Top 5 alimente care contin vitamina B12

de Raluca Garbea 19 Mar 2019

Tags: vitamina b12 alimente sanatoase

Vitamina B12 este esentiala pentru functionarea optima a organismului. Descopera in articol care sunt cele mai indicate alimente!

Cunoscuta si ca cobalamina, vitamina B12 contribuie la producerea celulelor rosii sangvine si la mentinerea sanatatii sistemului nervos central. De asemenea, previne aparitia anumitor tipuri de anemie.

Iata care sunt cele mai bune surse de vitamina B12!

1. Oua

Un singur ou contine 0,6 micrograme de vitamina B12.

Pentru a beneficia de nutrientii esentiali organismului, specialistii recomanda sa consumi ouale fierte.

2. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc contine o cantitate semnificativa de proteine, precum si de vitamina B12, aproximativ 1,3 micrograme la o portie.

3. Somon

Somonul este o sursa foarte buna de nutrienti.

85 de grame de somon contine 2,6 micrograme de vitamina B12 (42% din doza zilnica recomandata).

4. Lapte

Laptele reprezinta o sursa importanta de vitamina D.

O cana de lapte contine 1,2 micrograme de vitamina B12.

5. Fructe de mare

Dintre toate varietatile care exista, scoicile au un continut ridicat de vitamina B12, potasiu si fier.

Sunt urmate de stridii, crab si midii, toate furnizand o cantitate mare de vitamina B12, impreuna cu o multime de alti nutrienti.




>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Top 3 antioxidanti benefici pentru sanatatea organismului

Sursa foto: pexels.com
 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ghid alimentar zilnic. Ce inseamna o portie?

de AlegeSanatos.ro 27 Nov 2020

Alimentatia zilnica ne preocupa pe toti. Fie ca suntem vegetarieni sau nu, fie ca alegem sa tinem dieta sau nu, trebuie sa fim atenti la ceea ce mancam si, mai important, la cat mancam. [detalii]

Nutritie

Reteta supa de linte si lamaie pentru zile friguroase

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Pentru ca iarna si zilele foarte friguroase bat la usa, indiferent de mediul in care muncesti (acasa sau la birou), iti prezentam o supa delicioasa de linte si lamaie care te va incalzi la pranz si care iti va reda energie pentru cealalta parte a zilei. [detalii]

Nutritie

Tot ce trebuie sa stii despre monodiete

de AlegeSanatos.ro 23 Nov 2020

Monodieta este un regim in cursul caruia nu se consuma decat un singur aliment. Este o dieta foarte restrictiva, intrucat toate alimentele au fost suprimate, cu o singura exceptie. Digestia, este in consecinta, simplificata extrem de mult, stimuland astfel autoliza, elimiarea toxinelor si regenerare tesuturilor. [detalii]

Nutritie

Ciupercile Champignon si valoarea lor terapeutica

de AlegeSanatos.ro 19 Nov 2020

Ciupercile Champignon sunt foarte populare pe rafturile magazinelor romanesti. Cu siguranta le-ai incercat si tu, pentru ca sunt delicioase. [detalii]

Nutritie

Importanta gustarilor dintre mese. Idei de preparate

de AlegeSanatos.ro 18 Nov 2020

Gustarile sunt la fel de importante ca mesele principale. De ce? Pentru ca mentin un nivel normal al glicemiei si pastreaza o senzatie constanta de satietate. [detalii]

Nutritie