cat despre proteine, acestea ajuta la refacerea tesutului ranit si sprijina sistemul imunitar. Atat carbohidratii, cat si grasimile sunt „combustibil“ pentru organism, in timp ce vitaminele si mineralele sprijina functiile corpului. Fara o dieta sanatoasa, functiile esentiale ale corpului pot fi compromise.
Iata cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea:
Alimentele pe care le consumi te pot ajuta sa reduci tensiunea arteriala si sa mentii inima sanatoasa. Dieta DASH este una dintre recomandarile specialistilor pentru a proteja inima. Acest program presupune, printre altele, consumul de legume, fructe si cereale integrale, dar si produse lactate fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi (peste, carne de pasare, nuci, fasole si uleiuri vegetale). De asemenea, trebuie evitate grasimile saturate si trans (carnea grasa, produse lactate cu continut ridicat de grasimi), bauturile si alimentele care contin zaharuri adaugate si trebuie tinut sub control aportul de sodiu (ideal ar fi 1.500 mg pe zi). In schimb, alimentele bogate in fibre contribuie la mentinerea sanatatii cardiovasculare, pentru ca ajuta la imbunatatirea colesterolului din sange si astfel scade riscul de a suferi de boli de inima, accident vascular cerebral, obezitate si diabet de tip 2.
Alimentele care contin antioxidanti pot contribui la reducerea riscului de a dezvolta cancer, prin protejarea celulelor de daunatori. Prezenta in organism a radicalilor liberi creste riscul de cancer, dar antioxidantii ajuta la indepartarea lor pentru a reduce probabilitatea dezvoltarii acestei boli. Multe fitochimicale prezente in fructe, legume, nuci si leguminoase actioneaza ca antioxidanti, printre acestea numarandu-se beta-carotenul, licopenul si vitaminele A, C si E.
O dieta sanatoasa ajuta la sanatatea creierului. Un studiu din 2015 a identificat nutrienti si alimente care protejeaza impotriva declinului cognitiv si dementei. Cercetatorii au identificat beneficiile pe care le aduc memoriei alimentele bogate in vitaminele D, C si E, acizii grasi omega-3, flavonoidele si polifenolii, precum si pestele. Multe diete includ acesti nutrienti, inclusiv cea mediteraneana.
Mai multe studii au aratat ca exista o legatura intre dieta si dispozitie. De pilda, o cercetare din 2016 a aratat ca dietele cu o incarcatura glicemica ridicata pot declansa simptome de depresie si oboseala. O astfel de dieta include multi carbohidrati rafinati, precum cei care se gasesc in bauturile racoritoare, prajituri, paine alba si biscuiti. La polul opus, legumele, fructele si cerealele integrale au o sarcina glicemica mai mica.
O alimentatie sanatoasa are numeroase beneficii asupra starii fizice si psihice, contribuind chiar la o calitate mai buna a somnului. Drept urmare, este important sa alegi cu atentie alimentele pe care le consumi zilnic.
Sursa foto: Deflector Image/ Shutterstock
Spune-ne opinia ta despre
"O dieta echilibrata, o viata armonioasa: cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea"
Spune-ne opinia ta despre
"O dieta echilibrata, o viata armonioasa: cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta
Daca vrei sa mananci mai usor, fara sa simti permanent foame, alegerea alimentelor conteaza enorm. Unele produse au putine grasimi, dar ofera volum, fibre, proteine si senzatie de satietate. Exact aceasta combinatie te ajuta sa iti mentii greutatea sau sa slabesti mai usor. [detalii]
Alimente care te ajuta sa obtii un abdomen plat. Ce sa incluzi zilnic in dieta ta?
Un abdomen plat nu apare peste noapte si nici doar din exercitii fizice. Alimentatia joaca un rol important in felul in care arata corpul tau, in nivelul de energie si chiar in modul in care functioneaza digestia. [detalii]
Gustari care te ajuta sa slabesti. Alegeri simple, satioase si usor de pregatit
Stiai ca exista gustari care te pot ajuta sa slabesti mai usor? Nu pentru ca ard grasimea in mod miraculos, ci pentru ca iti tin foamea sub control, reduc pofta de dulce si te ajuta sa mananci mai echilibrat la mesele principale. [detalii]
Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit
Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]
Alimente care te ajuta sa arzi grasimile primavara
Primavara este momentul ideal pentru un restart al stilului de viata. Dupa lunile reci, corpul are nevoie de energie, prospetime si echilibru. Vestea buna? Exista alimente care sustin in mod natural arderea grasimilor si pe care le poti integra usor in meniul zilnic. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
