AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Top 7 surse de proteine

de Sofia Marinescu 17 Ian 2014

Tags: proteine vegetale avocado naut


Top 7 surse de proteine

Proteinele indiferent de natura lor, vegetala sau animala, ne furnizeaza energia de care avem nevoie in timpul zilei, fiind esentiale pentru persoanele, care vor sa slabeasca si pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara. Diferenta dintre proteinele de natura animala si cele vegetala este aceea ca cele din urma nu contin colesterol si grasimi saturate, care afecteaza sanatatea organismului, in special a inimii.

Specialistii in nutritie recomanda un consum de proteine animale de 2-3 pe saptamana, iar in rest putem manca proteine de natura vegetala.

Consumul zilnic pentru barbati este de 56 de grame si pentru femei de 46 de grame.

Am intocmit pentru voi un top  cu 7 alimente, surprinzator de bogate in proteine:
 
Avocado

De la antioxidanti  la grasimi mono-saturate, fructele de avocado sunt bogate in substante nutritive, inclusiv proteine. Avocado contine peste patru grame de proteine pentru fiecare ceasca. Il putem adauga in in salate, sandwich-uri sau in smoothie-uri.
 
Branza Gruyere

In doar 27 de grame de branza gasim 8 grame de proteine, ceea ce inseamna mai mult decat un ou.  Putem asocia aceasta branza cu nuca, fructe sau biscuiti pentru o gustare delicioasa, bogata in proteine.

Nautul

O cana de naut contine mai mult de 7 grame de proteine. Putem consuma naut in salata, cu usturoi sau ulei, sau putem face humus.
 
Semintele de canepa

Acestea sunt foarte bogate in proteine si aminoacizi.  27 de grame de seminte contin 6 grame de proteine , mai mult decat contine un ou. Le putem adauga la fiecare masa, in peste, cereale, salate sau orez.
 
Mazarea

O portie de mazare contine la fel de multe proteine ca o portie de unt de arahide.  O ceasca de mazare contine 8 grame de proteine si  acopera 100% din nevoile zilnice de vitamina C si fibre.

Semintele de dovleac

Populare mai ales toamna, semintele de dovleac ar trebui consumate pe tot parcursul anului. 27 de grame de seminte contin 9 grame de proteine.  Le putem consuma la micul dejun impreuna cu fulgii de ovaz.

Rosiile uscate

Rosiile uscate sunt completarea perfecta pentru chili, precum si alte feluri de mancare – fasole, salate etc.  O cana de rosii uscate contine 8 grame de proteine.
 
 




Spune-ne opinia ta despre
"Top 7 surse de proteine"

7 + 9 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Top 7 surse de proteine"

Ionut @ 18 Ian 2014
"Am si multi bani sa cumpar branza Gruyere , care costa 120 lei Kg."

Spune-ne opinia ta despre
"Top 7 surse de proteine"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Legatura dintre alimentatie si sanatatea creierului

Legatura dintre alimentatie si sanatatea creierului

de AlegeSanatos.ro 27 Oct 2020

Din pacate, nu invatam suficiente moduri prin care sa ne protejam sanatatea fizica si psihica. Suntem responsabili sa ne mentinem mintea in forma, acordand o atentie sporita conditiei noastre fizice. [detalii]

  Retete simple si rapide de supe pentru pranz

Retete simple si rapide de supe pentru pranz

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Esti mereu pe fuga? Simti ca nu ai timp niciodata sa iti gatesti si preferi sa comanzi? Iti venim in ajutor cu cateva retete delicioas si foarte usor de preparat la tine acasa. [detalii]

  Ce mananca oamenii sanatosi la cina

Ce mananca oamenii sanatosi la cina

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Cina, la fel ca celelalte mese si gustari zilnice, este foarte importanta si trebuie sa fie cat mai variata, insa nu foarte grea. De obicei, trebuie luata inainte cu cel putin 3-4 ore inainte sa te culci, pentru ca digestia ta sa se faca in mod corespunzator. [detalii]

Top 5 alimente delicioase care NU ingrasa

Top 5 alimente delicioase care NU ingrasa

de AlegeSanatos.ro 22 Oct 2020

Visul oricarei persoane este sa manance cat mai mult fara sa puna kilograme in plus. Din fericire, exista astfel de alimente, usoare si foarte gustoase, care nu ingrasa! [detalii]

Alegeti sanatos atunci cand vin prietenii la masa! Reteta Vascar pentru 8 persoane

Alegeti sanatos atunci cand vin prietenii la masa! Reteta Vascar pentru 8 persoane

de AlegeSanatos.ro 22 Oct 2020

Una dintre cele mai importante componente ale socializarii este reprezentata de mancare, mai ales atunci cand vorbim despre un preparat pregatit in casa, deopotriva gustos si sanatos, gata de impartit cu prietenii. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016