de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Tags:
Alimentatia sanatoasa trebuie sa faca parte din meniul tau zilnic, nu sa fie o faza trecatoare. Ideal ar fi sa consumi produse care sa tii tina de foame si sa iti dea energie. Excesele nu sub deloc bune. Dar ce alimente trebuie sa incluzi intr-o dieta sanatoasa?
5 alimente pe care trebuie sa le incluzi intr-o dieta sanatoasa
1. Mere
Merele sunt alimente bogate in fibre si apa. Un mar mic are 20 de grame de carbohidrati, aproximativ 4 grame de fibre, 15 grame de zahar si mai putin de 1 gram de proteine si grasimi. In plus, are foarte putine calorii. In cazul in care nu iti plac merele poti opta pentru alte tipuri de fructe.
2. Spanac
Spanacul, are un continut scazut de calorii si un continut ridicat de fibre si apa, ceea ce inseamna ca poti manca o cantitate foarte mare din acest aliment fara sa acumulezi prea multe calorii.
Pentru a-l introduce mai des in dieta, il poti consuma sub forma de supe, piure, salata sau chiar sub forma unui suc hranitor.
3. Iaurt
Iaurturile sunt un aliment foarte bun pentru consum, dar trebuie sa fii atent la cantitatea de grasime si de zahar adaugata in compozitia lor.
Acesta este un aliment probiotic, participand la procesul de digestie prin inclinarea balantei in favoarea bacteriilor bune din intestin. De asemenea, este bogat in calciu si potasiu.
4. Somonul
Pe langa faptul ca este o sursa excelenta de proteine, somonul este, de asemenea, bogat in acizi grasi omega-3 sanatosi, pe care corpul nostru nu-i poate produce singur. In loc sa consumi carne grasa poti alege peste proaspa sau macar carne alba, de pui.
5. Fulgii de ovaz
Faina de ovaz este o sursa fantastica de carbohidrati complecsi, fibre si proteine. O ceasca de ovaz gatit are 159 calorii si contine aproximativ 6 grame de proteine, 27 de grame de carbohidrati, 4 grame de fibre si 3 grame de grasimi. Poti sa consumi dimineata fulgi de ovaz, inmuiati in lapre sau ii poti adauga in salate.
Spune-ne opinia ta despre
" 5 alimente pe care trebuie sa le incluzi intr-o dieta sanatoasa"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile
Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]
Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]
Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]
De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta
Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]
Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?
Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
