10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor
de Laura Galescu 02 Dec 2019
Tags: somn sanatos somn odihnitor sfaturi insomnie
Daca dormi bine si te odihnesti, vei avea mai multa energie, un sistem imunitar mai puternic, o stare generala mai buna si chiar o viata mai lunga. Este recomandat sa dormi opt ore pe noapte, insa chiar daca reusesti sa te bagi in pat la ora propusa, este posibil sa faci parte dintre persoanele care au probleme cu somnul.
Problemele cu somnul sunt mai comune la femei decat la barbati. Spre exemplu, nivelul fluctuant de estrogen in functie de perioada lunii poate sa iti afecteze somnul. Desigur, exista si alti factori care te impiedica sa te odihnesti cum trebuie.
Vestea buna este ca exista si metode eficiente de a avea un somn sanatos si odihnitor:
1. Programul de somn
Impune-ti un program de somn pe care sa il respecti. Culca-te la aceeasi ora noaptea si trezeste-te la aceeasi ora dimineata. Somnul regulat iti va echilibra si ceasul biologic.
2. Fumatul provoaca insomnii
Renunta la fumat. Nicotina este un excitant al sistemului nervos si te tine treaza noaptea, ca sa nu mai vorbim si de celelalte efecte nocive.
3. Fa miscare
Fa miscare, dar nu cu 4 ore sau mai putin inainte de culcare. Exercitiile cardio sau aerobic iti vor pune sangele in miscare si te vor mentine treaza 4 ore. Dupa aceea, insa, vei dormi mult mai bine.
4. Fara cofeina dupa ora 14:00
Renunta la cofeina dupa ora 14:00, chiar daca simti ca nu ai energie. Aici intra
cafeaua, ceaiul si bauturile carbogazoase pe baza de cofeina. Cofeina e un stimulant care iti iese din organism in aproximativ 8 ore.
5. Nu te mai gandi noaptea la probleme
Fa-ti un plan pentru problemele care nu iti dau pace. Principalul motiv pentru care multi nu adorm noaptea este faptul ca sunt macinati de o problema. Gandeste-te la o solutie plauzibila si noteaz-o. Maine dimineata vei sti ce sa faci. Nu-ti pierde timpul dedicat somnului preocupandu-te inutil.
6. Relaxeaza-te inainte de a te aseza in pat
Acorda-ti timp seara sa te relaxezi. Nu poti sa adormi instantaneu ca la apasarea unui buton. Trebuie sa incepi incet sa te deconectezi de la problemele din timpul zilei, fa o baie relaxanta, citeste putin o carte si apoi baga-te linistita in pat.
7. Masa usoara inainte de somn
Serveste o gustare care sa combine carbohidrati cu calciu sau proteine. Astfel se va stimula producerea serotoninei – un hormon care te linisteste. Poti gusta o felie de paine integrala cu branza slaba, un iaurt cu fibre si un fruct sau cereale integrale cu lapte.
8. Mentine o temperatura mai joasa in camera
Pastreaza o temperatura mai joasa in dormitor si inveleste-te mai bine, daca este cazul. Cand corpul simte asternuturile mai racoroase, se scade automat temperatura corpului si astfel incepe producerea de melatonina, care aduce somnul.
9. Perna, un factor important
Verifica perna si alege una anatomica, antialergica. Ideal este sa iti mentina capul la inaltimea la care gatul sta drept si nu flexat sau ridicat.
10. Respira adanc
Respira profund si foloseste aceasta tehnica menita sa incetineasca ritmul cardiac si sa relaxeze: inspira 5 secunde, fa o pauza de 3 secunde apoi expira timp de inca 5 secunde. Incepe de la 8 repetari si creste in fiecare seara pana la un set de 15 repetari.
Nota articol: 3.4 din 5 (10 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
de AlegeSanatos.ro 03 Aug 2020
Daca nu ai apucat pana acum sa mergi la mare sau la piscina, dar tanjesti dupa un bronz perfect, poti sa folosesti autobronzant. Vei avea in mai putin de 24 de ore o piele ciocolatie care iti va pune in evidenta cele mai frumoase trasaturi! [detalii]
de AlegeSanatos.ro 31 Iul 2020
Folia de aluminiu este de mare ajutor in bucatarie, atat pentru gospodinele care bucataresc de zor si o folosesc la gatit, cat si pentru cei care doar au nevoie sa impacheteze un sendvis. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 23 Iul 2020
Frigiderul se numara printre cele mai folositoare electrocasnice din bucatarie. Te ajuta sa “depozitezi” o mare parte din alimentele pe care le cumperi zilnic, dar pe care nu vrei sa le mananci imediat si le tine la rece. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 09 Iul 2020
Folosirea in exces a aerului conditionat a devenit din ce in ce mai populara in randul persoanelor care nu suporta caldura din timpul verii. Din pacate insa, aceste aparate ne pot afecta sanatatea. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 07 Iul 2020
Pentru unele persoane, bucataria este locul in care isi petrec cel mai mult timp din zi. Chiar daca nu faci parte din aceasta categorie, trebuie sa tii cont ca exista cateva ustensile indispensabile de care ai nevoie atunci cand gatesti.
[detalii]
