Alimente pentru creier care va ajuta sa va concentrati

de Laura Voica 27 Feb 2014

Tags: afine avocado memorie concentrare cereale integrale nuci ciocolata zahar

Peste, fructe de padure sau cafeina? Zilnic citim noutati, studii cu privire la alimente si suplimente alimentare si se pare ca pot face orice, de la o o putere de concentrare mai mare pana la o memorie mai buna. Dar chiar au toate aceste proprietati?

Nimeni nu poate nega ca pe masura ce imbatranim, si corpul nostru imbatraneste o data cu noi. Vestea buna este ca va puteti imbunatati sansele de a mentine un creier sanatos daca adaugati alimente si bauturi " inteligente " in dieta.

Cofeina va poate face mai alerti

Nu exista nici un glont magic pentru a stimula IQ-ul sau te face mai inteligent - dar anumite substante, cum ar fi cofeina, te pot energiza si va ajuta sa va concentrati. Cafeina se gaseste in cafea, ciocolata, bauturi energizante  si unele medicamente  si va ofera un imbold de trezire, desi efectele sunt pe termen scurt. O doza prea mare de cafeina va poate crea o stare de nevorzitate si disconfort.

Zaharul poate imbunatati vigilenta

Zaharul este sursa de combustibil preferata de creierul tau - nu zaharul de masa, dar glucoza,pe care corpul tau o proceseaza din zaharul si carbohidratii pe care ii mananci. De aceea, un pahar cu o bautura dulce va poate oferi un impuls pe termen scurt pentru memorie, gandire  si capacitatea mentala.

Micul dejun, masa creierului tau

Tentat sa sari peste micul dejun ? Studiile au descoperit ca a manca micul dejun poate imbunatati memoria si atentia pe termen scurt. Studentii care se mananca tind sa functioneze mai bine decat cei care nu mananca. Alimentele considerate adevarat  combustibil pentru creier includ cerealele integrale bogate in fibre, produse lactate si fructe. Insa nu manca prea mult, deoarece cercetatorii au constatat, ca un mic dejun bogat in calorii pare sa impiedice puterea de concentrare.

Pestele este intr-adevar un aliment benefic pentru creier

O sursa bogata de proteine ​​legata de crearea unui impuls pentru creierul tau este pestele - bogat in acizi grasi, omega - 3. Aceste grasimi sanatoase au o putere uimitoare asupra creierului: O dieta cu un nivel mai ridicat de omega 3, a fost legata de riscuri mai mici de aparitie a dementei, a acidentului vascular si un declin mental mai lent. In plus, aceste grasimi pot juca un rol vital in imbunatatirea memoriei, mai ales pe masura ce imbatranim. Pentru creier si sanatatea inimii, mananca doua portii de peste pe saptamana.

Asigura-ti o doza zilnica de nuci si ciocolata

Nucile si semintele sunt surse bune de antioxidant, vitamina E, care este legat de un declin cognitiv mai lent pe masura inaintarii in varsta. Ciocolata neagra are, de asemenea, alte proprietati antioxidante puternice, si contine stimulente naturale, cum ar fi cafeina, care poate spori puterea de concentrare.

Bucurati-va de pana la o 28 de grame pe zi de nuci si ciocolata neagra pentru a obtine toate beneficiile de care aveti nevoie fara excesul de calorii grasimi sau zahar.

Avocado si cereale integrale

Fiecare organ din corp depinde de fluxul de sange, mai ales inima si creierul. O dieta bogata in cereale integrale si fructe, cum ar fi avocado poate reduce riscul de boli de inima si colesterol rau mai mic. Acest lucru reduce riscul de acumularea placilor de aterom si imbunatateste fluxul sanguin catre creier.
Cereale integrale, cum ar fi floricele de porumb si graul integral, contribuie, de asemenea, la o alimentatie bogata in fibre si vitamina E. Desi avocado contine grasimi, acestea sunt grasimi bune, mononesaturate, care va ajuta la un flux sanguin sanatos.

Afinele sunt foarte nutritive
Cercetarile la animale arata ca afinele pot ajuta la protejarea creierului de daunele provocate de radicalii liberi si pot reduce efectele afectiunilor legate de varsta, cum ar fi boala Alzheimer sau dementa. De asemenea, studiile arata ca dietele bogate in afine au imbunatatit atat procesul de invatare cat si functa musculare la sobolani.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie

Ce aleg la micul dejun oamenii care traiesc mult si raman sanatosi?

de Alege Sanatos

Oamenii care ajung la varste inaintate si se mentin in forma au, de multe ori, obiceiuri alimentare echilibrate, chiar daca nu le urmeaza dupa reguli stricte. In mod instinctiv, multi dintre ei aleg alimente simple, hranitoare si potrivite pentru organism. Iar efectele se vad in timp, asa cum vom descoperi, in cele ce urmeaza. [detalii]

Nutritie

Laptele bio: ce inseamna cu adevarat un lapte ecologic si cum il alegi corect din magazin?

de Alege Sanatos

Pentru cei care aleg constient ce pun pe masa, laptele nu este doar un produs de baza, ci punctul de plecare pentru tot ce inseamna lactate curate. De aceea, conteaza nu doar originea lui, ci si felul in care este obtinut si procesat. Un lapte pastrat cat mai aproape de forma sa naturala isi arata calitatea fara artificii. [detalii]

Nutritie

Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte

de Alege Sanatos

Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]

Nutritie