de Elena-Alina Constantinescu 20 Nov 2015
Tags:
Alimentatia nesanatoasa, stresul, consumul excesiv de alcool, medicamentele, conectarea permanenta la telefonul mobil, tableta si laptop duc in mod sigur la aparitia problemelor cu somnul.
Beneficiile unui somn sanatos includ imunitatea crescuta in fata infectiilor, o memorie mai buna si o buna dispozitie. Iata care sunt alimentele pe care ar trebui sa le incluzi in dieta pentru un somn linistitor:
Peste
Pestele gras, precum tonul, somonul si macroul contin vitamina B6 de care organismul are nevoie pentru a produce melatonina si serotonina.
Banane
Bananele sunt o sursa excelenta de magneziu si potasiu, minerale care preven spasmele musculare sau crampele din timpul noptii. Contin si triptofan, un aminoacid care reduce stresul si te ajuta sa te relaxezi. Din acest motiv, nutritionistii spun ca sunt o gustare minunata inainte de culcare, cat si dupa o sesiune de exercitii fizice.
Seminte de in
Acestea reprezinta o sursa excelenta de acizi grasi omega 3, care ne ajuta sa adormim mai usor. Mai mult decat atat, acizii grasi omega 3 ajuta la reducerea anxietatii, depresiei si stresului - care sunt cauzele insomniei.
Lapte
Baut seara, inainte de culare, laptele este un remediu ideal pentru combaterea insomniei. Laptele contine triptofan, un aminoacid pe care corpul il transforma in serotonina.
Produsele lactate (branza, cascaval) ofera organismului o doza substantiala de calciu care ajuta la activarea triptofanului.
Salata verde
Nutritionistii recomanda la cina o salata de legume. Salata verde contine substante care ajuta creierul sa se relaxeze.
Foto: pixabay.com
Spune-ne opinia ta despre
"Alimente care alunga insomnia"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte
Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]
4 reguli de aur pentru a-ti recapata focusul mental si energia in 2026
Te trezesti dimineata si simti ca ai nevoie de o eternitate pana cand mintea ta incepe sa functioneze la capacitate maxima? Burnout-ul cognitiv nu apare peste noapte, ci este rezultatul unei acumulari de micro-decizii gresite legate de odihna si nutritie. In prima luna a anului, cand presiunea noilor obiective este mare, creierul tau are nevoie de o strategie de recuperare clara, nu de mai multa presiune. [detalii]
Cum sa iti pregatesti pachetul de gustari pentru birou in sezonul rece
Petreci multe ore la birou sau lucrezi de acasa si vrei sa ai la indemana gustari care sa te energizeze pe tot parcursul zilei, mai ales in sezonul rece? Zilele friguroase cresc pofta de mancare calda, satioasa si gustoasa. Atunci cand te organizezi corect, pachetul cu gustari devine aliatul tau pentru a ramane sanatos, plin de energie si ferit de tentatiile mai putin sanatoase. [detalii]
Poftele de dulce: 4 strategii sanatoase pentru a le gestiona si a inlocui zaharul rafinat
Cu totii cunoastem acea pofta intensa de "ceva dulce" care apare, parca de nicaieri, dupa-amiaza tarziu sau seara, dupa o zi obositoare. Desi este o reactie perfect normala a organismului, modul in care alegem sa o satisfacem poate avea un impact major asupra sanatatii si a nivelului nostru de energie. [detalii]
Meal prep pentru o saptamana sanatoasa: ghidul incepatorului
Stim cu totii scenariul: ajungi acasa tarziu, dupa o zi lunga si obositoare la birou. Esti flamand, lipsit de energie si ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sa te apuci de gatit. In acel moment, tentatia de a comanda o pizza sau de a manca ceva rapid si procesat este uriasa. Desi ne dorim cu totii sa avem un stil de viata mai sanatos, agitatia cotidiana pare sa ne saboteze constant bunele intentii. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
