Sfaturi pentru scaderea colesterolului

de Elena-Alina Constantinescu 03 Oct 2014

Tags: scaderea nivelului de colesterol medicamente coelsterol rau coelsterol bun peste alimente bogate in fibre

Medicii avertizeaza ca persoanele care au un nivel crescut al colesterolului in organism sunt predispuse la boli de inima si diabet. Iata cum poti scadea nivelul colesterolului fara medicamente!

Nutritionistii ofera cateva solutii pentru a scadea nivelul colesterolului "rau" din organism, fara a apela la medicamente. Astfel, este indicat sa consumam zilnic alimente care cresc nivelul colesterolului "bun", printre care se numara legumele verzi, fructele, cerealele.

Un regim alimentar bazat pe grasimi sanatoase reprezinta primul pas care pentru scaderea nivelului de colesterol. Nucile, migdalele si arahidele contin acizi grasi omega 3 care mentin sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular. Atentie, trebuie consumate in cantitati modertae intrucat au multe calorii.

Daca doriti sa mentineti valorile acestuia in parametrii normali, este important sa faceti cateva modificari in dieta. Evitati cartofi prajiti - pot fi inlocuiti, de exemplu, cu fasole verde sau cu o salata. Acelasi sfat este valabil si pentru mancarea de tip fast food si lactatele cu un procent ridicat de grasime.

Folositi unt in loc de margarina

Persoanele care au un nivel ridicat al colesterolului rau trebuie sa evite grasimile saturate de origine animala - branzeturi, mezeluri, smantana, unt. Diminuarea consumului acestora duce la scaderea nivelului de colesterol rau.

Consumati peste

Tonul, macroul, sardinele contin grasimi sanatoase benefice pentru aparatul cardiovascular. Pentru gatit folositi uleiurile de origine vegetala, de preferat cele de masline, soia, floarea soarelui, rapita.

Gatiti legumele la cuptor

Legumele se pot gati pe baie de aburi, innabusit, la cuptor, fara grasimi. Acestea se pot carameliza ulterior intr-o tigaie antiaderenta si orna cu felii de lamaie, piper, usturoi, ierburi fine, condimente.

Evitati dulciurile
 
Prajiturile, ciocolata, cremele tartinabile, biscuitii sunt plini de zaharuri. Dupa cum bine stiti zaharul din alimentele procesate creste factorii de risc ai bolilor cardiovasculare.

Consumati alimente bogate in fibre

Alimentele precum cerealele integrale, merele, perele, painea cu seminte de in elimina colesterolul din tractul intestinal si detoxifiaza sistemul digestiv. Cerealele integrale sunt o sursa importanta de fibre solubile, care blocheaza capacitatea organismului de a absorbi colesterolul.


Sursa: Mediafax

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa eviti durerile de spate care pot aparea toamna. Sfaturi simple pentru a-ti proteja coloana

de Alege Sanatos

Odata cu venirea toamnei, zilele devin mai reci, petrecem mai mult timp in interior, iar nivelul de activitate fizica poate scadea. Pentru unele persoane, aceasta este si perioada in care durerile de spate devin mai suparatoare. [detalii]

Afectiuni

Auzul si relatiile personale: cand neintelegerile nu sunt doar probleme de comunicare

de Alege Sanatos

"Ti-am spus deja." "Nu m-ai ascultat." "De ce trebuie sa repet mereu?" Sunt replici care pot aparea in orice relatie, insa atunci cand devin tot mai frecvente, explicatia nu tine intotdeauna de lipsa de atentie. Uneori, in spatele micilor neintelegeri de acasa se poate ascunde o scadere treptata a auzului. Pentru ca modificarile auditive se instaleaza adesea lent, persoana afectata poate sa nu le observe. In schimb, partenerul, copiii sau prietenii sunt cei care remarca primii ca trebuie sa repete informatiile, sa vorbeasca mai tare sau sa se asigure ca au fost intelesi. [detalii]

Afectiuni

De ce apar bufeurile la premenopauza si ce legatura au cu scaderea estrogenului?

de Alege Sanatos

Ai simtit vreodata cum te ia brusc o caldura intensa, fara motiv clar, exact in mijlocul unei sedinte sau in timp ce dormi? Daca ai trecut de 40 de ani, este foarte posibil sa fie vorba despre bufeuri - unul dintre cele mai frecvente semne ale premenopauzei. [detalii]

Afectiuni

Probleme digestive frecvente care pot necesita evaluare chirurgicala

de Alege Sanatos

Balonarea, arsurile in capul pieptului sau disconfortul abdominal apar frecvent si se amelioreaza adesea prin schimbari alimentare, tratament recomandat de medic si monitorizare. Durerea puternica, febra, varsaturile repetate, sangerarea sau oprirea tranzitului pot indica, insa, o problema care necesita evaluare rapida. [detalii]

Afectiuni

Dureri menstruale severe de mai multi ani. Ce cauze pot exista si cand sunt necesare investigatii medicale pentru dismenoreea severa in 2026

de Alege Sanatos

O menstruatie dureroasa nu indica automat o afectiune. Totusi, cand crampele se repeta de ani intregi, devin mai greu de suportat si afecteaza somnul, munca ori activitatile zilnice, simptomele merita discutate cu un medic ginecolog. [detalii]

Afectiuni