Regim Expres

de AlegeSanatos.ro 25 Sep 2012

Tags: regim slabit repede regim expres regim pranz cina legume salate

V-ati hotarat sa pierdeti repede cateva kilograme? Iata ca in doua saptamani de regim acest lucru poate fi posibil fara stres

 
V-ati hotarat sa pierdeti repede cateva kilograme? Iata ca in doua saptamani de regim acest lucru poate fi posibil fara stres.
 
Prima saptamana de regim.
Veti avea la alegere in functie de preferinte intre doua tipuri de mic dejun si anume:
Micul dejun “clasic” cuprinde:- o felie de paine neagra cu branza slaba de vaci

• o cana de 200 ml de lapte degresat sau un iaurt natur sau de fructe
• jumatate de grapefruit sau suc de portocale facut la storcator
• ceai sau cafea la alegere (fara zahar , pe care il inlocuim cu zaharina)

 
Micul dejun “cereale” cuprinde:- un mic bol de cereale (maxim 5 linguri) cu 200 ml lapte degresat sau un iaurt natur

• un mar, o piersica sau alt fruct
• ceai sau cafea la alegere (fara zahar)

 
Pranzul si cina:
Inainte de a consulta meniul, iata cantitatile care trebuie folosite la fiecare masa:
- la masa principala adaugati carne  slaba in cantitate de  100-120 grame sau 2 oua
- legumele proaspete – fara limita de cantitate
- fiecare masa sa contina cel putin o cruditate (legume crude salata sau fructe proaspete-125 g)
- nu uitati de produsele lactate(40 grame branza slaba sau un iaurt)
- paine 30 g sau 100-125 grame de orez, paste.
Atunci cand gatiti alegeti  gatitul sub aburi, fierberea sau coacerea, putand utiliza pe zi o lingura de ulei.
Pentru asezonare, alegeti sucul de lamaie, condimente din ierburi, ulei de masline – o lingurita.
 
Meniul
Luni.     Pranz  -un iaurt cu un castravete

• escalop de vita cu legume  
• o felie de paine
• 2 caise

Cina :-salata care contine :- 50 g ton, un ou fiert tare, rosii, salata verde,  o lingura de branza slaba de vaci, o lingura de porumb, o lingura de ulei  de masline si putin suc de lamaie.
 
Marti. Pranz: - salata de rosii
                       - peste la cuptor
                       - conopida fiarta cu sare
                       - un iaurt
                       - o felie de paine
Cina:- ficatei de pui fierti cu sare
- paste  cu ciuperci si rosii
- cirese sau alt fruct
 
Miercuri. Pranz :- gratar de porc
                            - morcovi fierti
                           - o felie de paine
                           - branza slaba
                           - o piersica
Cina :- somon afumat
          - 2 cartofi fierti
         - salata verde
         - branza slaba d evaci
        - salata de fructe proaspete
 
Joi.

Pranz:      - ridichi
                  - carne de vita  la gratar
                  - vinete fierte sub abur
                 - o felie de paine
                 - branza de capra
                - capsuni
Cina:      - o farfurie cu cruditati
               - spanac cu piept de pui fiert
               - o felie de paine
                - un iaurt natural sau de fructe.
 
Vineri.

Pranz :    - fasole verde cu cartofi fierti si salata verde
                - pepene
               - un iaurt natural

Cina :     - suc de rosii
               - sunca presata
               - brocoli cu smantana degresata
               - o felie de paine
              - un mango

Sambata.

Pranz :     - rosii cu branza si ceapa verde
                  - file de peste la gratar
                  -  salata de fructe

Cina:      - salata verde
                - 2 oua fierte
                - 2 felii de telemea
                - o felie de paine
                 - o piersica
 
Duminica. Pranz :- suc de legume
                              - pulpa de pui la cuptor
                              - orez cu ciuperci
                             - salata de varza
                             - un iaurt cu fructe
Cina :- meniu special care contine :-un grapefruit  taiat cu branza slaba  de vaci 200 g cu ierburi aromate, sare si ardei.

• o felie de paine
• struguri.

 
A doua saptamana de regim. Daca ati ajuns la aceasta saptamana, inseamna ca ati parcurs jumatate din regim, nu mai aveti mult, iar rezultatele finale nu vor intarzia sa apara.
Micul dejun e acelasi.
Luni. Pranz:-  suc de tomate

• piept de pui la gratar cu salata verde si castraveti
• un iaurt natural sau de fructe

 
Cina :- morcovi rasi cu zeama de lamaie
         - peste la conserva in sos tomat
        - o felie de paine
       - branza slaba d evaci
        - un fruct
Marti. Pranz. :- peste file la cuptor

• vinete taiate felii si copate in cuptor, iaurt natural
• o felie de paine

 
Cina :-  jambon crud sau fiert degresat

• dovlecei gratinati
• o felie de paine
• o piersica.

Miercuri . Pranz :- carne de vitel fiarta inabusit cu 3 ardei si smantana degresata

• salata de rosii
• o felie  de paine neagra
• un fruct

 
Cina: - salata de rosii cu ardei si castraveti
         - 2 cartofi copti cu 10 g unt
        - sunca presata doua felii
       - strugure
 
Joi. Pranz: - carne de porc la gratar
                   - mazare fiarta cu sare
                   - salata verde cu zeama de lamaie si o lingurita de ulei de masline
                  - branza de capra
                  - o felie de paine
Cina:-  somon la gratar
         -  fasole verde fiarta, la care se adauga un iaurt natural
        - o felie de paine
        -  o felie de branza telemea
 
Vineri. Pranz :- salata de  varza cu rosii
                        - piure de cartofi (4 linguri) cu vita la gratar
                        - un iaurt
                       - un mar
Cina : - salata verde cu un ardei gras
          - orez cu carne slaba de porc
           -  branza slaba de vaci
          - o piersica.
 
Pentru definitivarea acestei saptamani puteti sa urmati meniul de sambata si duminca primei saptamani.
 
Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva
             
                      

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si: