de Raluca Garbea 25 Sep 2019
Tags:
Un somn de calitate sprijina sanatatea mintala si fizica a organismului. De asemenea, odihna are un impact semnificativ asupra energiei din timpul zilei, productivitatii, echilibrului emotional si chiar asupra greutatii corporale. Cu toate acestea, sunt multe persoane care nu se odihnesc corepunzator, din mai multe motive.
Lipsa de somn reprezinta unul din principalii factori care distrug productivitatea. In plus, oboseala poate duce la probleme de sanatate.
Daca te simti zilnic obosit si iti este greu sa te concentrezi la locul de munca, atunci inseamna ca ai nevoie de mai mult somn, in special somn de calitate, odihnitor.
1) Creeaza o rutina de somn
O rutina de somn te va ajuta sa dormi mai bine si sa ai mai multa energie.
2) Controleaza expunerea la lumina
Melatonina este un hormon natural, care este controlat de expunerea la lumina, ce ajuta la reglarea ciclului de somn-trezire.
Creierul secreta mai multa melatonina atunci cand este intuneric si mai putina atunci cand e lumina.
Totusi, multe aspecte ale vietii moderne pot modifica productia de melatonina a organismului si iti pot schimba ritmul circadian.
3) Fa sport in timpul zilei
Persoanele, care dorm bine noaptea, au mai multa energie in timpul zilei.
Sportul scade, de asemenea, simptomele de insomnie si sporeste timpul petrecut in stadiile profunde de somn.
4) Alege cu grija ceea ce mananci si ce bei
Obiceiurile alimentare in timpul zilei pot sprijini modul in care dormi, mai ales in timpul orelor inainte de culcare.
De asemenea, limiteaza consumul de cafea.
5) Fa un dus fierbinte
Un dus fierbinte inainte de culcare te ajuta sa iti relaxezi muschii si sa iti linistesti mintea, ceea ce inseamna ca vei putea sa adormi mai usor.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - De ce este atat de importanta igiena mainilor?
Sursa foto: pexels.com
Stresul este un factor care va poate influenta starea de spirit si de sanatate. Asa ca trebuie sa incercati din rasputeri sa scapi de el. [detalii]
Fumatul este un obicei nociv. Cu totii stim asta. Insa ce poti face imediat dupa ce ai renuntat la acest obicei astfel incat sa nu te reapuci? [detalii]
Starea de pandemie cauzata de virusul Covid-19 este pe departe de a se termina si multi dintre noi suntem blocati in casa sau iesim mult mai rar afara, in special datorita joburilor care ne permit sa lucram mai mult din confortul casei. [detalii]
Boabele de cafea si implicit cafeaua propriu-zisa au un miros aparte. Sa nu mai vorbim de gustul deosebit de care o mare parte din oameni sunt indragostiti iremediabil! De aceea, pentru multi dintre noi cafeaua nu lipseste din rutina zilnica. [detalii]
Daca nu ai apucat pana acum sa mergi la mare sau la piscina, dar tanjesti dupa un bronz perfect, poti sa folosesti autobronzant. Vei avea in mai putin de 24 de ore o piele ciocolatie care iti va pune in evidenta cele mai frumoase trasaturi! [detalii]
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"
