Alimente care scad tensiunea arteriala

de Elena-Alina Constantinescu 01 Iul 2014

Tags: tensiune arteriala alimente care scad tensiunea arteriala sfecla rosie fasole migdale ciocolata neagra

Consumul de alimente bogate in grasimi, alcoolul, bauturile energizante, cafeaua, lipsa exercitiilor fizice si stresul sunt factorii care contribuie la aparitia hipertensiunii arteriale.

Fie ca este vorba de peste, ciocolata neagra sau scortisoara, veti fi surprinsi sa aflati ca exista foarte multe alimente care previn afectiunile cardiace.

Pentru a mentine presiunea sangelui la limite normale incercati sa includeti in dieta alimente ce contin sodiu, potasiu, magneziu, zinc.
Nutrientii, antioxidantii, vitaminele si mineralele continute de produsele prezentate mai jos scad tensiunea arteriala:

Peste

Pestele proaspat si fructele de mare sunt bogate in acizi grasi omega 3, grasimi mononesaturate si calciu care sunt de ajutor in reducerea riscului de atac de cord si prevenirea bolilor cardiovasculare.

Ciocolata neagra

O patratica de ciocolata neagra mancata zilnic protejeaza inima si mentine tensiunea arteriala la limite normale.
Flavonoizii sunt responsabili pentru pastrarea unui nivel bun de zahar in sange, cercetatorii descoperind ca ciocolata neagra scade riscul de a suferi de diabet.

Sfecla rosie

Un studiu recent realizat de cercetatori demonstreaza ca persoanele care beau zilnic cate un pahar cu suc de sfecla rosie au tensiunea arteriala mai mica decat cele care nu au acest obicei.
Nitritii dilateaza vasele de sange, prin urmare scad riscul bolilor cardiovasculare.

Telina

Prin continutul de fier, calciu, magneziu, potasiu si vitamine din complexul B, sucul de telina regleaza tensiunea arteriala.

Scortisoara

Condiment cu multiple beneficii pentru sanatate, combate diabetul zaharat si tine sub control tensiunea arteriala. Pentru scaderea nivelului de zahar din sange, beti un pahar cu apa in care ati pus un varf de cutit de scortisoara. Sa nu uitam ca are efecte pozitive si asupra sistemului digestiv.

Soia

Soia este  bogata in fitoestrogeni care au proprietatea de a dilata vasele sangvine, reducand astfel tensiunea arteriala. Medicii au subliniat ca acest aliment are efecte benefice pentru pacientii hipertensivi.

Fasole

Fasolea este o sursa excelenta de potasiu si magneziu, minerale care mentin sanatatea inimii. Este o alegere excelenta pentru pranz sau cina, mai ales daca suferiti de hipertensiune arteriala.

Migdale

Bogate in acizi grasi omeaga 3, magneziu, fibre solubile, proteine, zinc si fitosteroli, migdalele pot fi incluse in iaurturi sau prajituri.

Mai cunoasteti si alte alimente care scad tensiunea arteriala?

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Condimentele care transforma orice mancare. Cum obtii preparate gustoase, fara exces de sare sau grasimi

de Alege Sanatos

Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]

Nutritie

De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta

de Alege Sanatos

Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]

Nutritie

Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?

de Alege Sanatos

Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]

Nutritie

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie