Top 10 alimente care previn diabetul

de Elena-Alina Constantinescu 21 Aug 2014

Tags: diabet diabet zaharat de tip 2 alimente care previn diabetul nuci peste iaurt fasole

Diabetul este o boala care se poate preveni iar alimentele prezentate mai jos te pot ajuta in acest sens. Prezentam astazi un top al alimentelor care au capacitatea de a regla nivelul de zahar in sange si de a preveni accidentele vasculare.

Hipertensiunea arteriala, excesul de greutate sau obezitatea, lipsa exercitiilor fizice, dieta saraca in substante nutritive sunt principalii factori de risc pentru diabet.

Iata 10 alimente care regleaza nivelul de zahar din sange si care nu ar trebui sa lipseasca din dieta dvs., potrivit news.com.au.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bogate in magneziu care s-a dovedit a fi foarte important in reglarea nivelului de zahar din sange. Are un indice glicemic scazut, reduce stresul si elibereaza cantitati mari de insulina.
Spanacul, napii, guliile, varza, broccoli, salata verde - toate aceste legume sunt sarace in calorii si carbohidrati.

Nuci

Nucile si migdalele contin substante nutritive cum ar fi acizii grasi nesaturati, vitamine liposolubile precum si fibre dietetice, antioxidanti si alti compusi. Studiile au aratat ca persoanele care le consuma in mod regulat au un risc mai mic de diabet zaharat de tip 2.

Peste gras

Vitamina D este esentiala pentru asigurarea unui nivel optim de glucoza din sange, prevenind astfel diabetul de tip 2. Somonul, sardinele, tonul sunt surse excelente de acizi grasi omega 3 si omega 6 si vitamina D.

Seminta de Chia

Bogate in omega 3 si fibre solubile, semintele de chia sunt foarte gustoase cu iaurt si cereale.

Oua

Bogate in proteine si vitamine solubile, ouala mentin glicemia la un nivel normal. In plus, mentin senzatia de satietate mai mult timp fara a mai simti nevoie sa mananci intre mese.

Sparanghel

Bogat in acid folic si fibre alimentare, sparanghelul este benefic pentru sanatatea inimii. Totodata, sustine dezvoltarea bacteriilor benefice din intestine, care sunt importante in prevenirea diabetului.

Iaurt grecesc

Cu un indice glicemic scazut si bogat in proteine, iaurtul grecesc sprijina sanatatea intestinelor prin continutul de probiotice.

Fasole

Fasolea tine sub control nivelurile de zahar din sange si reduce riscul de infarct. Este recomandata pentru ca are un indice glicemic scazut si datorita combinatiei de proteine, carbohidrati si fibre solubile.

Fulgi de ovaz

Un tip de fibra regasita in ovaz numita beta-glucan incetineste eliberarea glucozei in sange, regland astfel nivelul de zaharuri din organism.

Ceai verde

Inflamatiile cronice - cauzate de alimente bogate in grasimi, de lipsa de exercitii fizice si de o dieta saraca in fructe si legume - creste riscul de boli cardiace si scade capacitatea organismului de a absorbi zahar din sange. O solutie simpla este consumul de ceai verde. Bogat in flavonoizi, ceaiul verde combate inflamatia si stimuleaza activitatea insulinei.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie

Ce aleg la micul dejun oamenii care traiesc mult si raman sanatosi?

de Alege Sanatos

Oamenii care ajung la varste inaintate si se mentin in forma au, de multe ori, obiceiuri alimentare echilibrate, chiar daca nu le urmeaza dupa reguli stricte. In mod instinctiv, multi dintre ei aleg alimente simple, hranitoare si potrivite pentru organism. Iar efectele se vad in timp, asa cum vom descoperi, in cele ce urmeaza. [detalii]

Nutritie

Laptele bio: ce inseamna cu adevarat un lapte ecologic si cum il alegi corect din magazin?

de Alege Sanatos

Pentru cei care aleg constient ce pun pe masa, laptele nu este doar un produs de baza, ci punctul de plecare pentru tot ce inseamna lactate curate. De aceea, conteaza nu doar originea lui, ci si felul in care este obtinut si procesat. Un lapte pastrat cat mai aproape de forma sa naturala isi arata calitatea fara artificii. [detalii]

Nutritie

Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte

de Alege Sanatos

Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]

Nutritie