AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

O dieta echilibrata, o viata armonioasa: cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea

de AlegeSanatos.ro 11 Mar 2021

Tags: dieta alimentatie sanatoasa proteine legume sanatate

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

O dieta echilibrata, o viata armonioasa: cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea

O dieta hranitoare si bine echilibrata, alaturi de activitatea fizica regulata si abtinerea de la vicii, reprezinta fundatia unei sanatati bune.

O alimentatie sanatoasa presupune, printre altele, consumul constant de proteine de inalta calitate, carbohidrati, grasimi bune pentru inima, vitamine, minerale si apa, dar si minimizarea consumului de produse procesate, grasimi saturate si alcool.
 

O dieta echilibrata te ajuta sa iti mentii functiile organismului, sa ai o greutate corporala optima si sa previi aparitia anumitor boli.
 

Nutrientii din alimentele pe care le consumi zilnic protejeaza celulele de daunatorii din mediu si repara orice problema celulara care ar putea aparea. Cat despre proteine, acestea ajuta la refacerea tesutului ranit si sprijina sistemul imunitar. Atat carbohidratii, cat si grasimile sunt „combustibil“ pentru organism, in timp ce vitaminele si mineralele sprijina functiile corpului. Fara o dieta sanatoasa, functiile esentiale ale corpului pot fi compromise.
 

Iata cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea:
 

O alimentatie sanatoasa ajuta inima

 

Alimentele pe care le consumi te pot ajuta sa reduci tensiunea arteriala si sa mentii inima sanatoasa. Dieta DASH este una dintre recomandarile specialistilor pentru a proteja inima. Acest program presupune, printre altele, consumul de legume, fructe si cereale integrale, dar si produse lactate fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi (peste, carne de pasare, nuci, fasole si uleiuri vegetale). De asemenea, trebuie evitate grasimile saturate si trans (carnea grasa, produse lactate cu continut ridicat de grasimi), bauturile si alimentele care contin zaharuri adaugate si trebuie tinut sub control aportul de sodiu (ideal ar fi 1.500 mg pe zi). In schimb, alimentele bogate in fibre contribuie la mentinerea sanatatii cardiovasculare, pentru ca ajuta la imbunatatirea colesterolului din sange si astfel scade riscul de a suferi de boli de inima, accident vascular cerebral, obezitate si diabet de tip 2.
 

O alimentatie sanatoasa reduce riscul dezvoltarii cancerului

 

Alimentele care contin antioxidanti pot contribui la reducerea riscului de a dezvolta cancer, prin protejarea celulelor de daunatori. Prezenta in organism a radicalilor liberi creste riscul de cancer, dar antioxidantii ajuta la indepartarea lor pentru a reduce probabilitatea dezvoltarii acestei boli. Multe fitochimicale prezente in fructe, legume, nuci si leguminoase actioneaza ca antioxidanti, printre acestea numarandu-se beta-carotenul, licopenul si vitaminele A, C si E.
 

O alimentatie sanatoasa imbunatateste memoria

 

O dieta sanatoasa ajuta la sanatatea creierului. Un studiu din 2015 a identificat nutrienti si alimente care protejeaza impotriva declinului cognitiv si dementei. Cercetatorii au identificat beneficiile pe care le aduc memoriei alimentele bogate in vitaminele D, C si E, acizii grasi omega-3, flavonoidele si polifenolii, precum si pestele. Multe diete includ acesti nutrienti, inclusiv cea mediteraneana.
 

O alimentatie sanatoasa influenteaza dispozitia

 

Mai multe studii au aratat ca exista o legatura intre dieta si dispozitie. De pilda, o cercetare din 2016 a aratat ca dietele cu o incarcatura glicemica ridicata pot declansa simptome de depresie si oboseala. O astfel de dieta include multi carbohidrati rafinati, precum cei care se gasesc in bauturile racoritoare, prajituri, paine alba si biscuiti. La polul opus, legumele, fructele si cerealele integrale au o sarcina glicemica mai mica.
 

O alimentatie sanatoasa are numeroase beneficii asupra starii fizice si psihice, contribuind chiar la o calitate mai buna a somnului. Drept urmare, este important sa alegi cu atentie alimentele pe care le consumi zilnic.
 

Sursa foto: Deflector Image/ Shutterstock




Spune-ne opinia ta despre
"O dieta echilibrata, o viata armonioasa: cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea"

9 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"O dieta echilibrata, o viata armonioasa: cum te ajuta alimentele pe care le consumi zilnic sa iti mentii sanatatea"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa slabesti sanatos. Sfaturi utile

Cum sa slabesti sanatos. Sfaturi utile

de AlegeSanatos.ro 01 Apr 2021

Sa tii dieta nu este tocmai usor. Trebuie sa ai grija la cantitatea de alimente pe care o mananci, la ce mananci si esti tot timpul sub presiune. Si chiar daca respecti cu strictete regimul ales, de multe ori tot nu reusesti sa slabesti cati ti-ar dori. [detalii]

Patru moduri simple, dar eficiente de a-ti imbunatati dieta

Patru moduri simple, dar eficiente de a-ti imbunatati dieta

de AlegeSanatos.ro 20 Ian 2021

Odata intrate intr-un nou an, foarte multe persoane decid sa isi imbunatateasca dieta. Este, de altfel, una dintre rezolutiile cele mai comune de inceput de an. O dieta echilibrata te ajuta sa iti mentii sanatatea la cote ridicate, sa ai energie, sa nu mai fii atat de stresat si sa combati diversele boli de sezon. [detalii]

Detoxifiere vs. cura de slabire

Detoxifiere vs. cura de slabire

de AlegeSanatos.ro 09 Dec 2020

Detoxifierea nu este o cura de slabire, desi efectul imediat poate fi o reducere a numarului de kilograme. Detoxifierea organismului este o perioada in care ii permitem sa se reseteze, este procesul natural prin care se elimina si neutralizeaza toxinele din organism. Detoxifierea nu este nici cura de slabire, nici stil de viata, nici tratament pentru diversele probleme gastrointestinale (constipatie, colesterol) [detalii]

Cum sa gatesti sanatos. Procedee de preparare pentru alimente

Cum sa gatesti sanatos. Procedee de preparare pentru alimente

de AlegeSanatos.ro 12 Oct 2020

Alimentatia este, fara doar si poate, destul de importanta si trebuie sa avem grija atunci cand alegem mesele de zi cu zi. Ei bine, aceeasi atentie sau chiar mai mare trebuie acordata si procedeelor prin care trec ingredientele. Acestea fac cu adevarat diferenta! [detalii]

Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

de AlegeSanatos.ro 18 Sep 2020

Alimentele pe care le consumi au un impact semnificativ asupra sanatatii, dar si a starii tale de bine. Desi o alimentatie echilibrata si sanatoasa poate fi usor de pus la punct, risti sa te pierzi prin tot soiul de informatii. [detalii]

Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016