10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor
de Laura Galescu 02 Dec 2019
Tags: somn sanatos somn odihnitor sfaturi insomnie
Daca dormi bine si te odihnesti, vei avea mai multa energie, un sistem imunitar mai puternic, o stare generala mai buna si chiar o viata mai lunga. Este recomandat sa dormi opt ore pe noapte, insa chiar daca reusesti sa te bagi in pat la ora propusa, este posibil sa faci parte dintre persoanele care au probleme cu somnul.
Problemele cu somnul sunt mai comune la femei decat la barbati. Spre exemplu, nivelul fluctuant de estrogen in functie de perioada lunii poate sa iti afecteze somnul. Desigur, exista si alti factori care te impiedica sa te odihnesti cum trebuie.
Vestea buna este ca exista si metode eficiente de a avea un somn sanatos si odihnitor:
1. Programul de somn
Impune-ti un program de somn pe care sa il respecti. Culca-te la aceeasi ora noaptea si trezeste-te la aceeasi ora dimineata. Somnul regulat iti va echilibra si ceasul biologic.
2. Fumatul provoaca insomnii
Renunta la fumat. Nicotina este un excitant al sistemului nervos si te tine treaza noaptea, ca sa nu mai vorbim si de celelalte efecte nocive.
3. Fa miscare
Fa miscare, dar nu cu 4 ore sau mai putin inainte de culcare. Exercitiile cardio sau aerobic iti vor pune sangele in miscare si te vor mentine treaza 4 ore. Dupa aceea, insa, vei dormi mult mai bine.
4. Fara cofeina dupa ora 14:00
Renunta la cofeina dupa ora 14:00, chiar daca simti ca nu ai energie. Aici intra
cafeaua, ceaiul si bauturile carbogazoase pe baza de cofeina. Cofeina e un stimulant care iti iese din organism in aproximativ 8 ore.
5. Nu te mai gandi noaptea la probleme
Fa-ti un plan pentru problemele care nu iti dau pace. Principalul motiv pentru care multi nu adorm noaptea este faptul ca sunt macinati de o problema. Gandeste-te la o solutie plauzibila si noteaz-o. Maine dimineata vei sti ce sa faci. Nu-ti pierde timpul dedicat somnului preocupandu-te inutil.
6. Relaxeaza-te inainte de a te aseza in pat
Acorda-ti timp seara sa te relaxezi. Nu poti sa adormi instantaneu ca la apasarea unui buton. Trebuie sa incepi incet sa te deconectezi de la problemele din timpul zilei, fa o baie relaxanta, citeste putin o carte si apoi baga-te linistita in pat.
7. Masa usoara inainte de somn
Serveste o gustare care sa combine carbohidrati cu calciu sau proteine. Astfel se va stimula producerea serotoninei – un hormon care te linisteste. Poti gusta o felie de paine integrala cu branza slaba, un iaurt cu fibre si un fruct sau cereale integrale cu lapte.
8. Mentine o temperatura mai joasa in camera
Pastreaza o temperatura mai joasa in dormitor si inveleste-te mai bine, daca este cazul. Cand corpul simte asternuturile mai racoroase, se scade automat temperatura corpului si astfel incepe producerea de melatonina, care aduce somnul.
9. Perna, un factor important
Verifica perna si alege una anatomica, antialergica. Ideal este sa iti mentina capul la inaltimea la care gatul sta drept si nu flexat sau ridicat.
10. Respira adanc
Respira profund si foloseste aceasta tehnica menita sa incetineasca ritmul cardiac si sa relaxeze: inspira 5 secunde, fa o pauza de 3 secunde apoi expira timp de inca 5 secunde. Incepe de la 8 repetari si creste in fiecare seara pana la un set de 15 repetari.
Nota articol: 3.4 din 5 (10 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Stresul este un factor care va poate influenta starea de spirit si de sanatate. Asa ca trebuie sa incercati din rasputeri sa scapi de el. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Fumatul este un obicei nociv. Cu totii stim asta. Insa ce poti face imediat dupa ce ai renuntat la acest obicei astfel incat sa nu te reapuci?
[detalii]
de AlegeSanatos.ro 03 Sep 2020
Starea de pandemie cauzata de virusul Covid-19 este pe departe de a se termina si multi dintre noi suntem blocati in casa sau iesim mult mai rar afara, in special datorita joburilor care ne permit sa lucram mai mult din confortul casei. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Boabele de cafea si implicit cafeaua propriu-zisa au un miros aparte. Sa nu mai vorbim de gustul deosebit de care o mare parte din oameni sunt indragostiti iremediabil! De aceea, pentru multi dintre noi cafeaua nu lipseste din rutina zilnica. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 03 Aug 2020
Daca nu ai apucat pana acum sa mergi la mare sau la piscina, dar tanjesti dupa un bronz perfect, poti sa folosesti autobronzant. Vei avea in mai putin de 24 de ore o piele ciocolatie care iti va pune in evidenta cele mai frumoase trasaturi! [detalii]
