Cum sa dormi mai bine? 5 pasi simpli de urmat!

de Raluca Garbea 25 Sep 2019

Tags: somn odihna

Un somn de calitate sprijina sanatatea mintala si fizica a organismului. De asemenea, odihna are un impact semnificativ asupra energiei din timpul zilei, productivitatii, echilibrului emotional si chiar asupra greutatii corporale. Cu toate acestea, sunt multe persoane care nu se odihnesc corepunzator, din mai multe motive.

Lipsa de somn reprezinta unul din principalii factori care distrug productivitatea. In plus, oboseala poate duce la probleme de sanatate.

Daca te simti zilnic obosit si iti este greu sa te concentrezi la locul de munca, atunci inseamna ca ai nevoie de mai mult somn, in special somn de calitate, odihnitor.

Iata care sunt cei 5 pasi de urmat!

1) Creeaza o rutina de somn

O rutina de somn te va ajuta sa dormi mai bine si sa ai mai multa energie.

2) Controleaza expunerea la lumina

Melatonina este un hormon natural, care este controlat de expunerea la lumina, ce ajuta la reglarea ciclului de somn-trezire.

Creierul secreta mai multa melatonina atunci cand este intuneric si mai putina atunci cand e lumina.

Totusi, multe aspecte ale vietii moderne pot modifica productia de melatonina a organismului si iti pot schimba ritmul circadian.

3) Fa sport in timpul zilei

Persoanele, care dorm bine noaptea, au mai multa energie in timpul zilei.

Sportul scade, de asemenea, simptomele de insomnie si sporeste timpul petrecut in stadiile profunde de somn.

4) Alege cu grija ceea ce mananci si ce bei

Obiceiurile alimentare in timpul zilei pot sprijini modul in care dormi, mai ales in timpul orelor inainte de culcare.

De asemenea, limiteaza consumul de cafea.

5) Fa un dus fierbinte

Un dus fierbinte inainte de culcare te ajuta sa iti relaxezi muschii si sa iti linistesti mintea, ceea ce inseamna ca vei putea sa adormi mai usor.



>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - De ce este atat de importanta igiena mainilor?

Sursa foto: pexels.com
 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum iti schimba rutina un aparat de oxigen portabil

de Alege Sanatos

Imagineaza-ti ca iesi la o plimbare in parc cu nepotii, urci la etajul doi fara sa te opresti la jumatate de drum si dormi o noapte intreaga fara sa te trezesti obosit. Pentru cei care traiesc cu insuficienta respiratorie cronica, BPOC sau apnee severa, aceste momente banale devin obiective importante. [detalii]

Tehnici si terapii

Implant dentar pret in 2026: ce trebuie sa stii inainte de tratament

de Alege Sanatos

Atunci cand apare nevoia de a inlocui un dinte pierdut, primul lucru pe care majoritatea pacientilor il cauta este implant dentar pret. Este firesc, insa aceasta decizie nu ar trebui luata exclusiv pe baza costului afisat. Pentru un implant dentar, pretul devine relevant abia atunci cand este corelat cu experienta medicului, materialele folosite si rezultatele pe termen lung. [detalii]

Tehnici si terapii

Ticurile copilului tau te ingrijoreaza? Ce este normal si ce nu

de Alege Sanatos

Ticurile sunt miscari sau sunete bruste, rapide, repetitive si involuntare. Ele sunt frecvente la copii, debutand, de obicei, intre 5 si 10 ani. De regula, nu sunt grave si se amelioreaza sau dispar de la sine in timp. [detalii]

Tehnici si terapii

Cele mai eficiente tipuri de aparate dentare: 5 Modele

de Alege Sanatos

Aparate dentare metalice

Cum te gandesti la aparat dentar iti apare aceasta imagine in minte. O imagine clasica a unui aparat dentar realizat din bracketi si sarme... [detalii]

Tehnici si terapii

Cum sa te trezesti la timp dimineata. Strategii eficiente

de Alege Sanatos

Diminetile tarzii sunt de preferat pentru toata lumea, insa ce poti face cand ai un job solicitant si trebuie sa te trezesti foarte devreme? [detalii]

Tehnici si terapii