de Raluca Garbea 25 Sep 2019
Tags:
Un somn de calitate sprijina sanatatea mintala si fizica a organismului. De asemenea, odihna are un impact semnificativ asupra energiei din timpul zilei, productivitatii, echilibrului emotional si chiar asupra greutatii corporale. Cu toate acestea, sunt multe persoane care nu se odihnesc corepunzator, din mai multe motive.
Lipsa de somn reprezinta unul din principalii factori care distrug productivitatea. In plus, oboseala poate duce la probleme de sanatate.
Daca te simti zilnic obosit si iti este greu sa te concentrezi la locul de munca, atunci inseamna ca ai nevoie de mai mult somn, in special somn de calitate, odihnitor.
1) Creeaza o rutina de somn
O rutina de somn te va ajuta sa dormi mai bine si sa ai mai multa energie.
2) Controleaza expunerea la lumina
Melatonina este un hormon natural, care este controlat de expunerea la lumina, ce ajuta la reglarea ciclului de somn-trezire.
Creierul secreta mai multa melatonina atunci cand este intuneric si mai putina atunci cand e lumina.
Totusi, multe aspecte ale vietii moderne pot modifica productia de melatonina a organismului si iti pot schimba ritmul circadian.
3) Fa sport in timpul zilei
Persoanele, care dorm bine noaptea, au mai multa energie in timpul zilei.
Sportul scade, de asemenea, simptomele de insomnie si sporeste timpul petrecut in stadiile profunde de somn.
4) Alege cu grija ceea ce mananci si ce bei
Obiceiurile alimentare in timpul zilei pot sprijini modul in care dormi, mai ales in timpul orelor inainte de culcare.
De asemenea, limiteaza consumul de cafea.
5) Fa un dus fierbinte
Un dus fierbinte inainte de culcare te ajuta sa iti relaxezi muschii si sa iti linistesti mintea, ceea ce inseamna ca vei putea sa adormi mai usor.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - De ce este atat de importanta igiena mainilor?
Sursa foto: pexels.com
Pentru un zambet minunat si o dantura sanatoasa trebuie sa acordam o ingrijire mai atenta dintilor nostri. Pe langa vizite regulate de control la medicul dentist, exista si alte trucuri care te ajuta sa ai dinti mai puternici. [detalii]
Uleiul de masline este un produs minunat atunci cand il folosim la gatit. Mancarea este mai gustoasa, mai sanatoasa si mai putin calorica. De aceea este recomandat sa il alegem in detrimentul altor tipuri de uleiuri. [detalii]
Anotimpul iarna inca ne da batai de cap, desi este spre final. Inca este foarte frig afara si ninge in anumite zone ale tarii. Iar o cana cu ceai fierbinte este tot ceea ce avem nevoie cand ajungem acasa dupa o zi plina la munca. [detalii]
Ritualul de seara este important pentru sanatatea noastra, atat fizica cat si psihica. Iar modul in care alegem sa ne incheiem ziua s-ar putea sa aiba un puternic impact asupra calitatii vietii noastre. [detalii]
Alimentele modificate genetic nu difera neaparat de alte alimente, deci nu este intotdeauna usor sa va dati seama care alimentele sunt modificate genetic si care nu. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"
